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如果您是饥饿的人，减肥或维持理想的体重可能很困难。看来，无论您吃多少食物，饥饿仍然会发作，让您感觉自己想嚼点东西。好吧，您需要一个聪明的策略，以免饥饿困扰您。而是选择一个菜单，以使您更长的时间。某些类型的食物可以向您的大脑发送信号，表明您的食欲已得到满足。不用担心，以下食品可以帮助您避免饥饿，它们的营养成分均衡，不会使您体重增加。在下面查看食物类型。
1.浸泡
美国宾夕法尼亚州立大学进行的一项研究证明，午餐时吃汤加肉汤的人吃饱了会更长。汤不吃太多的米饭和小菜，而是热量少了20％，但营养却更多。这可以帮助您的胃长时间保持饱胀。除了蔬菜，还要确保汤中还富含蛋白质。您可以在汤中混合的蛋白质来源包括红豆，花生，肉，鸡肉和鱼。
2.鳄梨
减少一顿饭，再用半个鳄梨代替。 《营养杂志》上发表的一项研究表明，那些在午餐时间吃了一半鳄梨的人的饱感比正常的午餐多了22％。三个小时后，他们还报告说，他们对零食的渴望与通常的午餐热量相比减少了24％。
3.鸡蛋
以鸡蛋早餐开始新的一天，可以满足您的胃直到午餐时间。鸡蛋中的高蛋白质将使您的饱腹时间更长。此外，密苏里大学的专家还透露，吃早餐时吃富含蛋白质的鸡蛋的人整天消耗的卡路里较少，而且饥饿程度也较低。
4.大杂烩
对于营养丰富的午餐，大杂烩可能是您的选择。 Gado-Gado由各种富含纤维，维生素和矿物质的蔬菜组成，可以满足您的营养需求。如果您有足够的营养，即使您不是很饿，也可以避免咀嚼某些东西。此外，大杂烩中的坚果会提供蛋白质和不饱和脂肪，您的身体需要更长的时间保持饱腹。
5.鸡肉和鱼肉
为了即使您已进食也不会很快饿，低脂蛋白质（ 瘦蛋白） 是您需要的答案。您可以在金枪鱼和沙丁鱼等鸡肉和鱼类中找到低脂蛋白质。蛋白质含量高的鸡肉和鱼类除了不会使您发胖之外，还会使您更饱。但是，请尝试吃经过油炸，煮沸并加工成pepe（而不是油炸）的鱼或鸡肉。
6.燕麦粥
用一碗粥代替早餐谷物或炒饭 麦片 一个温暖的。燕麦中所含的碳水化合物在体内的燃烧时间更长。因此，您不会很快饿了，但仍获得进行日常活动所需的能量摄入。纸浆中的高纤维 麦片 它还可以使消化系统更加光滑，从而使任何进入的营养成分都能更好地吸收。这意味着您的大脑不会被想要吃东西的感觉所愚弄，因为食物中的营养成分尚未被人体完全吸收。
7.黑巧克力
如果开始出现零食的欲望，请选择黑巧克力或 黑巧克力。 与其他类型的巧克力相比，例如 白巧克力 或者 牛奶巧克力 ，黑巧克力更浓密，更有营养。营养与糖尿病杂志上发表的一项研究表明，吃黑巧克力可以帮助您控制对甜食或咸食的渴望。毕竟，黑巧克力为您的健康带来无数的益处。
8.苹果
富含纤维的水果可以使您的胃部更长的时间。饭前半小时左右尝试吃一个苹果。苹果中的水分和纤维含量将有助于控制食欲，从而避免发疯和进食过多。另外，纤维可以帮助您减轻体重。
9.冰沙
充满你的胃 冰沙 来自低脂酸奶和富含纤维的水果。您还将获得人体所需的蛋白质，钙，纤维和维生素。由于养分密度 冰沙 喝什么，肚子不会很快饿。您还可以防止脱水和口渴，这有时会被人体误认为是饥饿。
10.蔬菜
摊开盘子，这样即使吃了也不会很快饿。如果您通常的米饭，小菜和蔬菜的比例为2：2：1，请将比例更改为1：1：3。确保您的米饭或碳水化合物来源不超过您所吃的蔬菜。炖，炒或生蔬菜富含各种营养素，比米饭，面条或面包更能使您饱饱。这样，您的食欲就会更健康，更容易控制。
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