足球运动员的营养：在绿色草地上比赛之前，应注意的3件事

在绿色田野上玩90分钟需要大量的精力。因此，您每天必须明智地选择食物菜单，这样才能保持体力，直到比赛日到来。不幸的是，仍然有很多人误解了实现社区中流传的足球运动员营养的准则。例如，有一个神话禁止您在比赛前大量进食，以防止跑步时出现胃部恶心。这是真的？查看以下事实。

实现足球运动员营养的秘诀：什么是错误的，什么是正确的？

错误的。足球运动员的营养充足是必须真正考虑的最重要部分。迄今为止，几乎所有关于运动的研究都表明，高碳水化合物饮食可以改善运动员的运动表现。

瑞典进行的研究发现，糖原水平低的足球运动员只能在场上呆半场。糖原本身是体内葡萄糖的最终产物，它作为能量储备存储在细胞和肝脏中。

在肌肉组织中，储存的糖原形式的葡萄糖可以被肌肉直接用来产生能量。人体糖原储备的三分之二将储存在肌肉中。如果长时间进行剧烈运动，肌肉中储存的糖原会收缩。

许多足球运动员认为食物不会影响他们在球场上的表现，而运动员消耗的碳水化合物越多，他们的耐力就越强。如果他摄入适量的碳水化合物，足球运动员可以跑得更快并且持续更长的时间。足球运动员必须选择含有大约40％的碳水化合物，40％的脂肪和20％的蛋白质的食物。

错误的。也许您经常看到您的职业足球运动员或偶像运动员在劳累比赛后吃苏打水，含糖饮料，薯片，糖果和炸薯条等小吃。

实际上，比赛后一两个小时，肌肉需要“补充燃料”。比赛后最好吃的食物是碳水化合物含量高的食物，以使您的肌肉有足够的糖原储备。

比赛后球员需要含有正确碳水化合物的食物。如果下一场比赛休息时间非常短，那就更是如此。但这并不意味着您可以花十二顿即食的汉堡和薯条！选择健康的碳水化合物来源是一个好主意，例如在含有全谷物的食物中发现的复杂碳水化合物。

错误的。因为您只专注于训练或比赛，所以即使您是足球运动员活跃者，也不应仅在感到口渴时才喝水。如果人类没有因出汗而失去约2％的体重，他们将不会感到口渴，也不需要喝水。当您感到口渴时，您在野外的表现将急剧下降。

足球运动员在比赛前必须喝酒开始了，在比赛期间，足球运动员应尽可能每15-20分钟喝一次，并在半场休息。确保团队在场地边缘和目标附近放置饮用水，以便球员在有停球时间时可以轻松喝水。

即使您在比较冷的空气中玩耍，如果没有足够的水分，也可以保持水分。您一定不要忘记，水分是足球运动员营养的重要组成部分。