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有效的热身运动,防止背部受伤

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Anonim

如果您有腰背痛,那么进行日常活动可能会很痛苦。许多背痛的人还必须每月花时间去看医生进行治疗。但是,通过对生活进行一些简单的改变,就可以防止背痛的投诉在为时已晚之前得到防止。其中之一就是正确的热身运动。除了预防慢性疼痛外,加热还可以有效防止受伤。在本文中查看准则以及如何安全地为身体加热。

加热前的安全提示

在开始练习背部或脊椎的热身运动之前,重要的是首先了解正确的姿势。您可以向后拉伸脊椎,向前弯曲,向左或向右弯曲,然后向左或向右旋转。您也可以拉伸脖子,然后轻轻地将后背向后滚动。

但是不要过分用力,尤其是这是您第一次。您可以自己判断脊椎可以承受的程度,这是无痛的。

热身运动可防止背部受伤

泡沫滚筒后退

该加热运动使用泡沫辊或可以用橡皮布辊代替。

怎么做: 膝盖弯曲,坐在垫子上。将泡沫塑料卷直接插入下肋骨所在的下背部。站起来,抬起你的手臂。

呼气时慢慢向后弯曲泡沫辊。将您的手臂向后推到垫子上。重复此操作,直到泡沫卷适合您的肩膀。进行两次此动作。

脚趾触碰

这种运动不仅可以帮助您预防背部疼痛,还可以防止拉伤大腿的肌肉受伤。

怎么做: 站在脚上,不要锁住膝盖。抬起手臂抬起头,抬头仰望。向前折叠并在垫子上或脚上触摸您的手。同时,将臀部向后推,使您的体重靠在脚后跟上。如果感觉不到垫子或垫子不到,请慢慢弯曲膝盖。重复此动作约15次。

像猫一样运动

怎么做: 采取类似猫的姿势,通过鼻子吸气时将其向后推。然后在通过嘴呼气时放低背部。重复此动作10次。

上楼梯

通过举起双手来完成此动作,就像在爬梯子一样。此动作将训练您的背部从右侧向左侧弯曲。

怎么做: 站直并举起双手。双臂伸手就好像要伸手去拿东西。一遍又一遍地移动,以达到更高的覆盖率。每个手臂重复此动作10次。

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