BCAA补品可增强肌肉的3大好处

什么是BCAA补充剂？

BCAA补品（支链氨基酸）是一种补品，其中包含三种必需氨基酸，即亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。通常，您可以通过吃蛋白质来获取这三种营养素，例如肉，奶和奶制品以及坚果。

对于那些喜欢去的人健身房或喜欢运动，您可能对这个补品很熟悉。许多人使用这种补品来改善运动过程中的表现并锻炼肌肉。

人体无法自行产生BCAA，因此您需要食用含有BCAA的食物或补品。当人体糖原储备耗尽时，需要BCAA产生能量。当您进行剧烈运动时，通常会发生这种情况，因此需要食用BCAA食品或补品。

BCAA补充剂的一些好处包括：

许多人服用含有BCAA的补品，以增加肌肉质量。是的，已显示BCAA可以增加肌肉质量，特别是如果它们包含的亮氨酸比异亮氨酸和缬氨酸更多。亮氨酸似乎在肌肉构建中起着最重要的作用。

根据研究，BCAA还被证明可以激活负责肌肉构建的酶。 BCAAs可以增强人体合成蛋白质以构建肌肉的能力，还可以减少蛋白质降解（肌肉分解）。

运动前或运动后食用BCAA已被证明可以减少运动后的肌肉酸痛。这是通过BCAA通过降低肌酸激酶和乳酸脱氢酶的水平来实现的，肌酸激酶和乳酸脱氢酶的水平与肌肉损伤有关。这样，BCAA可以加快恢复速度并保护您免受肌肉损伤。

此外，BCAA还可以帮助减轻运动后的疲劳。研究表明，BCAA可以增强抗疲劳能力，并帮助您节省肌肉中存储的能量。

亮氨酸还可以帮助增加脂肪燃烧和平衡血糖水平。 BCAA补充剂中的亮氨酸和异亮氨酸含量可以增加胰岛素的产生，从而使肌肉可以吸收更多的糖，然后降低血糖水平。均衡的血糖水平可以防止您体重增加。这样，食用BCAA可以帮助您减轻体重。

并非所有人都需要服用BCAA补充剂。实际上，每次运动或锻炼时都不需要BCAA补充剂。这是因为您仍然可以通过食物满足BCAA的需求。

对BCAA的需求受许多因素的影响，例如身体大小和运动强度。根据最近的研究，建议健康的成年人女性每天服用至少9克的BCAA，男性每天服用至少12克的BCAA。仅通过食用蛋白质来源就可以满足这种BCAA的需求。

但是，对于运动员和剧烈运动的人，对BCAA的需求可能会稍大一些。因此，也许他们需要服用BCAA补充剂。每天服用15-35克BCAA补充剂通常是安全的，并且不会对大多数人造成副作用。

服用BCAA补充剂的最佳时间是在运动之前和/或运动之后。一些想要增加肌肉质量的人也可以在早上或睡前服用这种补品。