目录:
大多数人认为脂肪是对健康有害的食物。实际上，您知道，脂肪可以提供许多健康益处。特别是对于您的小孩子的大脑发育。这种脂肪称为必需脂肪酸。必需脂肪酸是人体细胞形成和控制炎症所需的脂肪。在本文中找出必需脂肪酸的各种益处。
必需脂肪酸对儿童的益处
必需脂肪酸是非常重要的脂肪，因为它们不能由人体产生。这些脂肪可以帮助建立细胞，调节神经系统，增强心血管系统，增强免疫系统并帮助人体吸收营养。必需脂肪酸对于健康的大脑和眼睛功能也非常重要。
必需脂肪酸中包括Omega-6和omega-3。两者都是不饱和脂肪，可以降低胆固醇，减少炎症并保持心脏健康。
几项研究表明，母亲在怀孕期间服用omega-3补充剂（DHA和EPA）的孩子在4岁时的认知测验得分要高于母亲没有服用DHA和EPA补充剂的孩子。
此外，其他研究还发现，富含必需脂肪的鱼类补品可以帮助减少侵略性和过度活跃的行为，并增加12岁以下儿童的注意力范围。
Omega-6和Omega-3：孩子需要多少？
根据印度尼西亚人民的建议营养要求，建议摄入的omega-3和omega-6脂肪酸为：
0-1年
- 每天440毫克（或4.4克的Omega-6）
- 每天500毫克或0.5克的Omega-3s
13岁
- 每天7000毫克或7克的omega-6
- 每天700毫克或0.7克的omega-6
4-9年
- 每天1,000毫克或10克的omega-6
- 每天900毫克或0.9克的omega-3s
9年以上
- 每天1,600毫克或1.6克欧米茄6
通常，饮食中会大量提供omega-6，因此您只需要集中精力确保您的孩子摄入足够的omega-3。 （在含有大豆油等油的半成品中发现了许多omega-6）
您的孩子不需要每天获取足够的必需脂肪酸。相反，您可以根据RDA建议在几天或一周内分期支付必需脂肪。
必需脂肪酸的良好来源
一些专家建议您在饮食中增加精油的摄入量。这些食物是必需脂肪酸的最佳来源，即：
- 鱼和海鲜（鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，金枪鱼，cat鱼，虾，蟹，贝类等）
- 某些油（菜籽油，核桃油，大豆油和其他豆制品以及亚麻籽油）。
- 蔬菜和水果（鳄梨，菠菜和卷心菜）
- 嘉种子
- 蛋
- 牛奶及其衍生物（奶酪，酸奶和黄油）
您还可以从富含欧米伽3的食物中摄取精油，例如花生酱，牛奶，酸奶，橙汁，人造黄油等。不幸的是，omega-3的含量因产品而异。因此，别忘了经常检查包装上印有的营养标签。
与omega-3相比，大多数人更喜欢食用omega-6。一些专家声称，omega-6和omega-3之间的不平衡会损害免疫力，引起体内炎症，并可能导致心脏病和2型糖尿病等疾病。
X
