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乳糖不耐症人士食用牛奶的小贴士

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Anonim

喝牛奶后总是腹泻吗?这可能是因为您患有乳糖不耐症。不仅牛奶,乳制品还会影响您的消化系统。但是,您实际上可以在这些条件下喝牛奶和乳制品。但是,如何?

对于那些乳糖不耐症的人,要注意食用牛奶的技巧

乳糖不耐症是由人体无法消化乳糖引起的消化系统疾病。乳糖是牛奶和大多数其他乳制品中的糖,例如奶酪,冰淇淋,酸奶和黄油。

乳糖不耐症的人不能产生消化乳糖所需的足够的乳糖酶。没有足够的乳糖酶,它就不能被消化而穿过肠道,从而引起消化不良的症状。

食用牛奶和牛奶制品后,经常会出现乳糖不耐症的各种症状,例如腹胀,胃痉挛,恶心和腹泻。

但是,对于乳糖不耐症的人,仍然存在食用牛奶和其他乳制品的方法。以下是提示。

  • 了解您的身体对乳糖的耐受性极限

乳糖不耐症的每个人在食用牛奶和其他乳制品时都有自己的局限性。为了继续消费乳制品,您需要了解自己的限制。

您仍然可以在不感觉到症状的情况下食用多少,什么时候什么时候仍然可以饮用牛奶和乳制品。请注意这些限制,您下次消费乳制品时可以重复使用它们。

  • 吃少量乳糖

如果您不知道自己的极限,可以吃少量的牛奶和其他乳制品。基本上,乳糖不耐症的人仍然可以忍受少量乳糖,每天至少摄取18克乳糖或相当于一杯牛奶。

  • 与其他食物一起食用乳糖

乳糖不耐症的人将乳糖与其他食物一起食用会更容易消化。但是,避免食用大量的牛奶和乳制品,因为这仍然会引起乳糖不耐症的症状。

  • 食用无乳糖或低乳糖的牛奶和奶制品

如果您不确定要食用牛奶和其他乳制品,则可以选择乳糖含量低甚至不含乳糖的牛奶和奶制品。

在许多超市中很容易找到含乳糖少或不含乳糖的产品。有些奶酪含乳糖,例如切达干酪和马苏里拉干酪。据说酸奶中的乳糖较少,因此食用更安全。

  • 改用无乳制品

您还可以将乳制品转换为营养成分相似的其他类型的食品,例如杏仁和豆浆。如果乳糖不耐症的人想喝牛奶,豆浆被认为更安全。

  • 服用乳糖酶补充剂

服用乳糖酶补充剂可以帮助您预防乳糖不耐症的症状。乳糖酶补充剂有丸剂或胶囊剂形式。与您的医生谈谈如何获得正确剂量的补充剂。

  • 服用益生菌

益生菌是有益于人体消化系统的好细菌。对于某些人来说,益生菌可以帮助缓解乳糖不耐症的症状。益生菌可以在几种食品中找到,例如酸奶,开菲尔和膳食补充剂。

  • 询问营养师

如有必要,请营养师就您的饮食提出适当建议,包括可以食用多少牛奶和其他乳制品而不会出现乳糖不耐症的症状。


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