3岁儿童的适量食物，不要过量

即使在3岁时，学步儿童就已经可以吃成人菜单了，但是当给您的小孩子吃食物时，仍然有许多事情需要准备。食物的外观不仅更具吸引力，香气开胃，味道鲜美，还需要考虑食物的正确比例。以下是有关3岁儿童饮食部分的指南。

3岁儿童的用餐和用餐时间规则是什么？

到3岁时，孩子们就可以尝试新食物了。这是父母尝试创建新菜单并为他们的小孩提供来自各种小吃的各种食物的合适时机。

此外，孩子们喜欢每天定时进餐。因此，最好安排家庭进餐时间安排三顿主餐（早晨，中午和晚餐），两顿间断或 零食 。这是一个有用的指南：

3岁儿童的主餐部分

早餐，午餐和晚上提供主餐。例如，早餐是早上7点半，午餐是11.30，晚餐是18.00。

如果您已经制定了自己的用餐时间表，则应定期进行计划。

原因是，儿童时期的饮食习惯将使他们的饮食习惯成年。每顿饭的时间不要超过30分钟，这样孩子在进食时就可以更加集中精力。

3岁儿童的零食

即使看起来很琐碎，零食或零食对于满足小孩子的身体的能量和营养需求也很重要。

通常，年龄3岁的儿童在进餐前需要一部分零食来满足饥饿感。但是，仍然提供诸如营养之类的零食来满足其营养需求。

为儿童提供零食有几个重要规则，即：

不要把零食当作礼物

引用家庭医生的话，给予零食作为奖励或惩罚对您小孩子的心理不利。这可以使他在需要时发牢骚。如果他真的不想吃东西，就没有必要用零食来勾引他，尤其是那些不健康的零食。

如果您用愤怒回应您的小朋友的抱怨，那正是他想要您做的。如果继续下去，以后可能会成为习惯。

避免在饭前吃零食

吃饭前先吃点零食，可以让孩子先吃饱肚子。

空腹是个让3岁小孩子请客的好时机。另外，继续给孩子们吃健康的零食，以使他们的营养得到满足。

3岁以下儿童的理想食物

根据印尼卫生部的2013年营养充足率（RDA），1-3岁儿童的卡路里需求量为每天1125大卡。

如果您查看孩子的卡路里需求，下面是一个分享3岁孩子的食物部分的示例：

密封食物

一个3岁孩子的一份可以提供几种主食。根据印度尼西亚食品成分数据，可以选择以下主食：

• 100克白米或一勺米，包含180卡路里的热量和38.9克的碳水化合物
• 100克土豆包含62卡路里的热量和13.5克的碳水化合物
• 重量为100克的面包包含248卡路里的热量和50克的碳水化合物

根据您孩子的喜好调整食物菜单，使他很高兴能吃到它。

动物蛋白

为了满足一天1125卡的能量需求，您必须在3岁儿童的食物中添加动物蛋白。以下是可以选择的动物蛋白的量：

• 100克牛肉包含273卡热量和17.5克蛋白质
• 100克鸡含有298卡路里的能量和18.2克蛋白质
• 100克鱼平均含有100卡路里和16.5克蛋白质
• 100克鸡蛋含有251卡路里的能量和16.3克蛋白质

对于牛肉和鸡肉，请确保更长的烹饪时间，以使肉嫩并且孩子不容易被咀嚼。

植物蛋白

豆腐和豆temp是植物蛋白摄入的主要来源。一个3岁孩子的身体需要26克蛋白质。除了豆腐，您还可以尝试绿豆泥，该豆泥含有109卡路里的能量和8.9克蛋白质。

蔬菜和水果

儿童每天需要100-400克蔬菜和水果。这可以在不同的用餐时间进行，可以在早餐，午餐，晚餐或小吃中进行。

例如，早上喝½杯蔬菜汤，下午喝一碗菠菜，晚上喝1/4玉米汤。

对于水果，您可以使用多种选择，例如每天两片西瓜。然后第二天用瓜，香蕉或橘子代替。饱餐后，水果可用作零食。

牛奶

引用由Dr. Dr.撰写的《儿童和青少年营养》一书。桑德拉·费卡瓦蒂（Sandra Fikawati），为3岁儿童提供的牛奶中的一部分不必是饮料，也可以是食品成分。

您可以通过制作其他菜单来将牛奶用作食品成分。各种牛奶创作菜单，例如牛奶布丁， 奶油汤 , Mac和奶酪 牛奶基意大利面条carbonara。

从WebMD推出后，牛奶中含有钙和维生素D，可增加儿童骨骼和牙齿的强度。

根据2013年充足率（RDA），1-3岁的儿童一天需要650毫克钙和15毫克维生素D。

根据印尼食品成分数据来看，每100毫升牛奶中含有143毫克钙。好吧，如果您想满足小孩子的钙需求，可以每天喝2-3杯牛奶。

此外，满足其他乳制品（例如酸奶和奶酪）的钙需求。

举例说明，这是一个3岁儿童的饭菜示例，可以作为父母的指导，并引用了Verywell家族的话：

• ¼至½面包
• ¼杯谷物
• 1汤匙蔬菜
• ½切新鲜水果
• 1个鸡蛋
• 28克肉末

如何与未完成饮食的3岁儿童打交道

您已经收养了三岁的孩子，但是孩子还没吃完饭？保持情绪激动，以下是您下次用餐时可以采取的一些步骤，引自About Kids Health：

不要强迫孩子吃饭

剩下的食物常常使父母担心担心孩子的营养不足。即使这样，也不建议强迫您的小孩子吃完饭。原因是，这可能会伤害孩子并使其将来难以进食。

我们建议即使您的孩子没有吃完饭，也可以让您在就餐时间变得有趣。

鉴于您的孩子在3岁时试图独立，因此您可以首先按照他的意愿进行，例如少吃一些。也许他真的不想吃正常的食物。

避免分心

玩具和视频节目可能会使3岁的孩子分心，并阻止他们完成准备好的饭菜。保持那些会使孩子在进食时失去注意力的东西。

此外，避免在进餐时过多饮酒，因为这会使孩子吃得更快。

有趣的菜单种类和外观

孩子们喜欢节日的食物摆设，因此他们在进食时会更加热情。您可以装饰和成型已制成的食物，例如用玩具模具成型炒饭。

服务以前大小的一半

如果您尝试了上述指南中的饮食部分，但您的小孩子仍未吃完食物，请尝试再将其减少一半。让您的孩子吃完饭，如果他仍然饿了，他会要求更多。

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