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运动可以有效地燃烧食物中储存的脂肪，从而使身体逐渐减轻多余的体重。这就是为什么许多人选择空腹锻炼以燃烧更多的脂肪堆积的原因。但是，进食前做运动真的更安全吗？
可以空腹锻炼，但是…
基本上，人体以脂肪的形式存储能量储备。如果我们想减少脂肪，那么人体必须消耗掉这些脂肪储备，而不是从我们刚刚食用的食物中获取的能量。简而言之，消化系统中的卡路里越少，运动中燃烧的脂肪就越多，这是因为人体会从体内吸收准备使用的食物。
这就是为什么进食前运动会比进食后燃烧更多的脂肪。冈萨雷斯（Gonzalez）在2013年的研究表明，进食前运动可燃烧更多20％的体内脂肪。
然而，事实证明，这种方法并不完全有效，对身体也没有好处。当您空腹锻炼时，身体容易出现能量不足的情况。结果，您会更快地感到虚弱和昏昏欲睡，从而使您的锻炼无效。
运动前限制食物摄入的时间越长，身体消耗的卡路里就越少。原因是，这种能量不足使身体自动尽力维持现有的脂肪储备，以保护能量充足。结果，人体将限制卡路里的燃烧，因此，它不破坏脂肪的储备，而是分解肌肉组织中的糖。结果是肌肉变得虚弱。实际上，这会减慢您的新陈代谢，使您更难以减肥。
运动前先吃一点
强烈建议运动前从食物中获取一点能量。它的目的是为人体提供足够的能量，以进行剧烈的身体活动。您越精力充沛，锻炼的强度就越高，锻炼的时间就越长，因此燃烧的脂肪就越多。
您的身体通常会在运动后16至20分钟内开始燃烧脂肪。当您通过剧烈运动更快地消耗体内的糖分时，燃烧脂肪的速度就会更快。因此，您需要在运动前进食，以便运动更长的时间，以达到燃烧脂肪的目的。
但是，运动前吃的东西会极大地影响您的体重变化。运动前不要吃太多。运动前吃太多食物会刺激消化，并引起胃痛，抽筋，并在运动时感到恶心（甚至呕吐）。之所以会发生这种情况，是因为与此同时，您腹部的肌肉正在努力消化刚刚吃的食物。
运动前和运动后进食15至30分钟是恢复体内能量的理想时间。我们建议您食用含有碳水化合物的食物，以代替体内的糖原和蛋白质，以帮助人体建立肌肉。例如，燕麦片，带酸奶的苹果，全麦面包，面包的煎蛋或谷物的牛奶。同时，根据营养与营养学会的说法，一杯低脂巧克力牛奶可能是您想要的那些人的正确选择 零食 做完运动后。也要注意所吃的食物部分，不要过多，以免吃饱。
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