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承受压力时，某人难以集中注意力和忘记就很常见。但是，允许拖累的压力可能会对大脑产生更坏的影响。最近的一项研究甚至发现，压力会改变大脑的形状并干扰其功能。
压力与大脑形状之间的联系
压力触发大脑中的连锁反应。在压力下，人体会产生更多的皮质醇。该激素的功能是调节新陈代谢，血糖，血压以及与压力反应有关的各种其他功能。
激素皮质醇水平过高对大脑有害。这种激素可以干扰细胞之间的信号传递，杀死脑细胞，并缩小称为前额叶皮层的大脑区域。这是在记忆和学习中发挥作用的区域。
长时间的压力也会增加杏仁核的大小，杏仁核是调节情绪反应并控制攻击性行为的大脑部分。扩大的杏仁核使大脑更容易受到压力。
与这些发现相吻合的是，美国路易斯安那州立大学的一组研究人员发现，压力可以改变大脑某些细胞的形状。这项研究是针对动物模型进行的，现已发表在 神经科学杂志 .
在那项研究中，即使有一个压力触发点也能够改变大脑中星形胶质细胞的形状。星形胶质细胞是在用于传输信号后清除大脑中剩余化学物质的细胞。
正常的星形胶质细胞与其他脑细胞有许多分支。该分支的功能是协助在小区之间发送信号。但是，压力会使星形胶质细胞的分支收缩，从而使脑细胞无法传递应有的信号。
此外，他们还发现了其他干扰脑细胞之间交流的事物。处理压力时，身体会产生去甲肾上腺素。这种激素实际上会抑制大脑中称为GluA1的特殊蛋白质的产生。
GluA1是信号传递到大脑所需的重要蛋白质。没有GluA1，脑细胞就无法与星形胶质细胞通信。 GluA1缺乏症也被认为会增加阿尔茨海默氏病和许多精神病问题的风险。
受压力影响的大脑可以恢复正常吗？
大脑具有称为神经可塑性的能力。这种能力使大脑能够重新排列先前被破坏的神经通路。大脑还能够从伤害或疾病的影响中恢复过来，使其功能恢复正常。
长时间的压力确实可以改变大脑的形状和结构。造成的损害甚至可以说是相当大的。但是，这些变化通常不是永久性的，仍然可以被大脑逆转。
恢复的持续时间当然受几个因素的影响，尤其是年龄。年轻的成年大脑通常恢复得更快。同时，中老年人需要更长的时间来恢复大脑的神经通路。
即便如此，这并不意味着老年人无法获得相同的收益。您可以采取一些步骤来增加大脑的神经可塑性并减少压力的影响。这是其中的一个。
1.积极行动
每天至少进行10分钟的体育锻炼将触发内啡肽的产生。这种激素产生幸福感并增加 情绪 和专注。当您从事运动时，不仅身体，而且大脑也会被激励去工作。
2.吃均衡的营养饮食
您的大脑需要能量和营养以使其最佳工作。通过食用复杂的碳水化合物，富含维生素和矿物质的水果和蔬菜以及对大脑有益的食物，可以满足这些需求。
3.充足的睡眠
大脑是人体最活跃的器官，睡眠是放松大脑的绝好机会。此外，睡眠不足也会增加皮质醇的产生。每天睡眠7至8个小时，以充分休息。
4.处理压力
压力是不可避免的。但是，您可以控制压力，以免改变大脑形状或造成其他损害。经常用于处理压力的方法包括冥想，呼吸技巧或休息。
5.与朋友交往
社交互动增加了诱发幸福感的激素并减少了皮质醇。社交时，您也可以交流，思考和学习。所有这些对于从压力中恢复的大脑都是有用的。
压力是生活中自然的事情。压力对于提高警觉性很有用，这样您就可以警惕应对压力大的情况。在压力下发生的变化甚至可以使您的工作效率更高。
如果压力持续不断地产生，从而改变身体的形状或功能，包括大脑发生的变化，那么压力只会是一个问题。尽可能控制自己在运动，吃营养食品和社交时所承受的压力。
