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有效锻炼的一个重要因素是锻炼的强度，即锻炼时身体所消耗的能量。如果在运动过程中需要更多的空气，则意味着运动强度会增加。但是，什么样的高强度运动对女性有益呢？
HIIT，最适合女性的高强度运动
基本上，高强度运动可以通过任何类型的运动进行。但是，如果您对如何设计锻炼计划感到困惑，HIIT是一种锻炼“套餐”，您可以选择。 HIIT还适合日程繁忙的职业女性，因为所需时间很短。
HIIT又称高强度间歇训练，是高强度训练和低强度身体活动的结合，可在短时间内一次交替进行。大部分例行程序大约需要20-50分钟。您不必在健身房进行HIIT培训。您可以在家进行HIIT。
如果您想自己进行HIIT，该怎么办？
您可以先进行自己喜欢的运动，例如骑自行车。有趣的是，如果您不喜欢跑步，则不要在间隔训练程序中包括跑步。
如果您选择先漂泊，则将骑行速度提高1分30秒。增大强度，然后以最快的速度踩踏自行车45秒钟。回到你的第一步。然后以更轻松的循环回到开始速度，恢复2分钟。重复这些步骤，尝试骑自行车20分钟，逐渐增加您的时间和速度。
您可以在一种日常活动中结合多种运动，从慢跑，木板运动，下蹲，骑自行车，跳绳，举重到远足。重要的是强度的组合。
高强度和低强度的持续时间并不总是60秒零2分钟，因此总体持续时间也不总是20分钟。这完全取决于您的运动技能，本质上，持续时间比率为1：2。
但是，如果您想要更大的强度，则可以将持续时间反转为2：1，在此阶段，高强度训练的阶段比低强度训练的阶段更长。
对女性进行HIIT的好处
HIIT改善身体健康
HIIT锻炼套餐主要包括有氧运动，旨在增强心脏和增加心率。当心肌强壮时，血管可以流动更多更快的血液，从而更多的氧气可以流向肌肉细胞。
增加心脏的适应能力最终将对增加耐力和身体新陈代谢产生影响，从而在运动和日常活动中保持身体健康。
HIIT帮助燃烧体内脂肪
增强心血管健康能力可使细胞在运动和休息时燃烧更多的脂肪，一项研究报告说，进行15分钟的间歇训练比在跑步机上跑步一个小时消耗的卡路里更多。实际上，研究发现，您的心脏强度越高，燃烧的卡路里就越多。
妇女安全进行HIIT的提示
尽管HIIT有很多好处，但高强度运动可能会使您的关节不适。因此，如果不习惯运动的人不小心将这种运动非常容易造成伤害，请不要感到惊讶。
这是您需要注意的安全指南：
- 在开始进行HIIT或其他类型的高强度锻炼之前，最好在开始HIIT训练之前先进行轻度至中度强度的锻炼几周。如果您以前从未锻炼过，请勿立即强迫它进行HIIT。
- 每周只进行1-3天的HIIT锻炼 避免过度劳累综合症 症状包括疲劳，失眠，头痛，食欲不振。
- 总是热身和降温防止受伤。
- 最好不要在月经期间做HIIT。原因是，高强度运动可能会引流，从而加剧PMS症状。疼痛可能会使您的锻炼效果降低。
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