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跑步时，您是否曾经在胃的一侧感到疼痛并不得不停止运动？在医学上，这种情况通常被称为 侧缝流道 。当您忙于运动时，您不希望这种情况困扰您。为此，让我们了解跑步时应对胃痉挛的各种方法。
跑步时为什么会出现胃痉挛？
2015年发表在该杂志上的研究 运动药物 揭示了至少70％的跑步运动员在跑步时感到刺痛的腹部疼痛和胃痉挛。
尽管主要病因尚不确定，但医生声称这种疾病是由于体育活动中血液流向横diaphragm膜或肌肉引起的。
其他研究的结果表明，跑步时腹部疼痛是由于盆腔腹边界的刺激引起的。刺激可能来自需要大量运动的体育锻炼。
跑步时，还有其他几件事会引起胃痛：
- 吃完后跑一会儿
- 不要热身
- 喝甜的饮料
- 脱水
此外，血液中电解质的不平衡也会导致这种情况。因此，强烈建议在运动前注意要消耗的食物种类，并在跑步时进行热身以防止胃痉挛。
跑步时如何应对胃痉挛
基本上，跑步时没有快速的方法来应对胃痉挛。即使这不是需要医疗帮助的疾病，也可以采取一些技巧来减轻疼痛。
- 改变呼吸技巧 尽快深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后用嘴呼气。
- 放慢跑步速度成为轻快的步伐 并专注于深呼吸技术。
- 改变呼吸模式 右脚落地时呼气，反之亦然。
- 拉紧 如果没有加热。
- 使the肌和腹腔松弛。这可以通过将手臂放在头顶上方并向前倾斜来完成。
- 停止跑步并喝运动饮料 平衡体内的电解质。
通常，跑步和完成运动后，随着时间的推移胃痉挛会变得更好。但是，如果疼痛没有消失，请咨询您的医生，因为担心可能会导致其他疾病。
一盎司的预防胜于一磅的治疗
实际上，预防胃抽筋比奔跑发生时更容易消除。您可以在运动前开始一些良好的习惯来避免这种疾病，例如：
- 避免喝含糖饮料，多喝矿泉水，以防止跑步时脱水。
- 跑步前先热身
- 运动前不要吃脂肪和纤维含量高的食物。
- 学习如何通过瑜伽运动正确呼吸。
- 多注意姿势并正确跑步。
跑步时克服胃痉挛的关键是保持镇静和暂停以确定胃痛的部位。如果以上提示仍然无济于事，您可以咨询医生以获得正确的治疗。
图片来源：《跑步者世界》
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