目录:
- 减肥面食食谱
- 1.面食Primavera
- 2.意大利面和蛤s
- 3. Fusilli香肠，西红柿和大豆
- 4.意大利面条和番茄酱火鸡肉丸
- 烹饪低热量面食的基本指南
- 1.注重品味
- 2.确保面食是由全谷物制成的
- 3.增加蔬菜
- 4.做面食作为蔬菜和蛋白质的补充菜
当您尝试减肥时，碳水化合物是禁止的食物。但是，仍然有吃面食的方法而不必牺牲饮食。位于华盛顿特区的国会大厦营养集团的创始人丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）从未阻止她的客户做一些他们一生无法做的事情。
“如果您无法想象没有面食的生活，那就不要做。 “找到一种方法来享用适合您口味和身体的面食，”他说。因此，让我们看一下以下各种减肥面食食谱！
减肥面食食谱
1.面食Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
这种面食和它的美丽一样美味。无论使用哪种粘贴，您使用的粘贴都不必是蝴蝶，只是这种蝴蝶形状看起来非常独特。用于这种面食配方的成分是：橄榄油，洋葱，大蒜，西红柿，低脂牛奶，盐，厨乐面食（或其他面食形式），胡萝卜，芦笋，西葫芦，罗勒和帕玛森芝士。每份卡路里的数量为286卡路里。
2.意大利面和蛤s
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
蛤have味道鲜美，咸味也很低。除此之外，它们还是铁的良好来源。您可以使用此面食配方的成分是全麦意大利面，无盐黄油，大蒜，蛤lam，红甜椒，新鲜柠檬汁和帕玛森芝士。每份卡路里的数量为276卡路里。
3. Fusilli香肠，西红柿和大豆
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
如果您正在寻找可以让您持续数小时饱餐的一餐，那么这道菜就很适合您。此面食配方中使用的成分是橄榄油，香肠，番茄酱，大豆，薄荷叶，红辣椒，小麦螺丝，帕玛森芝士和欧芹。每份卡路里的数量为435卡路里。
4.意大利面条和番茄酱火鸡肉丸
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您的整个家庭一定会喜欢上这道美味的菜。该意粉配有瘦肉火鸡丸，使其更健康，还提供增加抗性淀粉的坚果。此面食食谱中使用的成分是火鸡，帕玛森芝士，欧芹，全麦面包屑，鸡蛋，盐，胡椒粉，橄榄油，葱，大蒜，西红柿，斑豆和意大利面条。每份卡路里的数量为439卡路里。
烹饪低热量面食的基本指南
上面的某些面食食谱是低卡路里减肥面食的示例。您可以按照以下提示制作自己的食谱：
1.注重品味
吃饭时，往往会吃得过多。因此，用新鲜的西红柿，橄榄油，大蒜和罗勒把平淡无奇的碗爵士起来。您应该远离自己喜欢的蛋白质，以使您的餐食少于450卡路里。
2.确保面食是由全谷物制成的
吃白面包和吃一小块全麦面食是有区别的。 DietsInReview.com专家玛丽·哈特利（Mary Hartley）说：“并非所有碳水化合物都能平等地产生。” “营养学家建议至少摄入卡路里中40％的碳水化合物，而碳水化合物应主要来自食物。”因此，尝试吃全麦面食或其他糙米面食。
3.增加蔬菜
如果您选择了自己喜欢的碳水化合物，为什么不给它们添加尽可能多的营养呢？加入大量的蘑菇，西葫芦，西红柿和橄榄。尝试烤蔬菜，以及从冰箱中蒸煮萎vegetables的蔬菜，然后将其与酱汁混合，这样您就会忘记它们已经在盘中了。
4.做面食作为蔬菜和蛋白质的补充菜
专注于您的蔬菜和蛋白质，然后用橄榄油，柠檬和帕玛森芝士简单的调味料将拳头大小的意大利面作为配菜。这样，您仍然可以享受自己喜欢的面食，但只是作为新鲜沙拉和健康蛋白质的补充。
