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儿童比成人需要更多的休息。儿童所需的理想休息时间取决于他们的年龄和发育阶段。儿童休息不仅对恢复精力有用，而且在儿童成长过程中也起着重要作用。但是，满足休息时间的需求还不够。儿童的休息时间也需要保证高质量，以使收益达到最佳。应该做什么？
休息对儿童发展的作用
无论孩子在成长期有多活跃，他仍然每天都需要休息。对于成年人来说，像睡觉一样休息是维持健康身体的一种日常习惯。如果您缺乏休息，成年人不仅会面临健康问题的风险，而且难以专心工作，常常会忘记并且容易承受持续的压力。
与儿童一样，缺乏休息会导致血压升高，肥胖和抑郁的风险。但是，在儿童成长的过程中，获得优质的睡眠与满足身体的营养需求同样重要。
据约翰霍普金斯儿童医院的儿科医生雷切尔·道金斯医生说，当孩子们每天得到足够的休息时，他们将表现出更快的认知能力发展，例如推理，记忆和专注力。
该杂志在为期一年的研究中也显示了休息对儿童尤其是睡眠的益处。 分子精神病学 。每天睡得更长的孩子（9-11岁）显示出更高的认知得分。认知价值是根据从工具的读取中获得的儿童大脑结构区域的体积来确定的。
睡眠时间较短的一组儿童在前额叶附近的体积值较小，前额叶是调节记忆力和情绪控制的前脑部分。
该研究还发现较短的睡眠时间对儿童的情绪发展有长期影响。睡眠时间越短，孩子就越容易遭受精神健康问题的困扰。儿童的行为并不少见，变得更加活跃，并且很难将自己置于社交环境中。
儿童理想的休息时间
根据年龄，每个孩子每天需要不同的休息时间。根据睡眠基金会的报告，年龄在3至12岁的儿童中，五岁以下的孩子需要最长的睡眠时间，即每天11至13个小时。同时，6-12岁儿童的休息时间为10个小时的睡眠时间。
除了夜间儿童的睡眠时间外，儿童还可以通过小睡和放松活动来满足他们的休息需求。由于儿童对休息时间的需求往往比成年人多，因此实际上允许儿童与小睡分享他们的睡眠时间。
根据儿童健康组织的说法，理想情况下，儿童应在2-3小时的午睡时间之间保持一致，以使其晚上的睡眠时间与夜间睡眠方式保持一致。
如何提高儿童休息时间的质量
为了获得最大的休息收益，仅满足睡眠时间的需求还不够。休息的质量，例如能够良好睡眠，也同样重要。
即使他们还很小，也无法将其与各种睡眠障碍区分开来，这些睡眠障碍会导致儿童难以入睡或无法安宁地入睡。原因之一是睡眠时间混乱。
因此，重要的是每天设置规律的就寝时间。确保孩子上床睡觉并同时起床。当孩子入睡困难时，请远离诸如玩具或小玩意之类的东西，这些东西可能会影响他们入睡前的想法。学龄儿童需要更多时间入睡。
如果事实证明孩子在睡觉时仍处于躁动状态，甚至在半夜醒来，睡眠习惯和健康的别名 睡眠卫生 可以尝试作为就寝时间使用。不列颠哥伦比亚大学的一项研究表明，如果孩子们进行一些清洁，健康的例行活动，例如，他们的睡眠质量会得到改善：
- 与父母一起阅读故事或童话故事。
- 使用昏暗的灯光在卧室中营造出宁静的氛围。
- 淋浴或用温水部分清洁身体。
- 让孩子一个人睡觉，包括晚上醒来的时候。
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