健康饮食，以维持心理健康和公牛；你好健康

关于饮食与心理健康之间关系的研究一直在增长。最近的证据表明，良好的营养对您的心理健康非常重要。除了影响短期和长期的心理健康外，证据还表明饮食对某些心理健康问题（例如抑郁症，精神分裂症，注意力缺陷，多动症和阿尔茨海默氏病）的发展，调节和预防有重要作用。这表明饮食因素可能对心理健康状况产生影响。

常规早餐

不吃早餐对您的心理健康有害。定期吃早餐将有助于增强身体和大脑的活力。经过长时间的睡眠，食物可以成为您一天的新陈代谢。不吃早餐会导致疲劳，并产生“环保主义”的感觉。

因此，您需要在日常工作中将早餐视为重要的食物。如果您早上没有很多时间，可以考虑使用全谷物麦片，酸奶和一片水果作为一个很好的开始。

喝水代替含糖饮料

甜饮料和过量的咖啡因是您应避免的事情。含糖饮料含有大量的卡路里，会损害牙齿的珐琅质，而摄入过多的咖啡因则会引发焦虑症患者的惊恐发作。

相反，您应该每天至少喝8杯水（约2升）来防止脱水。甚至轻度的脱水也会导致疲劳，注意力不集中和情绪波动等症状，以及口渴，尿液减少或变黑，皮肤干燥，头痛，头晕和/或便秘等身体症状。如果您需要咖啡因，则茶是不错的选择。茶中的咖啡因含量低于咖啡。此外，茶中含有许多抗氧化剂，有助于保护人体组织并防止细胞受损。

提供叶酸（叶酸，维生素B9）

您是否知道维生素可以降低患抑郁症的风险？叶酸，也被称为叶酸或维生素B9是人体必需的营养素！通常建议孕妇使用叶酸，但实际上，每个人都需要叶酸来产生细胞。除了治疗贫血和其他几种疾病外，叶酸还可以帮助治疗抑郁症。叶酸缺乏会导致抑郁症的发展。您可以在菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，水果，坚果，种子和全谷物中找到叶酸。

不要忘记维生素D。

维生素D缺乏的人的抑郁症发病率比维生素D适当的人更高。维生素D的作用是帮助人体吸收钙，以增强牙齿和骨骼，并支持健康的肌肉和免疫系统。如果您缺乏维生素D，则有患心脏病的风险，例如心脏病发作。

我们身体获取维生素D的方法之一是来自食物和阳光。每周两次两次暴露于阳光下五至三十分钟通常会产生足够的维生素D。皮肤较黑的人比皮肤较白的人可能需要更多的时间在阳光下。摄取足够的维生素D的安全考虑是在饮食中添加富含维生素D的食物，例如牛奶，橙汁，谷物，鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼类。如果您担心维生素D缺乏症，可以在咨询医生后使用维生素D补充剂。

“吃啥变啥。”所吃的食物会促进身体的机能，并影响您的身心健康。因此，如果您想预防精神疾病，可以改变饮食习惯。