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每晚您睡几个小时？您有规律的睡眠时间表吗？如果您的睡眠时间安排和持续时间仍然不规律，那么最近生病也不要感到惊讶。原因是，事实证明，睡眠对提高免疫力有好处，您知道吗？怎么会吧
睡眠的好处，增强免疫力
不要低估您的睡眠时间，因为如果您的睡眠不足，您很容易感染各种传染病。
例如，当您由于活动过多而没有足够的睡眠而感到疲倦时。通常，如果已经有一段时间，那么您最终会因感染而感冒，咳嗽或感冒。
嗯，这一事实已在各种研究中得到证明，其中一项研究发表在《实验医学杂志》上。
在这项研究中，研究人员证明了睡眠的各种好处，其中之一就是能够提高抵抗传染病的免疫系统。
通过这项研究，众所周知，充足的睡眠可以改善免疫细胞（特别是T淋巴细胞）的性能，而免疫细胞在抵抗感染和疾病方面发挥着作用。
这些抗体通常对引起流感，HIV，疱疹和癌细胞的病毒具有活性。
睡眠如何帮助抗体发挥作用？
这项研究甚至发现了一种新的机制，以了解睡眠如何改善免疫系统。
当T淋巴细胞识别出已进入人体的疾病感染时，整联蛋白将被激活。整联蛋白是一种粘性蛋白，可以使T淋巴细胞附着并杀死受感染的细胞。
研究人员比较了两组不同的T淋巴细胞。第一组被要求睡觉，而另一组熬夜。
结果发现，研究对象中的T淋巴细胞的睡眠要好得多。这种情况使活性整联蛋白增加，从而使更多的T淋巴细胞可以检测出更多的感染细胞。
专家认为，发生这种情况是因为在睡眠过程中，肾上腺素，去甲肾上腺素和前列腺素的激素水平降低了。这就是影响T淋巴细胞工作的原因。
与睡眠不足组相比，压力荷尔蒙实际上增加了，并抑制了T细胞最佳发挥功能。结果，睡眠不足的人更容易生病。
为了使您的身体强壮，您每晚需要至少睡7个小时
只有每天晚上有足够的休息时间，才能感受到可以增强免疫系统功能的睡眠带来的好处。鼓励成年人每晚至少睡7个小时，以保持健康。
不幸的是，由于忙碌的活动或晚上难以入睡，并非所有人都遵循此建议。然而，如果任其发展，睡眠不足会触发体内压力荷尔蒙的增加。
通过Healthline引用， 睡眠神经科医生 苏珊·史蒂文斯（Suzanne Stevens）说，睡眠不足会导致长期的健康问题。从情绪，记忆和血糖紊乱开始。
在严重的情况下，睡眠不足会增加发炎，血压，胰岛素抵抗，皮质醇，体重增加，心血管疾病和降低血糖调节的风险。
那么，需要做些什么才能获得良好的睡眠质量和数量呢？您可以营造一个有利而舒适的睡眠氛围。例如，使用轻便的卧铺，打开空调和将小工具放在无法触及的地方。
上床睡觉之前，还建议您限制咖啡因和酒精饮料的消费。我们建议您定期锻炼（每天至少30分钟），以改善夜间的睡眠质量。
