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对于许多人来说，通常在电梯，飞机浴室，没有窗户的狭窄窗户和其他密闭空间中，这是正常的。但是对于患有狭窄空间恐惧症（又称幽闭恐惧症）的人来说，这种情况非常可怕，甚至可以被视为威胁生命。即使有时候幽闭恐惧症的发作是轻微的，它们仍然会引起严重的惊恐发作，包括心跳加快，恶心，出汗和头晕。因此，采取步骤克服幽闭恐惧症对减轻恐惧感非常有帮助。
克服幽闭恐惧症的技巧
大多数患有恐惧症的人都充分意识到自己患有恐惧症。许多人患有幽闭恐惧症而不必经过正式诊断，他们习惯于避免狭窄的空间。但是，从具有行为疗法技能的医生和专家那里获得帮助可能非常有益，例如心理学家。
逐渐消除恐惧可以成功治愈和治愈恐惧症。这通常被称为脱敏或自我暴露疗法。您可以尝试使用该技术自己做 自助 ，或在专业协助下。
心理疗法，尤其是认知行为疗法（CBT），已被证明在克服幽闭恐惧症方面非常成功。您的医生还可能开出抗焦虑药或抗抑郁药，以帮助控制症状。行为技巧，例如 系统性脱敏 和 洪水 通常与认知方法结合使用。这些方法可以共同改变您的行为和恐惧感。
这是一种公认的对大多数焦虑症患者有益的治疗方法。 CBT的目标是训练患者的思维，使其不再受到恐惧场所的威胁。这可能涉及将患者暴露在狭小的空间中并帮助他们应对恐惧和焦虑。
除了CBT，还有其他几种方法可以克服幽闭恐惧症，例如：
- 药物治疗。 这种疗法可以帮助您管理焦虑症，但不能直接解决您的问题。如果其他干预措施不能令人满意，则护理专业人员可以使用药物疗法。
- 放松练习。深呼吸，冥想和进行肌肉放松运动对于应对焦虑和消极思想非常有效。
- 替代或自然疗法。 有几种天然产品和顺势疗法可以帮助患者控制恐慌和焦虑。
处理在密闭空间中发生的惊恐发作
如果可能，请在发生恐慌发作时留在您的位置。这可能需要一个小时。在袭击中，请提醒自己，那些可怕的想法和感觉是恐慌的迹象，这些迹象以后会逐渐消失。专注于看似“正常”的事物，例如手表上的手或周围的物品。惊恐发作症状通常在10分钟内达到高峰，大多数发作持续5分钟到半小时。
如果您乘坐飞机，将无法像开车一样停下来停放。因此，对于这种情况，您必须执行以下提示：
1.保持忙碌
拿起您喜欢的书（例如杂志或填字游戏）来占据您的头脑并使自己平静下来。或者，尝试听音乐。
2.呼吸放松
深深地，缓慢地通过鼻子呼吸，填满肺部下部，然后向上移动。专心呼吸。深呼吸时，请自己考虑。慢慢呼气时，冷静地解决自己的想法。想象一下，您的手，肩膀和手臂都放松了。每当您开始感到压力或惊慌时，请练习深呼吸。
3.寻求帮助
如果幽闭恐惧症困扰您并阻止您去做自己想做的事情，请寻求帮助。训练有素的辅导员可以教您如何处理恐惧并在不威胁自己的情况下进行处理。辅导员可以教您放松或冥想技巧。如果需要药物治疗，请与医生讨论此问题。
