预防高血压可以通过以下方式进行

高血压或高血压是一种常见的健康状况。实际上，高血压病例每年都在继续增加。根据卫生部的Riskesdas数据，印度尼西亚的高血压病例数在2018年达到34.1％，而在2013年，病例数仅达到25.8％。这些数据表明，预防高血压仍然很困难。

实际上，需要预防高血压。原因是，即使没有任何特殊的高血压迹象或症状，这种健康状况也会导致严重的高血压并发症。那么，如何预防高血压或高血压呢？

您可以通过以下方式预防高血压

当血流以很大的力推动动脉时，就会发生高血压或高血压。发生这种情况的原因有很多。但是，大多数的高血压危险因素和原因，即不健康的生活方式。

因此，采取健康的生活方式是预防高血压的关键。实际上，即使您因遗传或遗传因素而患高血压的风险很高，采用健康的生活方式也可以帮助您将来预防高血压。

作为信息，遗传因素在确定您患高血压的风险中起着重要作用。据《欧洲心脏杂志》报道，家庭中的高血压可以传染给下一代，有可能达到30％至50％。

那么，如何预防高血压呢？对于高血压和非高血压的人，以下是预防高血压的健康生活方式的技巧：

1.减少盐的摄入量

高血压的原因之一，就是体内摄入过多的盐或钠。吃的盐越多，患高血压的风险就越高。

除食盐或食盐外，高钠食品还包括罐装食品，包装食品，加工食品，冷冻或腌制食品，小吃和快餐。

为此，您应避免食用这些食物以预防高血压。如果确实需要，则应检查所购买的包装食品标签并选择钠含量低的食品。

但是，您应该选择新鲜的食材并在盘中加少许盐来烹饪自己的食物。您可以按照DASH饮食指南来制作健康的菜肴并避免高血压。

减少饮食中的盐分是困难的。但是，您可以缓慢执行此操作，直到达到指定的目标盐用量。

美国心脏协会（AHA）建议您每天摄入不超过2300毫克的钠或相当于一茶匙的盐。这样，您可以预防高血压并保持血压正常。

2.吃健康有营养的食物

除了减少盐的摄入量外，还需要通过食用健康且含有人体所需营养素的食物来平衡预防高血压。

为此，您可以遵循DASH饮食指南。不仅对于高血压患者，您还可以使用DASH饮食以防止将来血压升高。原因是，随着年龄的增长，即使没有高血压病史，一个人的血压也会升高。

在实施健康饮食时，您需要吃脂肪和胆固醇含量低，纤维，维生素和矿物质含量高的食物。也需要蛋白质，但是您必须注意其低脂肪含量。

在维持血压中起作用的矿物质是钾。钾可以平衡体内的盐或钠含量，因此可以预防高血压。

您可以在各种降低血压的食物中找到钾，尤其是水果和蔬菜。除钾外，维持血压所需的其他营养素包括钙，镁和纤维。除了水果和蔬菜，您还可以通过吃全谷物或坚果来实现。

不要忘记喝足够的水以预防其他高血压。缺乏液体有可能影响体内盐分的含量。

3.定期运动

运动是每个人的必需品，因为它可以维持全身健康，包括预防高血压。实际上，对于高血压患者，运动可以减少服用高血药的需要。

实际上，经常运动的人比根本不运动的人患高血压的风险低。原因是，体育锻炼或定期运动可以增强您的心脏，因此可以更轻松地抽血。

坚强的心脏可以防止血管受损，因此可以避免由于脂肪或斑块在动脉壁上积聚而引起的动脉粥样硬化或血管狭窄。健康的血管可以改善血液流动并将血压保持在正常水平。

为了预防高血压并保持正常血压，您应该每周进行五次每天30分钟的锻炼。这种方法足以预防和降低患高血压的风险。

无需选择过于困难的活动，高血压运动就足以轻松完成， 跑步 ，或骑自行车。其他有氧运动，例如游泳，也可以在休闲时间进行。

不仅成年人，儿童和青少年还需要习惯于规律的运动。至少，儿童和青少年每天需要运动一小时，以保持身体健康，避免患高血压的风险。

4.保持理想体重

超重或肥胖的人患高血压的风险更高，是非肥胖的人的两到六倍。因此，保持理想的体重是预防高血压的重要措施之一。

根据网站 肥胖行动联盟 ，其中多达26％的男性高血压病例和28％的女性高血压病例与包括肥胖在内的超重有关。

发生这种情况是因为肥胖患者的体内脂肪组织过多，因此血管阻力增加。这种情况会导致心脏更加劳累，血压升高。

通过改变生活方式以保持健康，尝试保持理想的体重。如上所述，吃低热量食品并采取健康饮食和定期运动，可以做到保持体重和预防高血压。

5.限制饮酒

饮酒过多，经常会导致血压急剧升高。如果您一次喝几杯，血压会暂时升高。但是，从长远来看，经常喝酒会引发高血压。

不仅如此，酒精是一种含有很高热量的饮料。经常饮酒肯定会对您的体重产生不良影响，尤其是如果您已经超重，则患高血压的风险甚至更高。

因此，减少饮酒是预防高血压的一种好方法。对于成年人，您每天不应喝超过两杯。如果您完全不喝酒，那就更好了。

6.限制咖啡因摄入量

除酒精外，您还需要限制咖啡因的摄入量以预防高血压。咖啡因含量可以在各种饮料中找到，例如咖啡，茶，软饮料和能量饮料。

众所周知，咖啡因会导致某些人的血压升高，尤其是那些很少食用含咖啡因的咖啡的人。根据NHS的报告，每天饮用四杯以上的咖啡会导致血压升高。

因此，为防止高血压，您不应摄入超过此限制的含咖啡因的饮料。合理喝茶和咖啡，不要使它们成为您的主要液体来源。

7.停止吸烟

香烟不仅有害于肺部健康，还会增加患高血压和心脏病的风险。

香烟中的尼古丁和其他有害物质可通过使动脉变窄和变硬而增加血压和心率（动脉粥样硬化）。如果这种情况持续下去，您更有可能患上其他疾病，例如中风和心脏病发作。

因此，您需要避免吸烟以预防高血压。如果您已经吸烟，则应立即停止吸烟。您可以要求离您最近的人或医生的帮助来停止这种习惯。

8.处理压力

压力是任何人都非常自然发生的状况。在压力时期，您的身体会产生某些激素，这些激素可加快您的心率并收缩血管，因此血压会上升。但是，当压力源消失时，您的血压将恢复正常。

但是，如果压力持续存在并且无法控制，压力也会导致长期高血压。因此，您需要妥善管理压力，以预防高血压。

要管理压力，您需要知道经常发生压力的原因。避免并应对这些压力源，以使它们下次不再重演。

另外，做些健康的事情来使您放松以预防高血压，例如听音乐，冥想，瑜伽或做自己的爱好。如果您需要帮助，请随时咨询心理学家有关您的问题的信息。

9.充足的睡眠

充足的睡眠对于身体的整体健康非常重要。充足的睡眠可以防止压力并保持心脏和血管健康。

另一方面，睡眠不足会导致各种健康问题。其中之一，睡眠不足会导致高血压。

因此，您每天应该有足够的睡眠。国家睡眠基金会建议成年人每天晚上睡7-9个小时。如果少于该时间，则患上心脏病和中风等各种疾病的风险会更容易。

10.治疗你的疾病

除了采用如上所述的健康生活方式外，您还需要治疗所遭受的任何医疗状况或其他疾病。原因是，某些医学状况或疾病会导致高血压，这是继发性高血压的一种。

某些医学状况可能会导致高血压，例如阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），糖尿病，肾脏疾病，肾上腺问题以及其他引起继发性高血压的疾病。

如果您遇到这种情况，则应根据医生的建议进行定期检查。还要按照医生的规定对这些疾病进行治疗和管理，以使您所患的疾病不会恶化，也不会发展为高血压。

此外，如果您要吸毒，也需要小心。原因是某些药物（例如避孕药）是继发性高血压的另一个原因。

如果您需要服用某些药物，请务必咨询您的医生。此外，还应避免可卡因等非法药物，以预防高血压。

11.定期检查血压

您需要做的另一项预防高血压的重要措施是定期检查血压。这样，您可以找出您的血压是否正常。

原因是，高血压或高血压没有特定的症状。检查血压是找出是否患有高血压的唯一方法。

血压被分类为正常，低于120/80 mmHg，而血压达到140/90 mmHg或更高时被分类为高血压。但是，如果您的血压结果介于120-139 / 80-89 mmHG之间，则表明您患有高血压。

如果不加以控制，高血压前很可能导致高血压。如果您遇到这种情况，您可以立即改变生活方式，以降低血压并防止血压升高。

然后，您应该多久检查一次血压？从三岁起便应定期检查血压。三岁以上的任何人都需要每年至少检查一次血压。

如果您有遗传或遗传危险因素，高血压前期甚至已经患有高血压，则应经常检查血压，以防止血压升高。请您的医生找出您需要根据自己的病情检查血压的频率。

可以在几个地方检查血压。除诊所或医院外，血压检查还可以在装有数字张力计设备的药房或购买的血压计设备在家中进行。向您的医生或护士询问有关在家检查血压以及您需要多久检查一次血压。

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