15个令人惊讶的原因使您失眠和多头；你好健康

无论您一整天的工作多么疲倦，您是否总是很难入睡？还是您经常在半夜醒来，躺在床上昏暗的天花板上呆几个小时？失眠是一个常见的问题，会耗尽您的精力，情绪，健康状况和第二天行动的能力。慢性失眠甚至可能导致严重的健康问题。

什么是失眠？

失眠症患者难以入睡和/或整夜保持睡眠。

失眠是指无法获得早晨需要唤醒的睡眠，使您感到精神焕发和精力充沛。由于不同的人睡眠方式不同，因此失眠的定义是睡眠质量以及早晨起床时的感觉，而不是睡眠时间或晚上入睡的速度。即使您睡了8个小时，如果白天感到困倦和疲倦，也可能会失眠。

这些睡眠障碍在发作持续多长时间和发作频率方面也有所不同。短期（急性失眠）或长期（慢性失眠）。即使您没有睡眠困难，这些疾病也会来去去去。急性失眠症可能持续一晚上到几周，而慢性失眠症至少一周持续三夜，持续一个月或更长时间。

出乎意料的各种失眠原因

我们中的许多人都记得曾经深陷睡眠的计划，有时因陷入日常压力而半夜熬夜。但是，还有许多其他原因导致失眠。了解是什么导致您在中间醒来，以便最终获得所需的睡眠。

以下是您之前可能尚未意识到的一些原因：

1.您在工作日和周末有不同的睡眠时间表

您的身体需要保持一致。如果您在一周中保持相同的睡眠时间表，但习惯于在周末晚上上床睡觉，则不要指望在正常的周日晚上准时入睡。这种习惯被专家称为“社交时差”，因为您实际上在强迫自己的身体每周在两个不同的时区之间切换。

2.你睡得太早

根据《读者文摘》的报道，百分之九十的失眠者比平常的时间表睡得早。听起来可能效果不佳，但保持更长的清醒时间会向身体的体内平衡系统发送信号，表明您需要更多的睡眠。因此，当您入睡时，您会更快入睡。

在认知行为疗法（CBT）中，您的医生通常会从早上起床开始，然后倒数6至7个小时。例如，假设您是在凌晨5:30醒来的，这意味着您的入睡时间是在上午11:30左右。限制睡眠时间会向您的身体发送一条信息，告知您运动更加活跃，并且尝试时需要睡眠。

3.你没有上床时间

通常，经过一整天的活动后您感到疲倦时，往往会立即入睡，而没有做任何准备以节省更多的睡眠。我们没有意识到的是，在睡前做些小习惯对准备身体休息很有用。

睡前一小时，花前20分钟解决需要做的“家庭作业”债务（例如，回复工作电子邮件，为第二天准备衣服），然后在接下来的20分钟里为您准备睡觉（洗脸） ，刷牙，换上睡衣））。在最后20分钟内，做一件事可以使身心平静，例如轻度瑜伽，冥想或在喝一杯暖牛奶的同时看书。 60分钟结束后，关闭电灯进入睡眠状态。

4.整天喝太多咖啡

咖啡因会使您保持清醒已不是什么秘密，但是许多人错误地认为兴奋剂对其没有任何作用。实际上，咖啡因的半衰期可达8-10小时（这意味着从上一杯咖啡中“摄取”的咖啡因的一半仍会在8-10小时后留在您的系统中），因此也可以饮用一天结束时喝很多咖啡可能会无意中使您退缩，睡个好觉。此外，随着年龄的增长，人体中咖啡因的代谢会更加缓慢。您的身体无法像二十多岁时那样高效地处理咖啡因，因此，起初对您的身体没有任何影响的相同量的咖啡因就开始发挥真正的作用。

5.半夜起床

晚上醒来时，最好躺在床上，不要走开。如果您感到放松和平静，可以躺下片刻等待再次入睡。您可以通过从100倒数以引起困倦来解决此问题，而不是起床后感到沮丧，这只会使您的身体精力充沛。

6.在深夜里太不安

如果您在睡眠中醒来时感到焦虑，并在图像中来回奔跑，想念成百上千种想法，那么最好起床。但是，真正决定您休息状况的是您以后的工作。远离刺激身体的事物，例如检查电子邮件或在推特上发布有关失眠的信息。选择喜欢的活动，例如编织或继续阅读自己喜欢的趣味小说，以帮助减少失眠症患者经常感到的焦虑。

7.睡前忙于玩的小玩意

还记得创建一个简单的就寝程序的技巧吗？因此，为了实现您梦dream以求的安宁睡眠，请勿将手机或笔记本电脑上的游戏纳入睡眠习惯。睡觉前看电视一段时间被认为对某些人有帮助，但涉及互动的活动-回复电子邮件，玩Facebook，发推文或只是睡前聊天-会阻止您的大脑休息并引发失眠症状。

8.太担心没有太多时间睡觉

如果您一直在看睡觉前的时钟，则可以快速计算出有多少时间直到早上必须醒来。这将使您更加焦虑和焦虑，并增加肾上腺素和皮质醇的产生，激素可以使您保持机敏并干扰您的安宁睡眠。

9.感到需要整整8个小时的睡眠

成人通常不需要，每晚也不会睡八个小时。

有些人每晚需要睡9个小时，但由于觉得时间太长而无法入睡，而另一些人则包括只能睡6个小时但感觉不足的人。如果您可以早上醒来而没有警报，以后又不感到昏昏欲睡，那么您可能已经为您获得了适量的睡眠。

10.患有慢性疼痛

任何使您陷于不适的状况都会干扰您的睡眠。关节炎，腰背或背痛，胃酸反流疾病，纤维肌痛和许多其他慢性疼痛会使您彻夜难眠。更重要的是，失去睡眠量会使疼痛加重。

11.药物的作用

用于治疗各种疾病的药物，从高血压，普通感冒和流感到哮喘都可能引起失眠，这是一种副作用。即使您白天限制咖啡摄入量以免影响您的夜间睡眠，有些药物也可能含有咖啡因或其他兴奋剂，众所周知，多种药物会破坏睡眠质量，包括抑制REM睡眠，阻止褪黑激素产生，破坏自然睡眠。调节体内的酶或其他途径。幸运的是，许多替代药物对您的睡眠几乎没有影响，因此，如果您正在服用某些药物并且抱怨睡眠困难，请咨询您的医生。

12.精神健康状况

潜在的心理健康问题通常会影响一个人的睡眠方式，例如临床焦虑症或抑郁症，会引起焦虑和过度焦虑，持续干扰您的睡眠。坏消息是，如果您患有焦虑症，担心自己的睡眠方式会使您难以入睡。另外，一些患有抑郁症的人也可能睡得太多。

还有其他会影响睡眠的健康状况，包括躁郁症，PTSD，恐慌症和精神分裂症。

13.过敏

根据《赫芬顿邮报》的报道，红眼睛，瘙痒和充血会持续干扰一个人的睡眠质量。实际上，大约59％的患有呼吸道过敏的人报告由于出现症状而遭受睡眠障碍。 2006年的一项研究表明，睡眠障碍和过敏可能起一定作用，因为患有过敏症的人患失眠等睡眠障碍的可能性是后者的两倍。专家说，遵守有关良好睡眠卫生的规则（黑暗，凉爽和安静的卧室，不要让电子设备进入卧室）和缓解过敏症状的技巧（在睡前淋浴，定期更换床单和枕套）是过敏症状的关键。过敏。

14.不安腿综合症

腿不安宁综合症（又称RLS）会导致腿部不适，这可能非常困难，从而使患者无法入睡。即使已经治疗了这种情况，夜间睡眠困难的抱怨仍然持续存在。导致这种情况的潜在原因可能是由于RLS患者异常高水平的神经递质引起了增加的兴奋性，称为谷氨酸。

15.蠕虫

worm虫感染是一种非常常见的感染类型，微小的pin虫会侵入肠道并在内部繁殖。大多数人不会因这种情况而出现严重的并发症。在极少数情况下，肠道蠕虫有时会在女性中引起膀胱感染。虫也可以从肛门传播到阴道，影响子宫，输卵管和其他盆腔器官。结果也可能发生阴道炎，内窥镜检查（子宫壁发炎）或其他感染。肠道中的大量蠕虫也会引起胃部不适。由于这种慢性疼痛和不适，一个人可能会失眠。