4燃烧体内脂肪的最有效方法

过多的脂肪的确会使您看起来不理想。通常，胃，大腿和手臂会在身体周围堆积成堆的脂肪。不幸的是，去除或燃烧脂肪并不像转动手掌那样容易。即使您一直在喝声称会燃烧脂肪的草药，草药或药物，脂肪也不会自动褪色。那么如何燃烧有效但能感觉到效果的脂肪呢？让我们看下面的解释。

如何燃烧体内脂肪和卡路里

耶鲁大学陆克文食品政策与肥胖中心的研究员克里斯托弗·沃顿（Christopher Wharton）博士说，运动是燃烧脂肪的有力方法。您花费更多的时间进行运动和剧烈运动，就会燃烧更多的脂肪。

引用《健康》杂志的文章，为了最佳燃烧脂肪，尝试从运动开始新的一天。根据英国营养杂志的一项研究，早上运动实际上可以使您的体内脂肪百分比降低20％以上。

您可以尝试在早晨进行深蹲或弓箭等简单运动。每天早上也要花大约10分钟才能获得稳定和最佳的效果。

通常，人体需要更多的蛋白质来维持瘦肌肉功能。在2006年《美国临床营养杂志》上的一篇文章中，研究人员认为，目前建议的每日蛋白质摄入量为每0.5公斤体重0.36克。

为了满足蛋白质需求，同时消除多余的脂肪，您可以通过几件事情使它聪明。尝试添加3盎司的瘦肉，两勺坚果和8盎司的低脂酸奶。所有这些食品添加剂均含有高蛋白，可燃烧多达35％的餐后卡路里。

运动和体育锻炼是您燃烧身体脂肪并减少腰围的目标时必须做的事情之一。

密苏里大学的研究人员发现，久坐4小时或更长时间会导致控制脂肪和胆固醇代谢的酶几乎关闭。为了保持这种酶的活性并增加您的脂肪燃烧，请尝试每天移动，行走并使身体充分发挥其潜力。

咖啡因是一种兴奋剂，而兴奋剂往往会增加您想燃烧的卡路里和脂肪。瞬间，咖啡因可以使您保持精力充沛，尽管是暂时的。但是，这也是使身体更多运动的好方法。咖啡因还可以引起体内代谢变化，从而导致更多的卡路里和燃烧残留的脂肪。

但是，咖啡因不一定对每个人都是安全的。剂量不应过多。因此，请先咨询您的医生或培训师在您喝咖啡因来燃烧卡路里之前。