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限制某些食物的饮食（例如低脂或低碳水化合物饮食）通常会失败，因为它们通常意味着避免食用您真正喜欢的食物。这种减肥方法还会使您容易容易饿，因为它会减少您摄入的大量营养素，而这些营养素实际上是一种能量来源。如果您想减肥而不离开自己喜欢的食物，请尝试使用空腹减肥方法重设饮食 间歇性禁食。
什么是空腹饮食或 间歇性禁食 ?
空腹饮食或 间歇性禁食 是一种通过禁食一段时间来调整饮食的方法，但您仍然可以饮用饮料。与“饮食”一词相比，“饮食”通常是指减少或限制进食方法 间歇性禁食 这更多是关于管理饮食习惯。
空腹饮食并没有规定应减少哪些食物或应该食用哪些食物，而是规定了何时进食以及何时停止进食（也称为“空腹”）。通常，此方法建议快速进食16小时，但您可以自己设置时间。
空腹饮食的好处（ 间歇性禁食)
基本上，禁食本身对健康有很好的作用，而如何禁食早已为人所知。我们的日常饮食可能不规律，因为我们经常不进餐或不进餐。按方法 间歇性禁食 我们可以改善或塑造更健康的饮食习惯。这种方法还可以锻炼身体的耐力，即使您一段时间不吃食物，它仍然可以发挥其功能。 间歇性禁食 还可以帮助人体控制血压和胆固醇，因为在禁食时身体可以更有效地燃烧脂肪，并使激素胰岛素对食物更敏感。
加利福尼亚州Satchidananda Panda Salk研究所的生物学家（据livescience报道）说：“空腹饮食（ 间歇性禁食 ）帮助身体进行复兴和修复，从而改善整体健康状况。”他还说，空腹饮食会使身体对各种机制或身体受损迹象做出更好的反应。空腹的状况会使肿瘤细胞缺乏食物来生长，修复炎症并从体内清除受损的细胞。
如何做空腹饮食（ 间歇性禁食)?
间歇性禁食 有减少食物消耗的不同法规。通常，此方法仅确定星期，这是斋戒的时间。这里的禁食只是禁食，但你仍然可以喝酒。禁食期间，您必须少吃或不吃任何食物。
有多种方法可以做到这一点 间歇性禁食 ，以下是一些最受欢迎的方法：
- 16/8 方法 -是一种将16小时的禁食时间和8小时的进餐时间分开的方法。例如，您可以从下午1点到晚上9点进餐，然后在接下来的16小时内继续禁食。
- 吃到饱- 此方法要求您每周几天不吃24小时的食物。假设您从晚餐开始直到第二天晚餐都停止进食，然后在一天不禁食后继续食用。停止进餐24小时听起来很困难，但是您可以逐渐开始使用此方法，而不是一次24小时开始。
- 5：2饮食- 通过将消耗量减少到正常量的25％（每天约500-600卡路里或相当于一顿饭）来完成。该方法每周两天，但不按顺序进行，您仍然可以每周五天吃常规饮食。
熟悉空腹饮食的技巧（ 间歇性禁食)?
除上述方法外， 间歇性禁食 可以根据您的能力以各种方式完成。适应对于持续运行也是非常必要的。这里有一些技巧，使您更容易适应空腹饮食。
- 多喝水以防止脱水，使身体更容易通过禁食期。
- 在晚上停止进食一段时间，就寝时间将使您更轻松地度过不进食的时间。
- 不要将禁食期视为感到饥饿或饮食不足的时间，而应该是让身体休息一下的时间。
- 当您忙于例行工作时，请开始停止进食，因为这样更容易分散您的注意力。
- 快点 间歇性禁食 定期进行体育锻炼，适度的强度或积极的运动就足够了，但定期每周进行两次或三次。
生活中需要考虑的事情 间歇性禁食
方法 间歇性禁食 它会使您挨饿，并使您感到不适应新的饮食习惯而感到压力重重。如果您在用餐期间无法满足营养需求，饥饿还会降低运动能力。当您开始使用此方法时，可能还会发生其他副作用，例如头痛和睡眠改变，但是这些副作用只是暂时的，直到您的身体适应并找到合适的方法为止。
尽管它通常很安全， 间歇性禁食 不适用于某些患有某些健康状况的人。因此，如果遇到以下情况，请避免或咨询医生：
- 有糖尿病史
- 血糖水平有问题
- 血压低
- 接受治疗期
- 体重指数低于正常
- 有饮食失调史
- 一个想要怀孕的女人
- 一个在月经期间流血过多的女人
- 怀孕或哺乳的妇女
请记住，饮食中要有充足的营养和定期运动是健康生活和保持理想体重的关键。如果您使用这种方法减肥，效果可能会有所不同，并取决于营养和活动方式。
