饮食规则对于超重的儿童是安全的

超重或被归类为肥胖的小学生需要饮食菜单来维持其日常食物摄入量。但是，儿童不应该只是节食。作为父母，您需要提供饮食菜单并应用适当的饮食规则，以使学龄儿童的减肥努力不会让人感到痛苦。在这里找到提示，让我们开始吧！

儿童可以节食减肥吗？

饮食从字面上定义为根据健康状况的饮食安排，例如心脏病，糖尿病等饮食。

因此，饮食并不总是导致体重减轻。与疾病有关的饮食可以旨在调节饮食并挑选出可以食用和不能食用的食物。

肥胖儿童的饮食当然旨在减轻儿童的体重，并帮助调节其食物摄入量。

尽管它旨在减肥，但儿童饮食与成人饮食不同。

儿童，包括6至9岁的儿童，仍处于婴儿期，因此，他们确实需要各种儿童的营养。

如果孩子的饮食限制了他们的食物摄入量，那么孩子当然就不能满足这些营养。

结果，饮食实际上会干扰儿童的生长发育。

因此，可以在注意食物摄入以支持儿童身体发育的同时缓慢地进行儿童肥胖饮食。

另一方面，儿童饮食不是短时间的，而是大量的。也不能通过限制食物的摄入量来达到儿童理想的体重和身高的节食方法。

学龄儿童仍必须采用健康饮食，适当饮食并定期锻炼。

小学生的饮食菜单选项

为了使肥胖中小学生的饮食减轻体重，您需要制定每日饮食清单。

小学生的饮食菜单仍然允许他们吃自己喜欢的食物。只是您需要理清食物来源并限制小孩子吃的卡路里。

以下是肥胖中小学生的饮食菜单选项：

1.全麦谷物和脱脂牛奶加水果

一碗全麦谷物加上液体脱脂型儿童牛奶和少量水果可以作为儿童早餐的好主意。

从Mayo Clinic页面开始，全谷物谷物的纤维含量足够高，可以帮助儿童感到饱腹。

当然，如果孩子吃饱了，这将减少他们在假定的用餐时间之外吃零食和重餐的欲望。结果，孩子可以减轻体重，变得更清醒。

2.鸡肉或牛肉加酱油翻炒

的确，孩子们仍然可以吃鸡肉和牛肉。仅，确保您给肉中的脂肪含量不高的部分。

例如，以鸡胸肉和瘦牛肉的形式给小学生提供饮食菜单。

不要担心您的孩子会缺少脂肪摄入，因为鸡肉和牛肉本身实际上含有脂肪。

实际上，鸡肉和牛肉也富含蛋白质。您可以先将鸡肉和牛肉炒熟，然后加入甜酱油来加工。

可以通过制作鱼和蛋来选择蛋白质和其他健康的动物脂肪。

3.肉酱意粉配蔬菜

然后，可以通过制作意大利肉酱面来制作小学生的饮食菜单。

您可以提供饮食菜单，供学龄儿童在主餐中减肥，或者在下午分心，当然可以分为不同的部分。

您可以添加西兰花和花椰菜等蔬菜，以增加孩子的纤维和维生素摄入量。

4.豆腐和蔬菜汤

豆腐汤加蔬菜可以作为试图减肥的学龄儿童的另一种饮食选择。

蔬菜的选择可以是葱，芥末菜，西兰花，胡萝卜，白菜，玉米等。您也可以在汤中加入香肠切片。

小学生的安全饮食规则

运用适当的饮食规则不仅可以调节儿童的食物来源，还可以使他们更习惯于调节食物的摄入量。

通过这种方式，希望孩子的体重可以健康地减轻并且可以保持孩子的健康。

除了调整食物菜单外，请尝试对学龄儿童应用以下饮食规则：

1.提供各种食物来源

继续为儿童提供各种健康食品，例如：

• 蔬菜和水果
• 牛奶和乳制品，例如奶酪和酸奶
• 肉，鱼，坚果，豆腐，豆temp和其他高蛋白来源
• 碳水化合物的来源，例如糙米，小麦或全谷物食品（例如全谷物面包和谷类食品）

除了满足碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的需求外，还满足维生素，矿物质和纤维的需求，避免便秘。

新鲜水果片可以用作下午儿童的健康零食。

2.限制摄入的糖分

通过将含糖饮料（例如果汁和软饮料）与水或低脂牛奶交换，可以限制饮食菜单中在校儿童的糖摄入量。

如果您的小孩子喜欢吃这些食物，也要减少糖果和甜食的数量。实际上，进一步限制孩子吃速食和快餐没有什么不对（ 快餐).

3.每天早餐

确保您的孩子不进餐，尤其是早餐。

健康的早餐含有碳水化合物和蛋白质（例如一片全麦面包和花生酱），可以使孩子感到饱腹。

这样可以防止孩子下次暴饮暴食。实际上，根据《帮助指南》，吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子患肥胖的风险要低。

如果孩子仍在学校吃午餐，则在休息期间应带孩子的学校用品进餐。

4.注意孩子的餐点

这并不意味着要禁止，但是当膳食过多时，您应该提醒孩子。尝试提供一个小盘子，以帮助限制孩子的进食量。

相反，大盘子可以鼓励孩子多吃。

5.不要消除脂肪来源，而要用健康脂肪来源代替它们

节食的学龄儿童在日常饮食中仍然需要脂肪。

但是，除了提供饱和脂肪的食物来源（例如肉类中的脂肪，高脂牛奶， 垃圾食品 ，油炸等应使用不饱和脂肪代替。

您可以提供的不饱和脂肪的食物来源包括鳄梨，橄榄油，坚果和鱼类。

6.确保孩子积极运动

实际上，儿童可以通过各种活动轻松燃烧卡路里。孩子们通常喜欢各种活动和游戏。

这些活动可以通过有趣的方式间接使孩子们活跃起来并出汗。

选择孩子喜欢的各种活动，例如骑自行车，足球，篮球，跳舞等。

此外，您还可以邀请孩子定期运动，例如每周一次。让您的孩子习惯运动，而不是只花几个小时坐在电视和计算机前。

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