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抑郁症是一种情绪障碍，伴有会干扰您日常生活的情绪和身体症状。每个人经历抑郁症的方式都不同。有些人晚上可能会出现抑郁症的症状增加。夜间抑郁症还会使您更长的清醒时间或使您入睡更加困难，从而加剧或加剧失眠。
夜间抑郁的原因
有多种原因可导致夜间抑郁。
一个常见的原因是晚上缺乏活动。白天，您可以忙于工作，学校或其他社交活动。但是，到了晚上，当您入睡时，除了您和您的想法之外，什么也没有。
研究人员研究了其他可以改善夜间抑郁症状的事物。根据动物研究，夜晚的强光（尤其是蓝色和白色）不仅可以让您保持清醒，还可以增加抑郁症的症状。
在这项研究中，即使在黑暗的房间里放电视，也会增加动物的皮质醇水平并在海马体中产生变化，这两者都可以改善抑郁症的症状。
还怀疑这是因为您的生物钟受到干扰。抑郁症状很容易出现，而且会变得更糟。一项研究发现，晚上长时间长时间暴露在光线下会干扰生物钟并导致情绪下降。
如何应对夜间抑郁症？
有多种方法可以治疗持续的抑郁症或减轻夜间抑郁症状。对于抑郁症症状，无论症状出现在什么时间，您都必须遵守医生规定的治疗计划。这包括定期服用药物，即使您感觉良好也是如此。
如果您最近有抑郁症的症状或没有服用药物，则应立即就医，以进行诊断并帮助您找到合适的治疗方法。
要管理夜间抑郁症，您可能会考虑尝试这些方法中的一些方法来帮助改善症状。
- 睡前至少两个小时放松一下。 这使您的身体开始减速并准备入睡。良好的睡眠对身体的整体健康至关重要
- 做缓解压力的活动。 放松身心的活动可以减轻压力，例如瑜伽和冥想，可以帮助您睡前减轻压力。
- 避免屏幕过亮。 睡觉前至少两个小时不要看明亮的屏幕，并使用昏暗的灯光。
- 限制饮酒和咖啡因。 这些都可以增加抑郁症的症状。白天的咖啡因也会破坏您的睡眠。
- 设置睡眠时间表。 每天在同一时间上床睡觉。
- 进入睡眠程序。 包括放松活动，例如读书或睡前洗个澡。收看新闻并非例行公事。
- 定期运动。 运动有助于缓解抑郁症，并可能使您感到疲倦，从而导致深度睡眠。
- 每天早晨晒太阳。这可以帮助您调节生物钟。
- 睡不着起床。不要只是躺在床上盯着天花板，起床并安静一些时间，直到感到疲倦。
