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在这个现代时代，工作的要求使我们的活动更加密集。技术使我们更容易进行日常活动，但同时又使我们在不了解的情况下不那么活跃。据世界卫生组织称，非传染性疾病（糖尿病，高血压，中风，肥胖）病例增加的主要危险因素是饮食不健康和生活方式不良。这些不良的生活方式包括缺乏运动，吸烟，压力，肮脏的环境，空气污染和水污染。
总体而言，缺乏运动会导致全球190万人死亡，因为它占乳腺癌，结肠癌和直肠癌病例的10-16％，并导致22％的缺血性心脏病。一项研究指出，懒惰的人进行体育锻炼和运动的人患心脏病的风险增加了1.5倍。实际上，预防和控制上述各种疾病非常容易且便宜，即通过以运动和运动的形式邀请身体始终保持活跃。
体育锻炼和运动有什么区别？
体力活动是指由肌肉产生的身体的每一次运动，是一种能量/能量的消耗。通常表示为千卡。体育活动包括散步，跑步，爬楼梯和日常活动，例如打扫，清洗和打扫房屋。像总是坐电梯一样的生活方式， 直通，交货单 ，坐在电脑前几个小时是一种糟糕的生活方式，考虑到这项活动不需要大量的精力和肌肉运动。有几种程度的体育活动，即轻度，中度和重度，这取决于进行这些活动所消耗的能量。
体育是经过组织和计划的体育活动。这项活动包括重复进行身体运动以维持一种或多种身体适应性，无论是训练心肺耐力，肌肉力量，肌肉耐力，肌肉柔韧性，甚至是塑造所需的身体形态。
因此，体育锻炼和运动是不同的，但是必须同时进行以保持健康的身体。通常，每天至少要进行30分钟的体育锻炼才能改善健康状况。但是，世卫组织建议采用一种健康的组合，即运动金字塔，它由三个易于理解的完整层次组成。
什么是体育金字塔？
运动金字塔是一项推荐的运动增强方法，它结合了体育锻炼和运动。这座金字塔帮助我们在日常生活中记住和实践它。这个金字塔还提出了需要限制的活动，以保持身体健康。
1级
1级是日常体育锻炼，是身体健康的基础。必须训练身体运动，因此，每天至少要活跃30分钟。活动可以连续进行，也可以与每项活动结合进行，至少10分钟。在这个级别上您可以做什么？
- 在办公室或商店时，请走楼梯而不是使用自动扶梯或电梯。爬楼梯或下楼梯是一种中等活动，可以在我们不知道的情况下减少卡路里。
- 限制使用机动车辆。
- 步行即可到达不太远的地方。
- 闲暇时或周末进行园艺。
- 将车辆停在更远的地方，这样您每天都可以执行额外的步骤。
2级
第二级包括有氧运动和休闲运动。对于此级别，您需要每周执行3-5次，但前提是：
- 有氧运动→每次20分钟。建议的持续时间是20-60分钟。活动形式包括快走，慢跑，跳绳，骑自行车，游泳
- 休闲运动→30分钟/时间。例如足球，五人制足球，篮球，网球，武术和有氧运动。不要忘记总是热身和降温。请遵守您选择的运动的安全规则和设备。
3级
在这个级别上，您开始的活动有些繁重，需要更多的精力。但是，正确通过1级和2级水平的人不会感到不知所措，因为您的身体已经适应了。在此级别，您只需每周执行2-3次，前提是：
- 灵活性练习→您可以做 拉伸 简单或瑜伽。进行1分钟的运动。重复3套。做这个练习之前，别忘了热身。每次拉伸时都应保持在拉伸点，不要将拉伸力推到可能会受伤的地步。
- 力量和阻力训练→举重 仰卧起坐，俯卧撑 。简单来说，如果您没有杠铃，可以使用一个装满水的大水壶。做3-12组8-12次。别忘了在训练日之间至少休息1天。
因此，这些是您需要了解的3个锻炼级别。限制金字塔顶端的活动 卡住 处于一个位置，例如看电视，玩游戏或在计算机上上网几个小时并坐了30分钟以上。
为了获得更好的结果，还必须计划您的日常活动并设定合理的目标。找到您喜欢的活动，如果您开始感到无聊，不要害怕进行新的活动。祝您生活愉快，健康！
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