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4种维生素,可快速增厚头发和头发;你好健康

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Anonim

通常,头发被认为是增强外观的身体的一部分。人们很少会愿意花更多的钱来护理自己的头发。嗯,谁不想拥有浓密,有光泽,健康且无头皮屑的头发?当头发变稀薄时,不仅女性,男性也感到担忧。那么,有没有一种方法可以解决脱发和稀疏呢?当然有,关键是维生素。如果是的话,用于增稠头发的维生素是什么?

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多种维生素可浓密头发

实际上,要使头发浓密,专家认为您需要13种维生素。这些维生素可以在食物中找到。哇,有这么多吗?对头发健康有益的维生素是维生素A,D,E,K,C和B复合物(硫胺素,核黄素,烟酸,泛酸,生物素,维生素B-6,维生素B-12和叶酸)。但是我们不会涵盖所有这些维生素,只是其中的一部分。请参阅进一步的解释。

1.维生素D可以使头发长出来

您一定已经听说维生素D的功能是保持骨骼健康。事实证明,不仅食用维生素D的骨骼还可以维持头发和皮肤的健康。 Healthline网站在2012年发表于《干细胞转化医学》杂志上的一项研究表明,维生素D可以帮助创造新的毛囊(使毛发生长的微小毛孔)。当毛囊变得不活动时,可能会发生秃发。有时,即使是活动的卵泡也不会产生头发。

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要获取天然维生素D,您可以吃鲑鱼,蘑菇,全谷物,橙汁或低脂牛奶。还有其他方法吗?是的,尝试在早上晒一会儿,只是晒一会儿。当人体暴露在阳光下时,人体会产生维生素D。

您可以从补充剂中获取维生素D吗?是的,但是您需要小心,因为当摄入过多时,维生素D可以使脂肪组织达到危险水平。吸收过多会导致血液中钙过多。结果,您会感到虚弱并有肾脏问题。食用维生素D的技巧伴随着脂肪食物,因此维生素可以被吸收。

2.维生素B加强头发

来自马里兰大学医学中心的研究人员与维生素D相同,它表明维生素B对皮肤和头发的健康有益。维生素B-12,生物素和烟酸可以增强和保持头发状况。不仅对于头发,还需要维生素B复合物来调节新陈代谢并维持中枢神经系统。

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您可以从全谷类,花椰菜,胡萝卜,深绿叶蔬菜,牛肉肝,鸡蛋,大豆,花生和鳄梨中获取维生素B复合物。您可以在饮食中加入肉类和牛奶以获得维生素B复合物。那补品呢?当然可以。如果您是成人,则该摄入量约为0.024毫克。在服用补品之前,请先咨询您的医生。

生物素也不能过量食用。有些人声称自己有皮肤问题,并且在食用过多时会分泌过多的胰岛素。成人的推荐剂量约为0.03毫克。至于烟酸,成人应该只服用16-17毫克。过多的烟酸可能对身体有毒。

3.铁和锌

您需要铁才能将氧气携带到身体的细胞(包括毛囊)中。锌还有助于处理包括毛细胞在内的细胞损伤。将刺激毛囊周围的油腺,使其生长出健康美丽的头发。因此,尽量少吃含锌的食物。您可以在肉类等蛋白质含量高的食品中找到它。如果您是素食主义者,请尝试从菠菜中获取。

4.维生素C

这种维生素具有许多优势,例如保持免疫系统,使皮肤看起来更健康以及帮助迅速生长头发。头发胶原蛋白的生产需要维生素C。您可以从水果中获取维生素C,例如橙子和菠萝。

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