5岁儿童的适量食物，不要过量

当孩子的食欲旺盛时，父母有时会通过多吃一些食物来利用它。即使这对您的小孩子的健康不利。父母需要根据孩子的年龄了解正确的食物部分。以下是有关5岁儿童饮食部分的指南。

5岁儿童进食的规则是什么？

由于孩子食欲不振，在学前班进餐充满了挑战。再加上孩子喜欢食物，它们的外观有趣，口味开胃，因此您需要进行大量准备。

即使看起来很复杂，父母也可以利用孩子对食物的兴趣来提供其他食物菜单上的变化。

引用《儿童和青少年营养》一书中的内容，吸引人的进餐部分可能是5岁儿童尝试新食品菜单的关键。另外，孩子们喜欢每天的例行时间，包括进餐时间。

我们建议您安排三顿主餐（早上，中午，晚餐）和两顿小吃或点心。

5岁儿童的主餐部分

早餐，午餐和晚餐每天提供三顿主要用餐时间。您可以将早餐安排在上午6点，午餐安排在11:30，晚餐安排在下午5.30。如果您已经有自己的用餐时间表，请定期并计划好。

定期进餐可以帮助孩子们知道他们有多饿和饱。另外，这也形成了孩子长大前的饮食习惯。

确保进餐时间不要太长，最多30分钟，这样5岁的小孩子就可以更专注于所提供的餐点。

5岁儿童的餐点

零食或小吃对下一次排定餐前的饥饿感很重要。即使是零食，零食也应有助于儿童的营养需求。

在主餐前至少2小时为5岁的儿童提供零食。如果提前一小时给予该怎么办？这种零食会破坏您小孩子的主餐食欲。

您的小孩子有营养的零食类型，例如饼干，水果，果汁或具有营养密度的坚果，不仅涉及高热量。

给小孩子吃高糖零食时，请注意包装上印刷的营养充足率。

如果份量只有两餐，而他最多进食四次，那么您的小孩子会引用儿童健康来获取四倍的卡路里和四倍的糖。

也就是说，如果连续进行，这会对您的小孩子的健康造成不良影响。

5岁儿童理想的食物

根据印尼卫生部发布的2013年营养充足率（RDA），年龄在4-6岁之间的儿童每天的卡路里需求为1600 kcal。

从卡路里需求量来看，这是一个如何分享一个5岁孩子的食物部分的示例：

糖类

大米是大多数印尼人的主食。根据印尼食品成分数据，每100克白米或一汤匙米相当于180卡路里的热量和38.9克的碳水化合物。

如果您的孩子不想吃米饭，则可以选择主食或其他可以供5岁儿童食用的碳水化合物，例如：

• 100克土豆包含62卡路里的热量和13.5克的碳水化合物
• 100克面包包含248卡路里的热量和50克的碳水化合物

学龄前儿童的食欲确实会发生波动，将主食调整为适合小孩子的喜好，以保持营养。

动物蛋白

为了满足每天1600 kcal的能量需求，父母必须在5岁儿童的膳食中添加动物蛋白。

可以给您的小动物选择几种动物配菜。以100克的剂量，可以选择以下动物蛋白：

• 鸡蛋含有251卡路里的能量和16.3克蛋白质
• 鱼（各种类型）含有100卡路里和16.5蛋白质
• 牛肉含有273卡热量和17.5克蛋白质
• 鸡肉含有298卡路里的能量和18.2克蛋白质

它不需要油炸，上面的动物蛋白可以加工成适合您的小动物的有趣菜单。您可以将它们制成蛋卷，肉丸，照烧酱鸡或熏制的腌制鱼。

植物蛋白

5岁儿童需要什么植物蛋白？营养充足率表明，4-6岁的儿童每天需要36克蛋白质。

除动物外，蛋白质还可以从植物原料中获得，例如豆腐，豆temp和其他豆类（绿豆，花生，菜豆）。

蔬菜和水果

一天之内，孩子的饮食中需要100-400克蔬菜和水果。不需要一次给予，可以在不同的用餐时间获得。

您可以在早餐，晚餐或在等待主餐时享用小吃。

例如，对于一个5岁的孩子，您可以早餐吃1/4碗菠菜，午餐吃½杯蔬菜汤，在晚上给¼份绿豆泥。

为了不感到厌倦，给水果提供新鲜的零食，例如午餐时吃两片瓜，第二天将其替换为火龙果，苹果或橙子。

牛奶

只喝饮料形式的牛奶一定很无聊。作为一种变型，可以将牛奶制成烹饪原料。

您可以在零食中加工它 奶油汤 ，布丁，冰淇淋，通心粉意粉或通心粉通心粉。

在这个成长时期，年龄在4-6岁的儿童每天需要摄取多达1000毫克的钙，每天需要摄取15 mcg的维生素D。

两者都可以从儿童专用牛奶中获得，这可以增加其骨骼和牙齿的强度。

从印尼食品成分数据中查看时，每100毫升牛奶中含有143毫克钙。因此，如果您想满足一个5岁孩子的钙需求，则可以每天服用3-4杯牛奶。然后从其他乳制品中补充。

与未完成就餐的5岁儿童打交道的小窍门

如果尝试了所有方法，但您5岁的孩子没有完成所提供的那顿饭，那当然会有一种烦恼。

也许这是由于饮食习惯没有改变而产生的。引用健康儿童的话，以下是解决方法：

减少甜食的消费

给予零食对于给孩子额外的精力很重要，但它可能会引起问题。原因是，甜食可以使孩子们更快地吃饱，并且给人一种“假饱”的感觉。这种情况意味着孩子感到吃饱了，但实际上没有被吃掉。

减少含糖食物，如巧克力，糖果和含糖过多的饮料，以维持小孩子的身体营养。

关闭电视和屏幕 小工具 其他

在凝视屏幕或在玩乐中玩耍会使孩子们不专注于他们的食物菜单。这就是让5岁的孩子不花一顿饭的钱的原因。

给出您的小朋友的规则和理解，即在进餐时不应该显示节目。如果是这样，请营造一种愉快的饮食氛围，以使孩子们在进食食物时不会感到被吓到。

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