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对于刚起步的人来说，最受欢迎的运动之一 健身房 是跑步机。跑步机虽然有时无聊，但对于那些想要跑步但又懒于走出房间的人来说，跑步机通常是最佳选择。
是的，这项运动易于使用，因此您不需要特殊技能。但是，无论运动类型多么容易，您仍然需要知道正确的准则，对吗？好吧，知道安全的跑步机运动指南，尤其是对于初学者来说，这样您的运动会在本文中更加有效和有趣。
一种安全的跑步机方法，以免受伤
1.了解使用方法
在决定跑步机之前必须采取的第一步是首先了解您要使用的设备类型的来龙去脉。使用时不要让您的无知使您受伤。
因此，在开始使用它之前，您必须对工具的工作原理和功能有足够的了解。您可以从习惯使用跑步机的人那里寻求帮助，以教他们如何使用和举例说明如何正确地在其上行走。如果您以前从未使用过跑步机，则尤其如此。
2.穿运动鞋
即使在室内进行跑步机锻炼，也不意味着您不需要运动鞋。运动鞋是跑步机锻炼之前必须准备的另一项重要事项。原因是，运动鞋可以在每次踩踏时支撑脚弯曲。
选择不仅要穿起来舒适而且还专门为室内运动设计的鞋子。选择不适合运动的鞋子会引起各种抱怨，从脚趾发炎到背痛。
3.热身
人体的每个成员，特别是肌肉，都需要适应身体活动。好吧，这就是为什么在跑步机上行走之前，别忘了热身。它的功能是使身体做好体育锻炼的准备，从而避免受伤。
您可以通过缓慢拉伸腿部肌肉来进行简单的热身。这将在您开始实际练习时为您提供帮助。
4.调整倾斜度（ 倾斜 ）根据能力
设定度 倾斜 或在跑步机上锻炼时的倾斜度非常重要。这样做是为了避免运动时受伤。
您可以调整度数 倾斜 处于上升或爬升位置的1-3％。这样做是为了增加盆腔肌肉和大腿后背的力量活动，使它们可以使这些肌肉更强壮。您甚至可以燃烧更多的卡路里。
5.观察你如何走路
您必须了解，在跑步机上行走肯定不同于一般的行走。许多人犯了看不起跑步机的错误。实际上，这种方法是错误的，因为低头看着脚会增加跌倒的风险，因为您失去了平衡。
最正确的是，您的眼睛和头部正对着前方，并且头部的后部与背部直立。如果您真的想确定在跑步机上跑步或行走的方式是否正确，请咨询健身教练或选择面向镜子的跑步机。
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