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禁食并不意味着您在整个活动过程中都必须虚弱无力。如果您只是在禁食时感到头晕，请想象一下像MesutÖzil和Paul Pogba这样的运动员禁食的感觉如何？实际上，他们在斋月期间会定期进行练习和比赛。对于那些不在足球场上跑来跑去的人，您应该比他们更加兴奋。关键是做好准备，从意向到营养摄入。
禁食时一般会瘫软多久？
在斋月期间禁食不应该三心二意。除了祈祷外，禁食还可以为您带来健康益处，其中之一是因为人们认为禁食是一种使身体正常排毒的方法。通过禁食，可以使以前连续工作的胃和胃休息。
禁食期间的mp行通常仅发生在初始阶段，即最初的3-4天。 3-4天后，身体会适应。斋戒人们进行日常活动没有问题。如果某人的萨胡和开斋的人有适当而均衡的营养，就不应缺乏重点或专心。
禁食期间如何应对虚弱
在斋月期间改变一些习惯可以极大地激发您的身体活力。禁食时不要让自己感到虚弱，降低生产率。您可以通过多种简单的方法来解决禁食时的呆滞和精力不足。
1.确保你喝足
脱水很可能是您在禁食时感到虚弱的原因。确保在休息和破晓时满足您的饮酒需求。
您可以尝试2-4-2模式，在快餐时喝两杯，在整个晚上喝四杯，在黎明时喝两杯。您不仅可以喝水，还可以吃水果或酸奶来增加体液摄入量。
禁食期间避免喝含咖啡因的饮料。睡前3至6个小时饮用咖啡，软饮料或茶中的咖啡因会使您难以入睡，并有机会在半夜突然醒来。
逐渐停止咖啡因是全天保持精力充沛的最佳方式。不食用咖啡因时，您可能会感到头晕或头痛。这种情况只是暂时的。
2.破晓时要注意饮食
斋戒时，所有食物的确看起来很饱满，但并非所有食物都能为身体带来营养。淀粉和高糖食物会使您在禁食时虚弱。因此，请避免食用此类食物。定期吃蔬菜和水果等新鲜食物。
与一次吃大量的食物相比，从断食的时间到灌肠的时间，最好每3小时吃少量的食物。以下是一些可以为活动产生能量的小吃选择：
- 切水果，例如，中等大小的安汶香蕉含有约100卡路里的热量，中等大小的苹果含有约80卡路里的热量。
- 沙拉和煮鸡蛋。一个中等大小的鸡蛋可以产生约80卡路里的热量。
- 非乳制品黑巧克力棒每50克包含约250卡路里。
3.做自己喜欢的运动
即使进行正常活动也很累，如果建议您在禁食时锻炼身体，该怎么办？但是，请相信定期运动会使您在运动中更加精力充沛，并避免在禁食期间虚弱。
即使对于某些人，运动甚至可以改善他们的睡眠质量。建议每周锻炼两个半小时，以保持体形。
但是，您不必立即履行此配额的期限。从一小部分运动开始，例如每天步行10分钟。为了保持精力充沛，请选择您喜欢的运动和氛围。这些活动可以伴有音乐伴奏或在露天团队中进行。
4.确保睡眠时间与平常一样
充足的休息是全天运动中保持精力充沛，避免斋戒期间虚弱的关键。每天尝试在同一时间醒来并入睡，以使您的身体有一个预定的生物钟。
制定一个适合您斋月月份膳食需求的时间表。设置闹钟可以帮助您准时醒来。
您可以执行以下几项操作，以便有时间休息：
- 晚上睡觉前洗个热水澡，看书或听安静的音乐可以帮助您睡得更好。
- 避免在睡前2小时内进食。胃中消化食物的气体可能会使您保持清醒状态。
- 香烟，酒精和咖啡因中的尼古丁也使人难以入睡。
- 我们建议您将卧室仅作休息之用。房间里一台电脑和电视的存在实际上扰乱了和平。
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