空腹锻炼对燃烧脂肪和公牛无效。你好健康

可以空腹锻炼，但是…

基本上，人体以脂肪的形式存储能量储备。如果我们想减少脂肪，那么人体必须消耗掉这些脂肪储备，而不是从我们刚刚食用的食物中获取的能量。简而言之，消化系统中的卡路里越少，运动中燃烧的脂肪就越多，这是因为人体会从体内吸收准备使用的食物。

这就是为什么进食前运动会比进食后燃烧更多的脂肪。冈萨雷斯（Gonzalez）在2013年的研究表明，进食前运动可燃烧更多20％的体内脂肪。

然而，事实证明，这种方法并不完全有效，对身体也没有好处。当您空腹锻炼时，身体容易出现能量不足的情况。结果，您会更快地感到虚弱和昏昏欲睡，从而使您的锻炼无效。

运动前限制食物摄入的时间越长，身体消耗的卡路里就越少。原因是，这种能量不足使身体自动尽力维持现有的脂肪储备，以保护能量充足。结果，人体将限制卡路里的燃烧，因此，它不破坏脂肪的储备，而是分解肌肉组织中的糖。结果是肌肉变得虚弱。实际上，这会减慢您的新陈代谢，使您更难以减肥。

运动前先吃一点

强烈建议运动前从食物中获取一点能量。它的目的是为人体提供足够的能量，以进行剧烈的身体活动。您越精力充沛，锻炼的强度就越高，锻炼的时间就越长，因此燃烧的脂肪就越多。

您的身体通常会在运动后16至20分钟内开始燃烧脂肪。当您通过剧烈运动更快地消耗体内的糖分时，燃烧脂肪的速度就会更快。因此，您需要在运动前进食，以便运动更长的时间，以达到燃烧脂肪的目的。

但是，运动前吃的东西会极大地影响您的体重变化。运动前不要吃太多。运动前吃太多食物会刺激消化，并引起胃痛，抽筋，并在运动时感到恶心（甚至呕吐）。之所以会发生这种情况，是因为与此同时，您腹部的肌肉正在努力消化刚刚吃的食物。

运动前和运动后进食15至30分钟是恢复体内能量的理想时间。我们建议您食用含有碳水化合物的食物，以代替体内的糖原和蛋白质，以帮助人体建立肌肉。例如，燕麦片，带酸奶的苹果，全麦面包，面包的煎蛋或谷物的牛奶。同时，根据营养与营养学会的说法，一杯低脂巧克力牛奶可能是您想要的那些人的正确选择零食做完运动后。也要注意所吃的食物部分，不要过多，以免吃饱。