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戴着口罩锻炼,如何安全?

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Anonim

面对COVID-19大流行,保持耐力的一种方法是锻炼。但是,户外运动爱好者可能会想知道,戴着口罩运动是否安全?

戴口罩运动是安全的,只要…

据多家媒体报道,中国有三名学生戴着口罩在运动后丧生。该消息使公众担心,在户外旅行(包括锻炼)时必须戴口罩。

根据与女子国家足球队合作的物理治疗师安迪·法迪拉(Andi Fadhilah)的说法,戴口罩进行运动是相当安全的,尽管不是100%。对于习惯了定期运动的人来说,这可能不是问题。

戴着口罩锻炼的问题在于初学者。期刊发表文章的报道 呼吸 ,一个人锻炼时有两个器官,即心脏和肺,起着重要的作用。

肺部将氧气带入体内以提供能量并清除二氧化碳。然后,心脏会将氧气泵送至运动中正在使用的肌肉。

肌肉在运动中更加努力地工作,消耗更多的氧气并产生更多的二氧化碳。同时,在运动中使用口罩实际上会阻塞并减少进入的空气量。

这可能会导致体内的氧气容量减少,并且由于氧气无法产生足够的能量,身体变得更快疲劳。此外,肺功能下降可能会使您感到气喘吁吁,并使您感到不舒服。

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您不必担心,因为不适感是很正常的。但是,使用口罩锻炼时,如果遇到以下某些标志,则应立即停下来休息。

  • 头晕或头晕
  • 呼吸困难
  • 身体的某些部位感到麻木

这三个迹象表明您的身体可能没有氧气,因此请不要强迫自己继续。

因此,对于运动员或习惯运动的人来说,使用口罩不会产生太大影响。对于刚开始运动的人来说,情况有所不同,因为他们的身体还没有准备好。

使用面罩的运动技巧

为了防止COVID-19的传播,需要使用口罩,以便有暴露的风险。 水滴 减少了被病毒污染的(唾液飞溅)。但是,戴口罩会引起呼吸问题,尤其是对于那些不习惯运动的人。

那么,需要做些什么来保持运动并通过戴口罩保护自己免受病毒传播?

1.戴上不太厚的口罩

戴上不太厚的口罩时,使用口罩锻炼实际上是非常安全的。市场上有很多类型的口罩,从N95口罩,外科口罩到布口罩开始。

N95口罩和手术口罩可能会有效减少细小颗粒的进入,建议充分佩戴以防止病毒传播。但是,面罩的这种变型减少了进入人体的氧气量。

“与两个口罩相比,布口罩可能无法过滤细颗粒。不过,布口罩在运动中使用非常安全。

2.时刻注意危险迹象

除了选择不太厚的口罩以外,如果您密切注意身体状况,也可以使用口罩锻炼。在这个先进技术的时代,已经有很多方法可以使您更轻松地看到自己的身体迹象。

例如,您可以通过手机上安装的应用程序查看运动时的心率。实际上,现在有一些工具可以帮助您监测呼吸的速度。

如果您在运动时每分钟感觉到呼啸声超过12次,则表明您的身体开始失去氧气。

通过注意这些标志,您将了解自己的能力范围,并且不会强迫自己继续锻炼。

3.运动中的社会疏远

跑步,慢跑或骑自行车等运动时也要戴口罩 社交隔离 在外面的时候。

“实际上,在COVID-19大流行期间进行运动时最重要的是 社交隔离 Dhila补充说,“因为不参加运动会涉及很多人,” Dhila目前正在泰国攻读硕士学位。

一些国家(例如新加坡)允许人们在进行剧烈的户外运动时脱下口罩。但是,运动后或工作繁忙时,他们仍必须重新戴上它。

4.从轻度运动开始

如前所述,习惯于运动的人使用口罩时可能影响不大。但是,这种情况肯定与刚开始运动的人不同。

如果您在户外运动中需要戴口罩,最好先从轻运动开始。这种轻运动是逐渐进行的。例如,跑步爱好者可能会开始短距离跑步。

适合印度尼西亚气候的运动类型,尤其是使用口罩时,被认为对所有人来说都是非常安全的。好吧,运动的原理是使身体健康和健康。

因此,完成的运动类型不必太重,而可以从轻度开始到轻度。这样做的目的是使身体不会太累,因为使用口罩会限制进入身体的氧气量。

不建议谁戴口罩运动?

使用口罩锻炼可以减少身体在体育活动中获取能量所需的氧气。这种情况肯定会对某些人产生很大的影响,因此建议在戴着口罩锻炼时保持警惕。

  • 有呼吸系统疾病史,例如哮喘
  • 刚开始锻炼是因为他的身体需要消耗更多的氧气
  • 老年

问题是,当有人在锻炼时强迫自己戴口罩时,会引起呼吸问题,例如缺氧。如果一个人缺氧(缺氧)并继续强迫自己运动,很可能会发生呼吸衰竭。

因此,对于那些有呼吸系统疾病史的人,应首先咨询您的医生。这样一来,在开始使用口罩锻炼之前,您先了解自己的身体状况。

只要知道自己的病情并且在身体感到不适时不要推开自己,戴口罩锻炼实际上是相当安全的。

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