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当然，对于那些经常锻炼（例如跑步，悠闲散步或快走）的人，当天气不利时，您会变得懒惰。您不必担心，您仍然可以使用 跑步机 谁在家或去某个地方 健康 。但是，请勿让您使用来犯各种错误 跑步机 以下，是的。
问题不在于使身体健康，而是在跑步机上锻炼不小心可能会使身体生病甚至受伤。
使用时的各种错误 跑步机
什么， 跑步机 那？ 跑步机 是一个工具 健康 用于跑步或走路而不会移动。该工具具有速度，心率表，行进距离和燃烧的卡路里数等功能。
尽管它使某人更容易锻炼身体，但事实是，实际上很多人在使用它时都会出错 跑步机 。因此，使用此工具进行运动时受伤的风险仍然很普遍。因此，为了避免受伤，在使用跑步机时应避免各种错误的习惯，例如：
1.暂时不要热身
在开始任何运动（包括跑步或快步走）之前，热身运动是一项重要的活动 跑步机。 它的功能是使肌肉变得更柔韧，增加结缔组织的弹性并逐渐增加心率。这样，热身运动可以防止肌肉在使用后变得酸痛或受伤。
进行热身运动不需要花费很长时间，即使您很忙或很忙，您仍然可以进行热身运动。只需花费大约5到7分钟的时间做脚踝的打圈动作，踢脚动作以及将腿抬高到膝盖。
2.穿不合适的鞋子
当您要运动时，不仅要热身重要，还应考虑选择鞋子。运动鞋有很多类型。步行和跑步经常使鞋子的脚跟磨损。因此，选择特殊的运动鞋跑步时要加上额外的缓冲鞋底，以保护脚后跟和脚趾骨骼不受伤害。
3.眼睛聚焦在脚上
资料来源：VeryWell Fit
跑步或行走时，运动将集中在您的脚上。好吧，这并不意味着您的眼睛一直往下看。您经常会犯此错误而没有意识到。使用时将头弯下的姿势 跑步机 可能会导致您失去平衡。结果，跌倒的风险将更大。
此外，这些姿势还会使颈部和肩部肌肉承受压力，从而减少人体的氧气摄入量。这种情况会使您很快疲劳。
所以我该怎么做？身体直立，双眼指向前方 . 另外，请确保肩膀与脚保持水平，以免身体向前倾斜。
4.站在显示器旁边 跑步机
资料来源：VeryWell Fit
许多人担心使用它会错过一步 跑步机 ，因此请选择站在显示器旁边。什么时候 跑步机 开始移动时，站在显示器旁边可能会限制您的移动。当您尝试向前或向后移动时，您的姿势会改变。
结果，臀部将向下突出。如果不立即纠正位置和姿势，则可能会干扰身体的平衡。右手与腿部的运动可能不同步。为避免这种情况，您可以在底座上打上标记 跑步机 例如，使用胶带或胶带来保持身体的位置和站立距离。
5.握住侧面 跑步机
资料来源：VeryWell Fit
坚持，稍等 跑步机 也许它可以帮助您保持双脚平衡。不幸的是，如果您继续这样做，将会减轻脚部的压力。这意味着您将消耗更少的卡路里。
坚持到一边 跑步机 还可以改变姿势并在颈部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉中产生拉力。这种姿势会使身体弯曲，并最终导致背部疼痛。
因此，当机器开始运行和悠闲行走时，最好将手臂放在两侧。随着运动的加速，您可以弯曲手臂，使其与肘部成90度角。
6.踩得太远
资料来源：VeryWell Fit
采取更短和更快的步伐比双脚站得太远更好。采取更短的步骤可以使您更好地集中精力，并使肌肉燃烧更多的卡路里。当走得太远时，它可能会干扰您的注意力，平衡，并使您跌倒。
7.锻炼牙齿和指甲
使用时 跑步机 您可能会感到周围的人在提高速度方面面临挑战。您可以提高速度，只要逐步完成即可。开始时过快会使您很快变得虚弱。运动后，您可能会感到心脏跳动加快，肌肉酸痛或疼痛减轻。如果继续这样做，您的身体就会生病，而不是新鲜的。
因此，请重新设置训练速度。随着速度的增加，开始热身，悠闲散步和轻快步行，然后开始慢跑。慢跑一到三分钟，然后放慢速度。然后，回到快步走3至5分钟，然后继续慢跑1至3分钟。
除了调节步伐外，还应设置训练时间表。福克斯康复中心（Fox Rehabilitation）的健身专家本杰明·费格罗拉（Benjamin Fegueroa）从《预防》的报道中建议，高强度运动应每周进行两次或三次。同时，每周进行三到五次中等强度的训练。
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