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乘坐汽车，火车，公共汽车或飞机等交通工具长途旅行，肯定会使身体疲劳。实际上，有些人还会经历腰痛。那么，如果您必须长时间坐在车里，该如何防止腰背痛呢？来吧，请参阅以下说明。
为什么长时间坐在车上会引起腰痛？
腰背痛（ 下腰痛 ）的特点是在腰部以下区域（即在臀部上方）出现疼痛。这些情况大多数在老年人中很常见。他们的关节，肌肉和脊椎会随着年龄的增长而老化。
腰痛是复发性的。除了保持健康的生活方式外，患有这种疾病的人还需要调整自己的活动。例如，坐的时间不要太长，以免再次出现背痛。
由三重大学医学院进行的一项研究发现，腰背痛与驾驶活动之间存在联系。
这是因为驾驶需要一个人长时间坐着。
长时间坐着，包括在车上坐着，都会对下背部周围的肌肉和骨骼造成过大的压力。另外，由于不运动，坐着也容易使肌肉紧张。
这两件事可以增加下背部疼痛的风险并触发症状复发。
长时间在肯达拉（Kendaaran）坐下时可预防背部疼痛的小贴士
长时间坐着会增加患病风险，并引发腰痛复发。为此，您必须知道如何预防。
以下是一些提示，可防止背部疼痛在车辆中长时间坐着。
1.坐在建议的位置
长时间坐在车辆或驾驶中时，防止腰背痛的一种方法是保持适当的姿势。
坐着时，您的姿势可以前后弯曲或向右或向左弯曲。错误的坐姿会导致背部疼痛。
坐着时，臀部和膝盖保持正确的角度。诀窍是，将脚踩在地板上。双腿交叉不要坐着。如有必要，请在脚上使用脚垫，以免脚悬垂。
为了使其更舒适，您可以在背部增加支撑垫。例如，折叠的毯子或小毛巾或枕头。
2.使用辅助工具坐下
除了毛巾或枕头外，当您想长时间坐车或乘车出行时，可以使用特殊的垫子来防止背部疼痛。该工具称为 腰部翻滚 即，保持坐姿的支撑垫。
选择带扶手的椅子。然后，插入 腰部翻滚 围绕臀部上方的背部曲线。将您的手放在椅子的靠背上，以放松身体，并以直立姿势坐下。
当您想站起来时，请勿将身体向前推。但是，首先要拉直双腿，然后慢慢抬起身体。
3.确保身体保持活跃
防止坐在车上时腰痛的另一种方法是降低肌肉的压力和僵硬度。因此，当您长时间坐着时，请花一点时间移动。
您可以在马桶上四处走动，在休息区购买食物，或者每15或20分钟站一会儿。
4.别忘了喝水
长时间坐在车辆中以防止腰背痛的最后一步是保持水分。除了防止脱水，水还是人体细胞正常工作所需的化合物之一。
如果对水的需求不足，则身体会产生信号。这些信号之一是可能导致下背部疼痛的肌肉痉挛。因此，请用水或果汁来满足您的补液需求。
