为4岁儿童提供正确的食物，使其营养得到满足

您的小孩子经常不吃完饭？可能是因为给的食物部分对4岁的孩子来说太大了。除了份量外，还需要考虑的另一件事是食物菜单中的一盘食物中的营养成分和营养成分的数量。它是否满足了同龄儿童的需求。以下是有关4岁儿童用餐量的指南和说明，

4岁孩子的份量规则是什么？

为4岁的孩子准备一顿饭并不容易。他可以拒绝并选择自己喜欢或不喜欢的食物。

加上经常突然出现的某些菜单让您感到无聊。这使父母担心您的小孩子会得到的营养和营养。

首先要解决的是您的小孩子的饮食安排。孩子们实际上真的很喜欢例行常规。

他什么时候醒来，洗个澡，玩，包括吃饭。当孩子习惯遵循已经制定的用餐时间表时，他们会在饿了的时候知道自己的生物钟。实际上，直到他长大后，才会感到这种感觉。

主餐

每天早上，下午和晚上都按照已安排的时间表提供这些食物，例如，早餐是在上午7点，午餐是12.00和晚餐是18.30。

如果您已经有自己的时间表，则应遵循定期制定的用餐时间表。

原因是，按规律的饮食习惯可以使饮食习惯成年。一顿饭的时间不要超过30分钟，这样孩子们就可以将更多精力放在饮食上。

吃点心

不要低估收益 零食 对于4岁的孩子，因为这对于满足孩子身体所需的能量需求很重要。顾名思义，当主餐休息时会做点心。

引用《儿童和青少年营养》一书，主餐之间的时间间隔是早餐-小吃-午餐-小吃-小吃-晚餐。

4岁儿童理想的餐食

确实为4岁的儿童提供了一份饭菜 棘手的 或需要特殊的策略。有时孩子想吃很多东西，但是当添加了一点后，他们实际上将其余的留在了盘子上。

作为指导，以下是理想的餐点：

糖类

根据印尼卫生部发布的2013年营养充足率（RDA），年龄在4-6岁之间的儿童每天的能量需求为1600 cal。为了达到收支平衡，不应错过碳水化合物的摄入。

如果您的小孩子不想吃米饭，则可以选择其他碳水化合物来源，例如土豆，面包，地瓜和玉米。

根据印尼食品成分数据，以下是100克碳水化合物的完整解释，可以给您的小孩子食用：

• 100克白米或一勺米包含180卡路里的热量和88.9碳水化合物
• 100克土豆包含62卡路里的热量和13克的碳水化合物
• 100克面包包含248卡路里的热量和50克的碳水化合物
• 100克玉米包含142卡热量和30.3克碳水化合物

您无需同时吃掉上述所有碳水化合物。您可以根据自己的孩子的口味和口味选择它，以免孩子感到无聊。

动物蛋白

为了一天获得1600卡路里的能量，您必须在4岁孩子的食物中添加动物蛋白。

以下是根据印尼食品成分数据得出的每100克动物蛋白的剂量：

• 牛肉：273卡路里的能量和17.5克蛋白质
• 鸡肉：298卡路里的能量和18.2克蛋白质
• 鱼：含有100卡路里和16.5克蛋白质
• 鸡蛋：251卡路里的热量和16.3克蛋白质

注意烹饪牛肉和鸡肉的过程，确保其煮熟且嫩，以使您的小孩子咀嚼它没有麻烦。

植物蛋白

一个4岁的孩子可以在一顿饭中摄取多种植物蛋白，例如豆腐，豆和各种坚果。

以下是一些植物蛋白，可以将其用作100克剂量小菜单的菜单选项：

• 炸豆腐：115卡路里的能量和9.7克蛋白质
• 炸豆：335卡路里的热量和20克蛋白质
• 水煮青豆：109卡路里的热量和8.7克蛋白质
• 煮熟的四季豆：144卡路里的热量和10克蛋白质

用小孩子的舌头和喜欢的食物来调整食物菜单。

水果蔬菜

4岁儿童在不同用餐时间每天需要100-400克蔬菜和水果。它可以在早餐，午餐，晚餐或在主要用餐时间之间享用小吃。

例如，您每天可以提供两片瓜，然后第二天用西瓜，火龙果或橙子代替。

牛奶

它不一定必须是饮料，牛奶也可以用作烹饪原料，使食物菜单更美味 奶油状 。以牛奶为基础的食物除了可以填充以外，还可以增加您的小孩子的体重。

一些使用牛奶作为烹饪原料的食物菜单，例如Skotel通心粉， 薄煎饼 ，汤，牛奶布丁，甚至soto betawi都可以替代椰奶。

根据2013年充足率（RDA），4-6岁儿童的钙需求量为每天1000毫克。同时，每100毫升牛奶中含有143毫克钙，因此，如果孩子食用3杯牛奶，就可以满足他们的钙需求。

如果将钙添加到奶酪和酸奶等乳制品的食品中，将更加满足钙的需求。

儿童不吃完饭的小贴士

尝试了各种方式，以便您的小孩子想吃完饭，但结果不令人满意？即使它经常使您感到焦虑，也不必担心。

根据健康儿童的报告，如果一个4岁的孩子没有吃完所提供的那部分饭菜，您可以采取其他几种方法：

提供健康的零食

当主要食物没有吃完甚至根本没有碰到时，您可以尝试给他健康的零食，以保持营养。

一种方法是用牛奶和小麦制作谷物，或者用新鲜水果切片加酸奶和一点蛋黄酱制成沙拉。

给健康零食时需要考虑的是时间。确保您的孩子在无法进餐时的主要用餐时间得到零食。

如果在那个小时以外的时间给他吃，他会沉迷于零食而不需要主菜单。

避免强迫4岁孩子吃完饭

有时候，有些情况出乎您的意料之外，包括您未吃完饭的小家伙。避免强迫儿童吃完所提供的食物，因为他们在4岁时就已经了解饥饿和饱食的概念。

此外，四岁的孩子正在探索新的食物口味 情绪 否则他的心情可能会受到他想吃的食物的影响。

按照制定的时间表与孩子一起吃饭

如前所述，如果孩子们喜欢常规饮食，最好是在吃饭的时候一起坐下。进餐时，营造愉快的氛围，以使孩子们不会觉得进餐是一项艰巨而烦人的工作。

创建一个有趣的菜单

孩子们比平时喜欢有趣和不同的视觉效果。也许4岁的孩子不吃完所提供的那部分饭菜的原因之一是因为它看起来不那么吸引人。另外，也许他也对相同的加工食品感到无聊。

在这种情况下，将测试母亲的创造力。为了精明起见，要制作像面条一样卷发的炒面，再用西红柿或类似黄瓜的耳朵和眼睛来制作黄瓜。

吃饭时少喝酒

吃饭时，除非他真的口渴，否则应尽量避免喝水。进食时经常喝酒会使孩子更快地吃饱，并且所剩部分食物没有花掉。

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