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缺乏纤维最常见的影响之一就是便秘。婴儿和儿童群体最容易受到这种情况的影响。解决儿童便秘最简单的方法当然是提供高纤维食物。即便如此，许多父母还是对孩子一天需要多少纤维感到困惑。查看以下评论。
一天中儿童的纤维需求
每个孩子每天都需要不同的纤维。根据印度尼西亚卫生部通过《卫生部长条例》确定的营养充足率。 2013年第75号，根据儿童的年龄，其每日纤维需求量，即：
- 0-6个月大的儿童没有建议的纤维摄入量
- 7-11个月：每天10克
- 1-3岁：每天16克
- 4-6岁：每天22克
- 7-9岁：每天26克
同时，对于10岁及以上的儿童，仍然要满足的纤维需求仍按性别划分，即：
- 10-12岁的男孩：每天30克纤维
- 10-12岁的女孩：每天28克纤维
- 13-15岁的男孩：每天35克纤维
- 13-15岁的女孩 每天30克纤维
- 16-18岁的男孩：每天37克纤维
- 16-18岁的女孩：每天30克纤维
根据粪便状况对儿童的纤维需求
不仅在年龄和性别方面，儿童有时对纤维的需求与上述规定不同。通常，这种需求将遵循儿童活动，排便的方式以及他们日常食物摄入的方式。
作为父母，您可能对如何决定感到困惑。最简单的方法是了解大便的状况。通常，凳子的颜色是棕色，也许有些绿色。
另外，质地也趋于变软（不硬）。如果孩子的大便很难通过，则可能是因为孩子对纤维的需求不足，因此便秘。
解决方案是，在您的孩子排便困难时，让他的孩子摄入更多的纤维。别忘了喝大量的水来补偿。因为，过多摄入纤维而没有足够的液体实际上会导致您的孩子出现消化系统疾病，例如腹泻和便秘。肠胃气胀也可能表明您的孩子吃了过多的纤维食物。
如果仍然不确定，请尝试咨询儿科医生或营养师，以使您的孩子的纤维需求更准确。
高纤维食品和饮料清单
这是包含纤维的食物和饮料的列表。
- 全麦燕麦片：一份燕麦片含有约10克纤维
- 苹果和梨：一个中等的苹果含有2.6克纤维和5.5克来自梨皮的纤维。
- 萝卜：一根小胡萝卜含有1克纤维。
- 橘子： 100克橙子包含1.4克纤维
- 草莓：150克新鲜草莓可提供4.8克的日常膳食纤维
- 白米100克 同时提供0.5克纤维 红米 同样数量的纤维有1.7克。
除了上述食物外，您还可以通过提供高纤维牛奶以及维持消化系统健康来补充孩子的日常纤维需求。
喝高纤维牛奶可以满足您孩子每天约50％的纤维需求。这样，孩子的纤维得到充实，孩子将避免便秘的风险。
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