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在年轻时，不必担心做爱，因为对性的热情仍处于顶峰。但是，随着年龄的增长，许多夫妻开始担心自己的表现会下降，以致性生活不再像以前那样令人愉悦。有很多方法可以提高伴侣的性欲和质量。其中之一是凯格尔运动或骨盆肌肉运动。听到凯格尔（Kegel）锻炼时，您想到的第一件事就是对孕妇的健身训练。但是，凯格尔运动还可以提高性生活的质量。以下是您需要了解的有关凯格尔运动的知识，以提高性生活质量。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是由美国妇科医生阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）在1940年代后期开发的。最初，创建此练习的目的是帮助怀孕，即将分娩或已经分娩的妇女。这种健身运动对分娩后出现尿失禁问题的女性和进行过前列腺手术的男性也很有益。凯吉尔运动的目的是收紧控制诸如尿道（尿道），膀胱和肠等器官的骨盆肌肉。
事实证明，许多参加凯格尔运动的男女都承认他们的性生活得到了改善。从那里开始出现了新的研究，这些研究表明，凯格尔运动已被证明可以改善男女的性生活质量。目前，凯格尔运动已开始普及，以帮助改善夫妻的性生活质量，尤其是已经有孩子和年长的夫妻的性生活。
凯格尔运动对女性的好处
除了帮助妇女为分娩做准备外，凯格尔运动还可以收紧因分娩或年龄而变弱的阴道和骨盆下部肌肉。请记住，凯吉尔（Kegel）练习始终专注于收紧骨盆肌肉，而不是收紧阴道肌肉。阴道紧实时，阴道穿透感会更令人满意。
凯格尔运动对男性的好处
男性也可以享受Kegel运动带来的好处，以提高性生活的质量。由发表的研究 国际英国泌尿外科杂志 2005年，凯格尔（Kegel）锻炼可以帮助患有阳ot或勃起功能障碍的男性恢复正常的勃起功能。
凯格尔运动确实可以增加性生活中的满意度吗？
骨盆强壮的肌肉会对性生活中的满意度产生非常好的影响，特别是对于女性而言。研究表明，常规的凯格尔运动可以提供更高的性高潮感觉。如所写 女性健康 ，泌尿科医生Jennifer R. Berman，医学博士说，因为骨盆肌肉收紧，阴道会变得更加敏感。当发生渗透时，阴道会牢固地拥抱阴茎，而盆腔肌肉会充满血液，因此女性更容易达到性高潮。男性会经历相同的强烈感觉，因为当发生穿透时，阴道会紧绷。研究者 斯坦福大学医学院 还证明了进行骨盆调理运动的男人的性欲增加了。
进行凯格尔练习的步骤
凯格尔练习可以轻松地自己完成。但是，请记住，由于存在尿路感染的风险，排尿时不宜将Kegel锻炼作为握住和控制膀胱的方法。这是凯格尔男女锻炼指南，您可以在家中尝试。
女士
找出您的骨盆下部肌肉在哪里。诀窍是在排尿时保持尿液的速度。收缩的肌肉就是您的骨盆肌肉。查找骨盆下部肌肉的另一种方法是将洗过的手指插入阴道并施加压力。您的骨盆肌肉会反应并紧握手指。定位盆腔肌肉后，请确保膀胱为空。
收紧骨盆肌肉并保持2到4秒钟，然后放松。重复此动作最多五到十次。随着您越来越好，骨盆肌肉再保持十秒钟之久。给它停顿大约十秒钟，然后重复一次。进行此运动时通常要呼吸。
掌握此练习后，您可以定期重复练习。例如，当您坐在办公室或在电视前放松时。
男装
为了找到骨盆的肌肉，小便时要抓住尿液。收缩以保持尿液速度的肌肉是您的骨盆肌肉。可以肯定的是，您在压低气体的同时可以尝试收紧骨盆肌肉。您可以在任何位置进行Kegel锻炼，但起初躺下会更容易。
要进行凯格尔运动，请收紧骨盆肌肉并保持三秒钟。放松并暂停三秒钟。然后，重复几次。进行凯格尔运动时，您无需屏住呼吸。
如果您熟悉此练习，请尝试站立或行走时进行。您还应该每天重复进行三轮Kegel锻炼，这样在做爱时您就可以成为一个更持久的丈夫。
