Tabata运动对身体健身和运动表现的好处

Tabata运动是Dr. Dr.博士介绍的一种体育活动。鹿儿岛国立健身研究所的日本科学家田Tab泉（Izumi Tabata）。 Tabata是高强度间歇训练（HIIT）的改进版本，可提高健身和运动表现，通常一次同时进行多次有氧运动，力量训练等。行使田ata有什么好处？

塔巴塔体育的各种好处

以下是Tabata运动的各种好处，可惜不能错过：

如果大多数运动最多需要30-60分钟， Tabata运动只需要4分钟 您一天的总24小时中只有一个人。节省时间，对不对？特别适合那些超级忙或超酷去健身房的人。

但是，做塔巴塔舞有其规则。 Tabata通常分为8组，持续4分钟。一套持续30秒，包括20秒的高强度运动和10秒的休息时间。休息后，立即像第一组一样继续运动20秒钟，第二次休息再闭合10秒钟。

不断重复图案，直到完成八组为止。在田ata状态下可以做的一些动作是仰卧起坐或俯卧撑，下蹲，跳绳或上下楼梯。

Tabata运动是一种HIIT，旨在在燃烧脂肪的同时增加人体的新陈代谢。即使经过高强度训练，塔巴塔舞鞋也能燃烧比持续60分钟的普通有氧运动燃烧更多的脂肪。

Tabata可增强心脏和肺部的功能。当心脏和肺部肌肉强壮时，血管可以循环更多更快的血液，从而使更多的氧气流向肌肉细胞。这可以使身体在运动甚至休息时燃烧更多的脂肪。

因此，塔巴塔运动是立即减肥的最有效选择。

Tabata通过以肌肉纤维和结缔组织中的小泪痕的形式产生物理压力来增强和增加肌肉质量。

这会触发身体修复损伤，并用新的肌肉细胞替换受损的肌肉细胞。身体重建肌肉的能力有助于增加肌肉的大小，力量和力量。

通过塔巴塔锻炼身体，在移动时肺部力量和耐力会增强。

田Tab泉的研究发现，休息时间较短的高强度tab田，其有氧能力提高了14％以上，人体有氧能力提高了28％。

无氧容量是人体在不使用氧气的情况下可以产生的最大能量。同时，有氧运动能力是人体最佳吸收氧气的能力。您也可以顺利进行日常活动，并且不容易累。

尽管田ata运动的好处非常诱人，但这项运动并不适合所有人。 Tabata体育涉及高强度的体育活动。这意味着您必须尽力而为。

这就是为什么Tabata往往针对的是已经习惯了健身的人，因为他们习惯于锻炼。因此，对于那些不习惯锻炼或不习惯锻炼的人，不建议您这样做。

另一方面，进行高强度运动时，受伤的风险总是更大。因此，在训练之前，请确保您已预热约10分钟。为了安全起见，您应该首先咨询您的医生。尤其是如果您有某些健康状况或50岁左右。

为了获得最佳效果，别忘了以均衡的健康饮食进行运动。