目录:
- 对于那些乳糖不耐症的人，要注意食用牛奶的技巧
- 了解您的身体对乳糖的耐受性极限
- 吃少量乳糖
- 与其他食物一起食用乳糖
- 食用无乳糖或低乳糖的牛奶和奶制品
- 改用无乳制品
- 服用乳糖酶补充剂
- 服用益生菌
- 询问营养师
喝牛奶后总是腹泻吗？这可能是因为您患有乳糖不耐症。不仅牛奶，乳制品还会影响您的消化系统。但是，您实际上可以在这些条件下喝牛奶和乳制品。但是，如何？
对于那些乳糖不耐症的人，要注意食用牛奶的技巧
乳糖不耐症是由人体无法消化乳糖引起的消化系统疾病。乳糖是牛奶和大多数其他乳制品中的糖，例如奶酪，冰淇淋，酸奶和黄油。
乳糖不耐症的人不能产生消化乳糖所需的足够的乳糖酶。没有足够的乳糖酶，它就不能被消化而穿过肠道，从而引起消化不良的症状。
食用牛奶和牛奶制品后，经常会出现乳糖不耐症的各种症状，例如腹胀，胃痉挛，恶心和腹泻。
但是，对于乳糖不耐症的人，仍然存在食用牛奶和其他乳制品的方法。以下是提示。
乳糖不耐症的每个人在食用牛奶和其他乳制品时都有自己的局限性。为了继续消费乳制品，您需要了解自己的限制。
您仍然可以在不感觉到症状的情况下食用多少，什么时候什么时候仍然可以饮用牛奶和乳制品。请注意这些限制，您下次消费乳制品时可以重复使用它们。
如果您不知道自己的极限，可以吃少量的牛奶和其他乳制品。基本上，乳糖不耐症的人仍然可以忍受少量乳糖，每天至少摄取18克乳糖或相当于一杯牛奶。
乳糖不耐症的人将乳糖与其他食物一起食用会更容易消化。但是，避免食用大量的牛奶和乳制品，因为这仍然会引起乳糖不耐症的症状。
如果您不确定要食用牛奶和其他乳制品，则可以选择乳糖含量低甚至不含乳糖的牛奶和奶制品。
在许多超市中很容易找到含乳糖少或不含乳糖的产品。有些奶酪含乳糖，例如切达干酪和马苏里拉干酪。据说酸奶中的乳糖较少，因此食用更安全。
您还可以将乳制品转换为营养成分相似的其他类型的食品，例如杏仁和豆浆。如果乳糖不耐症的人想喝牛奶，豆浆被认为更安全。
服用乳糖酶补充剂可以帮助您预防乳糖不耐症的症状。乳糖酶补充剂有丸剂或胶囊剂形式。与您的医生谈谈如何获得正确剂量的补充剂。
益生菌是有益于人体消化系统的好细菌。对于某些人来说，益生菌可以帮助缓解乳糖不耐症的症状。益生菌可以在几种食品中找到，例如酸奶，开菲尔和膳食补充剂。
如有必要，请营养师就您的饮食提出适当建议，包括可以食用多少牛奶和其他乳制品而不会出现乳糖不耐症的症状。
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