通过10次简单的瑜伽动作来克服头痛的技巧

不消失的头痛会干扰活动。您可能不会专注于工作，懒惰地做活动以及感觉像在睡觉。为了克服这个问题，您不应该急于服用头痛药。原因是，有一种自然的方法可以有效治疗头痛，即练习瑜伽。如何？

各种简单的瑜伽动作可以缓解头痛

资格认证的自然疗法专家和瑜伽教练Lynn A. Anderson博士告诉《赫芬顿邮报》，练习瑜伽可以帮助降低血压和压力，这是造成头痛的两个主要原因。

做瑜伽时，深沉而平静的呼吸可以帮助放松体内的紧张肌肉。同样，当您在瑜伽过程中移动脖子，肩膀和脊椎时，它可以使血液流动更顺畅。

结果，您会减少痛苦和压力。您还会感到更轻松，同时也从烦人的头痛中感觉更健康。

以下是可以帮助您缓解头痛的瑜伽运动。

1.画姿势 （marjaryasana）

这种瑜伽运动类似于猫的姿势，可以帮助改善上身的血液流动。它还可以放松引起头痛的背部，肩膀和颈部肌肉。

如上所示从四头开始。确保手腕在肩膀下笔直，手指分开，膝盖在臀部下。呼气时将您的脊背向上推，然后在吸气时将脊柱拉回到其原始位置。

2.鹰式（garudasana）

资料来源：livewell.com

尝试做一个名为的瑜伽姿势 鹰姿势 处理您的头痛。这个简单的动作对于缓解紧张的上身肌肉（特别是肩膀上的肌肉）很有用。

首先，盘腿或坐在椅子上，找到最舒适的姿势。如图所示旋转手臂，然后让您的肩膀和手部肌肉变得更加灵活和放松。

3.就座前弯（paschimottanasana）

资料来源：瑜伽杂志

一旦头痛开始，请尝试坐在地板上，并在您面前伸展双腿。轻轻地将身体向前推动，并尝试让手指成功触摸脚趾。保持膝盖伸直而不弯曲。

这种方法可以帮助改善流向心脏的血液。原因是，心脏必须非常努力地将血液和氧气泵送到大脑和上半身。流向心脏的血液越平滑，流向大脑的血液越平滑，从而减轻了您的头痛。

4.孩子的姿势（巴拉萨纳）

在瑜伽课上练习时，这种瑜伽姿势通常是许多人最期待的姿势。原因是，此姿势非常适合在两次瑜伽练习之间休息一下身体。

通过做 孩子的姿势， 您将向上扭转重力，将更多的氧气推入脖子，肩膀和背部。这就是为什么您可以将此运动作为自然疗法来应对压力，焦虑和头痛的原因。

5.双腿抬起墙壁姿势（viparita karani）

资料来源：Verywellfit

根据安德森的说法，这种姿势是应对焦虑的最佳瑜伽动作之一。这种姿势需要您将脚抬高靠在墙上，可以帮助您放松心情并减轻疲劳。

同样，这与扭转重力有关，从而使流向大脑的血液变得更顺畅。

6.膝盖到胸部的姿势（apasana）

您可以通过将膝盖拉到胸部并保持30到60秒来尝试这种瑜伽姿势。在此姿势期间，建议您深呼吸以放松身体。

姿势 膝盖到胸部 这可以放松背部肌肉。整个身体的血液流动也将变得更加顺畅，尤其是当您能够定期吸气和呼气并且保持镇定时。

7.坐姿的脊柱扭转（ardha matsyendrasana）

资料来源：马格母亲

尽管看起来很复杂，但实际上，这种瑜伽姿势有很多好处，可惜错过了。您知道，除了可以解决头痛之外，这种瑜伽运动还可以帮助消化系统顺畅。

诀窍是使您的左腿向前伸直，然后将右腿交叉到左腿的侧面。触摸地板，使右手伸直，而左手放在右膝盖上。对右腿重复相同的操作。

8.头到膝盖的姿势（janusirsasana）

没有多少人知道这种瑜伽姿势可以缓解头痛。原因是， 头到膝盖的姿势 可以增加血液流量并伸展身体的紧张肌肉。

为此，弯曲您的右腿以形成90度角，同时拉直左腿。将您的背部向左腿推，并尝试让您的手伸到脚趾上。

保持这个姿势60秒钟，然后用右腿做同样的事情。如果定期进行，做完瑜伽后您会感到更镇定，更有活力。

9.尸体姿势（savasana）

资料来源：乔普拉中心

尸体姿势 可能是您最喜欢的瑜伽动作。是的，您只需要躺下来深呼吸，然后闭上眼睛。非常轻松有趣，对不对？

因为它很容易，所以这种姿势通常是使身心免受过度压力的支柱。通过闭上眼睛并调节呼吸，可以帮助减轻导致头晕的头部压力。

10，深呼吸（呼吸山）

完成上述一系列瑜伽运动后，不要忘记深呼吸来结束瑜伽课。

这种呼吸控制动作使更多的氧气进入体内。诀窍是，在深呼吸时将肩膀尽量抬高，然后在呼气时尽可能从容地放松肩膀。

如果您每做一分钟这些瑜伽运动，您就会感到自己的身体更加放松和精神焕发。结果，减轻了您的头部压力，克服了您的头痛。