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饮食严格吗？当然，为了使程序成功，您必须做很多事情并要注意一些事情。这不仅是定期运动，还是选择健康食品的问题。进餐时间到了，这也是您将所有食物安排在盘子上的方式。
那么，如何在您的盘子上将所有这些食物分开以便成功饮食呢？
饮食安排在盘子上的部分的指导原则
一顿饭的意思是您如何在一顿饭中将所有这些食物分成合适的份量。例如，一顿饭应该吃多少米饭？还是您所吃的米饭必须满足餐盘的大部分要求？
如果您想要根据自己的意愿成功饮食，那么每次大餐进餐时，您都必须开始调整餐盘的部分。以下是正确分配餐盘的条件：
1.主食
请记住，主食不仅是米饭，所有包含大量碳水化合物的食品成分都可以被视为主食，例如土豆，玉米，面包，面条或米粉。在卫生部发布的平衡营养指南中，您可以用主食填满三分之一的盘子。一份主食相当于5到6汤匙或一抓面包，等于175卡路里。
为了成功饮食，您可以在一天中调整主食的比例，如下所示：
- 早晨：一份
- 白天：一份半到两份
- 晚上：一到两份
2.动物配菜
动物配菜，例如牛肉，肉，鸡肉，鱼，蛋，一顿饭只能食用1-2份。例如，如果您的午餐菜单是煮鸡蛋，则一份动物配菜与一份煮鸡蛋相同。或者，如果您吃鸡肉，一份动物配菜就相当于一张大腿肉（整鸡除以十二）。
以下是每餐餐盘上各部分的划分：
- 早晨：半份一份
- 白天：一份至一份半
- 晚上：一份
3.蔬菜配菜
蔬菜配菜的示例包括各种坚果，豆腐和豆。对于此类食物，一份等于75卡路里。一盘蔬菜配菜等于一大块豆腐（棕榈大小）或两块中豆。
以下是每餐食用蔬菜配菜的规定：
- 早晨：一份
- 白天：一份至一份半
- 晚上：一份
4.蔬菜
如果您希望饮食能快速起作用，则可以依靠蔬菜。因此，每顿饭应该至少吃掉三分之一的蔬菜。或者您的蔬菜部分与您所食用的主食部分相同。一份蔬菜相当于一杯成熟的蔬菜，水已被抽干。
对于蔬菜，无论早餐，午餐还是晚餐，您每餐都应吃一份蔬菜。
5.水果
别忘了水果也可以加入您的餐盘。尽管它们不与其他食物一起食用，但水果在您的餐盘上有单独的定量，大约是餐盘的五分之一。
理想情况下，一天之内要消耗150克水果，这样就可以满足纤维需求，并使饮食平稳运转。您可以将水果总需求分为三餐，每餐消耗50克。
尽管您可以采用份量和盘子分配安排来简化饮食计划，但必须注意，这取决于每个人的卡路里需求。因此，您和其他人可能必须以不同的份量和餐盘分开来吃所有这些食物。
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