压力（压力）：症状，原因以及治疗方法

压力的定义

什么是压力？

压力（压力）的定义是一种心理和生理压力，当面临被认为是危险的情况时会做出反应。换句话说，压力是您的身体对任何类型的需求，威胁或压力做出反应的方式。

当您感到受到威胁时，您的神经系统会通过释放一种肾上腺素和皮质醇激素来做出反应。

这两种激素会在您的体内引起反应，包括心跳加快，肌肉紧张，血压升高甚至呼吸加快。这种反应称为压力反应。

在最坏的情况下，这种心理和身体压力会使您的身体暴露在额外的力量下以自卫。例如，鼓励您踩刹车以避免发生事故。

间接地，这种心理上和身体上的压力会使您试图在紧急和危险的事情中拯救自己。

但是，如果这种心理压力状况持续足够长的时间并持续持续下去，则可能导致精神疾病并损害身体健康。

这种情况有多普遍？

压力是每个人不时面对的状况。短期内可能是一次，长期内可能会重复。这是因为生活中存在压力，其中包括：

• 与学校有关的例行压力，恶劣的工作环境，家庭问题和日常责任引起的压力。
• 压力与突然的负面变化相关，例如您或您的伴侣失去工作，离婚或染上某些疾病。
• 因事故（如事故，自然灾害或使人处于危险中的袭击）而遭受的创伤性压力。

但是，每个人都有不同的应对压力的方法，因此有些人很快就克服了压力，有些人则需要很长时间。

压力类型

根据Medline Plus，通常有两种主要的压力类型：

急性应激

急性压力是短期压力，很快就会消失。当您面临危险情况时（例如，当您想撞到东西时要用力刹车），您会感觉到这种情况。

慢性压力

慢性压力是指持续很长时间（可能数周或数月）的压力。例如，面对财务问题或过着不愉快的家庭生活中的压力。

您可能已经习惯了长期的压力，甚至没有意识到这是一个问题。如果您找不到解决压力的方法，则可能导致健康问题。

压力体征和症状

慢性压力会破坏人体的自然防御能力，引起各种身体症状和体征。以下是通常会出现的压力症状和体征：

• 头昏眼花，想摆脱某些情况。
• 肌肉或关节疼痛或紧张。
• 咬牙或下巴咬紧。
• 头痛，因为您一直在思考问题。
• 消化不良症状，例如腹泻，便秘或溃疡。
  食欲迅速增加或急剧下降。
• 经历睡眠障碍，例如失眠。
• 心脏跳动很快。
• 手掌发冷，发汗。
• 身体发抖，疲倦。
• 有性问题。

可能有上面未列出的症状和体征。如果您对某些症状有疑虑，请咨询您的医生。

我什么时候应该去看医生？

如果您遇到问题并且遇到上述症状和体征，请立即去看医生或去看心理医生。特别是条件显示以下内容时：

• 伴随着快速的呼吸和心跳加速而感到恐慌。
• 压力使家庭和工作中的活动瘫痪。
• 压力会导致恐惧，使您无法控制自己。
• 以前经历过的创伤事件。

压力的原因

压力的原因很多，通常是由人的一生中发生的各种事情触发的，包括：

• 承受了很大的压力。
• 面临巨大变化。
• 担心的事情。
• 没有太多或无法控制的情况。
• 承担着非常重的责任。
• 没有工作，活动或生活改变。
• 面对不确定性。

可能有一个大的事情引起压力，然后与其他压力一起累积，使人难以应对压力。

风险因素

每个人都可以承受压力，但是有几个因素会使一个人承受压力的风险比其他人大，分别是：

• 在经历过精神压力之前或曾经患有精神疾病。
• 过去曾经历过一次创伤事件。

压力并发症

长期发生的压力（压力）可能会导致不良影响，包括：

• 由于心理压力引起的高血压。
• 严重的压力会导致心脏病。
• 糖尿病。
• 肥胖或体重减轻可能会导致进食障碍，因此会大大减少。
• 抑郁或焦虑症。
• 生育问题。
• 皮肤问题，例如痤疮或湿疹。

如果您已经有某些健康问题，那么压力所带来的不良影响就是所患疾病或症状的恶化。

压力诊断与治疗

提供的信息不能替代医疗建议。务必咨询您的医生。

医生通常会通过询问一些有关您所经历的创伤事件和症状的问题来诊断压力障碍。不会考虑其他原因，例如健康问题，药物滥用，医疗副作用和其他心理疾病。

可能需要实验室测试或其他诊断测试才能完全排除症状的物理原因。

如果这些检查和医生检查的结果正常，您的医生可能会咨询其他专家以进一步评估和治疗您的病情。

有哪些压力治疗方法？

约翰·霍普金斯（John Hopkins）报告说，一些缓解压力的推荐疗法是：

冥想疗法

冥想疗法已被证明可有效治疗焦虑症和抑郁症。通过使患者更加放松并专注于控制呼吸和身体意识来完成此治疗。

除了帮助缓解压力外，这种疗法还可以提高记忆力，注意力，训练自己更好地控制情绪并保持良好的人际关系。

认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法是精神病患者通常会接受的一种心理疗法。通过这种疗法，治疗师将询问经常面临的消极想法或焦虑感，并帮助患者克服它们。

服药

服用药物可能会有副作用。因此，如果以前的压力管理方法无效，那么压力治疗通常是最后的选择。

处方药通常是针对您可能患有的精神疾病量身定制的。一些处方压力药物包括抗抑郁药和抗焦虑药。

家庭压力治疗

除了在诊所或医院接受医生治疗外，还会遇到压力的人在家中进行进一步治疗。以下是各种缓解压力的方法，这些方法可以在家中完成：

除上述方法外，您还可以执行以下操作来克服这种情况。

吃健康食品

许多人通过尽可能多地进食来缓解压力，因此有时他们不注意所吃的食物。无论您是否健康，重要的是进食后精神压力会减轻。

即使您承受压力，也需要饮食健康。你可以吃鳄梨， 浆果 ，腰果，酸奶或橙子作为您的出路。

这些健康食品可以帮助您避免头晕目眩和沮丧。

此外，这些食物还含有良好的营养素，这些营养素已被证明能够提供能量增强，降低皮质醇水平和增加血清素5-羟色胺（快乐激素）的水平。

学会放松

放松被认为是缓解压力的一种方式。放松技术可以触发放松反应，这是一种以温暖的感觉和平静的思想为特征的生理状态。这与“战斗还是逃跑”反应相反。

放松技巧还可以减轻焦虑和忧虑。这种方法可以同时提高您在心理和生理上应付压力的能力。

通过放松，流向大脑的血液增加，并且脑电波从机敏状态转变为警觉状态，从而显示出β节奏，而α节奏变得轻松。

常见的放松技巧包括深腹呼吸，冥想，聆听平静的音乐以及诸如瑜伽和太极拳之类的活动。

增进友谊

孤独使您更难以管理心理压力。与没有朋友的人相比，拥有广泛朋友网络的人不仅具有更高的预期寿命，而且罹患多种疾病的风险也更低。

作为减轻压力（压力）的一种方法，请尝试扩大您的人际关系，与朋友交谈，甚至与爱人共度时光，以使自己从心理压力中迅速恢复过来。

足够的休息

睡眠和充足的休息可以缓解压力。实际上，这是一种预防措施，以使身体和心灵不容易感到压力。

大量研究表明，睡眠不足会令人困惑 情绪 以及大脑的表现。如果您遭受心理压力并且睡眠不足，那么您的身体将越来越不堪重负，无法防御疾病。因此，尝试每晚保持充足的睡眠。

定期运动

定期运动是健康生活的关键，包括控制压力。各种各样的运动被证明可以有效缓解压力，因为它们可以帮助人体释放内啡肽，内啡肽是大脑中的化学物质，可使您感觉更好，开心并拥有积极的态度。

预防压力

压力是您无法避免的状况。即使这样，您所承受的压力也必须能够应付。这样，压力就不会累积并使情况变得更糟。

如果您自己很难应付压力，请随时向医生或心理学家寻求帮助。