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有多种减肥方法可以帮助您达到理想的体重。其中之一是2000卡路里的饮食。顾名思义，您必须吃掉多达两千卡路里的热量才能坚持这种饮食。几个，是吗？好的饮食原则不是应该限制卡路里的摄入量吗？
2000卡路里的饮食如何帮助您减肥？
成人的平均每日卡路里需求量约为每天2,250-2,725大卡。这意味着，如果您要坚持这种饮食，则只需要稍微减少每天的卡路里摄入量即可。
如果减少的卡路里数量不是很多，您还能减肥吗？当然，如果您做对了，选择了正确的食物来源。
在此饮食期间，高卡路里的食物来源不应是任意的。一些可以回飞镖的高热量食品对健康有害，例如比萨饼和油炸食品。同时，某些蔬菜和水果的卡路里数可能相当于一片比萨饼，实际上可以保持健康的身体。
这是因为这两种不同的食物具有不同的含量。披萨或油炸食品中的高卡路里主要来自面粉和食用油，而蔬菜或水果中的卡路里则来自蛋白质，复合碳水化合物，健康脂肪和纤维。因此，不同的食物，不同的卡路里来源，它们如何影响我们的身体。
另请注意，卡路里不能代表份数。 2000卡路里的饮食仍然需要您限制进餐的频率和份量。这意味着您可以全天少吃些但更频繁地进餐，或者像往常一样继续每天吃3次。两种方法都可以，只要每天的总卡路里摄入量不超过2000卡路里即可。
调整2000卡路里饮食中的卡路里摄入量
为了能够满足每天2000卡路里的摄入量，您需要消耗：
- 65克脂肪（585卡路里）。
- 20克饱和脂肪（180卡路里）。
- 50克蛋白质（200卡路里）。
- 300克碳水化合物（1200卡路里）。
- 少于2400毫克的钠或盐。
- 胆固醇少于300毫克。
- 25毫克的膳食纤维。
其他需要注意的事情是：
- 不要吃超过50克的糖。
- 建议食用20 mcg维生素D。
- 建议摄取1300毫克的钙。
- 建议消耗18毫克的铁。
- 建议消耗4700克钾。
即使这样，上面的营养摄入细节也不会自动适用于所有人。因此，在接受200卡路里的饮食之前，请先与您值得信赖的营养师讨论。营养师还可以为您建议健康，高热量的食物来源。
如果孕妇或孩子想这样做，上述饮食指南也有所不同。
2000卡路里饮食膳食指南的示例
以下是推荐的饮食指南，每天可摄入200卡路里的卡路里。
1.菜单A。
早餐
- 2片全麦面包和1汤匙花生酱。
- 4个煮的蛋清。
- 1个小橘子。
- 250克低脂酸奶。
午餐
- 250克烤鸡胸肉。
- 1小碗糙米
- 煮熟的西兰花80克。
晚餐
- 250克瘦鸡肉或牛肉。
- 70克蘑菇炒洋葱，辣椒和2汤匙橄榄油。
- 全麦面食90克。
1.菜单B
早餐
- 180克全谷物谷物。
- ½杯低脂牛奶。
- 1根香蕉
午餐
- 300克烤三文鱼。
- 1小碗糙米。
- 90克芥末炒青菜加橄榄油。
晚餐
- 250克烤鸡胸肉。
- 2片全麦面包。
- 1份生菜和番茄沙拉。
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