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坚固指甲的营养和营养

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Anonim

事实证明,要打造坚固的指甲,您不仅需要从外部进行治疗。您的成功或失败会满足您以下营养素的需求,从而为您打造坚强的指甲!如果这些营养物质得到满足,您将自动拥有坚硬,健康的指甲,而且不容易折断。如果不能满足,也仍然缺乏,当然,不要指望指甲会变得美丽而结实。

拥有坚固的指甲需要哪些营养素?

为了拥有坚固的指甲而不容易折断,以下是您需要食用的食物中的营养成分:

1.蛋黄,牛奶和鲑鱼是维生素B7的来源

生物素,也称为维生素B7,是一种B族复合维生素,对于维持指甲强度至关重要。基本上,维生素B7会增加并帮助加速氨基酸的代谢,从而形成指甲细胞再生所需的蛋白质。

含有足够的氨基酸,会形成坚固的指甲形成细胞。多项研究表明,服用生物素补充剂可以帮助增强指甲的生长。

生物素可以在肝脏等器官中找到。此外,蛋黄,牛奶及其副产品,鲑鱼,鳄梨,地瓜,坚果,种子,花椰菜也有。

2.肉,肝和海鲜作为铁的来源

铁是红细胞的主要成分。这些红细胞将氧气带到身体的每个细胞,包括指甲细胞。没有足够的铁,即使足够的氧气也不会进入细胞。即使氧气的存在对于促进指甲健康生长也是非常必要的。

如果您缺乏铁,这实际上会导致指甲(汤匙钉)的形状不正确。当然,这些指甲也容易变脆。因此,铁对于健康而坚固的指甲是必不可少的。

您可以从红肉,鸡肉或牛肝,家禽,海鲜(如鱼,鱿鱼,贝类),绿色蔬菜(如羽衣甘蓝或菠菜),豌豆和其他豆类中获取铁。

3.全谷物和绿色蔬菜是镁的来源

您知道矿物质镁在体内的重要性吗?不再重要,人体中300多种化学反应涉及矿物质镁,以使过程顺利进行。这些包括蛋白质合成反应到指甲生长反应。

因此,如果您想要结实的指甲,请满足您日常的镁需求。

镁的来源可以从全谷物,绿色蔬菜,杏仁,腰果,花生,毛豆中获得。

4.鸡蛋,肉,豆腐和豆temp作为蛋白质来源

如果您想要结实的指甲,请不要忽视蛋白质的摄入量。指甲的主要成分是角蛋白。角蛋白是体内的一种结构形成蛋白。另外,蛋白质还可以保护指甲免受伤害。

指甲中的角蛋白实际上是死角蛋白。指甲是由死细胞形成的,这些死细胞在产生许多新细胞时被人体收集。

因此,在饮食中摄入蛋白质对于增加角蛋白的产量非常重要,因此,要立即长出坚固的指甲。

在以下食物中容易发现富含蛋白质的食物:

  • 牛奶
  • 豆腐
  • 坦佩
  • 坚果类

5.大豆,腰果和黑豆作为锌的来源

人体反应中非常需要锌,包括生长过程中。

指甲由快速生长和分裂的一种细胞组成。由于这种快速的生产,必须在体内提供足够的锌以促进坚固健康的指甲的生长。

同时,锌摄入不足会导致指甲板不完善。例如,会出现白色斑点,并且肯定会从含锌量高的指甲上降低指甲的强度。

您可以从大多数动物蛋白(例如牛肉,家禽,鱼和蛋)中获取锌。除此之外,您还可以在植物性食物中找到锌,例如大豆,鹰嘴豆,黑豆,杏仁,腰果和种子。

6.各种水果和蔬菜中的维生素C来源

维生素C对于产生胶原蛋白至关重要,胶原蛋白是一种蛋白质,负责赋予许多身体组织(包括指甲,头发和牙齿的组织)形状和强度。

缺乏锌和维生素C会使指甲变脆,指甲生长减慢。

因此,必须满足您日常的维生素C需求,才能打造出健康而结实的指甲。

您可以从各种水果中找到维生素C,例如桔子,猕猴桃,草莓等。除了水果,您还可以满足蔬菜的蛋白质需求。


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