目录:
乳房手术后，身体不仅会立即恢复。乳房手术会影响您移动肩膀，手臂甚至深呼吸的能力。进行乳房手术后，会感到疼痛，僵硬和虚弱，因此手臂周围的运动受到限制。因此，练习手部运动是快速恢复的有效而简单的方法。动作如何？在这里查看。
1.体操棒
资料来源：非常健康
您可以在家中使用物品进行此运动。使用棍子或扫帚手柄作为工具。重要的是，棍子应比肩膀长。进行此运动的目的是增加手臂的灵活性和运动范围，使其恢复正常。
方法如下：
- 躺在垫子或地板上。您的背部和颈部应该笔直。
- 为了使颈部保持笔直，可以弯曲膝盖。
- 将双腿伸直放在垫子上，张开与肩同宽的距离。
- 用双手将棍子握在肚子上。手掌位置朝上。
- 然后，将棍子尽可能地抬到头顶上方。
- 用不受影响的手臂帮助另一只手抬起棍子。
- 保持5秒钟
- 接下来，将木棍放回胃的顶部。
- 重复5-7次。
2.肘部练习
资料来源：非常健康
这项体操运动是训练上胸部和肩膀的运动。肘部锻炼可以帮助您更好地旋转肩膀，并帮助您弯曲上胸部的肌肉。方法如下：
- 在床上，地板上或垫子上进行此练习。
- 膝盖弯曲，双脚伸直躺在地板上，仰卧。
- 将手放在脖子后面以支撑脖子和头部，这样它们就不会直接粘在地板上。
- 尽可能将手肘指向天花板。
- 降低肘部，使其与地板或垫子平行。
- 重复5-7次。
3.侧面伸展
资料来源：非常健康
这项运动旨在帮助恢复上身，肩膀和手臂肌肉的柔韧性。坐在椅子上做。方法如下：
- 笔直坐在椅子上，双手以直立的姿势放在身体前。
- 慢慢将手臂举过头顶，保持手臂伸直。
- 当手臂悬在头顶上方时，将躯干弯曲到右侧。保持双手伸直。
- 然后在中间回到起始位置笔直的身体。
- 接下来，以相同的方式将身体指向左侧。
- 左右重复5-7次。
4.攀岩运动
资料来源：非常健康
在进行乳房手术后的练习中，您不再坐着或躺着，而是站着。此运动的目的是使您可以在进行乳房手术后尽可能地抬起手臂。这是这样的：
- 直面对墙站立。
- 将您的手放在墙壁上并与眼睛齐平。这是您的起始位置。
- 然后将手指伸到墙上，直到手可以触及到的高度。感觉肩膀关节和手臂肌肉伸展。
- 身体向上伸展运动，以帮助您的手尽可能高地到达墙壁。
- 如果发现最高点，被卡住并且无法到达墙壁的上部，请用手臂伸直15秒钟的姿势将其保持在该位置。
- 将您的手放回到起始位置，并保持眼睛水平。
- 重复此动作3-5次。
除了面向墙外，您还可以以相同的方式在墙旁进行操作。
5.肩blade骨挤压
资料来源：非常健康
进行乳房手术后，您还可以在床侧进行恢复运动。但是，如果不舒服，您可以直接坐起来坐在椅子上。这是动作的方法 肩胛骨 :
- 坐直，脖子和脊椎挺直。
- 按住时，将手放在背后。
- 然后，双手握住肩膀，向后拉。
- 感觉肩膀向脊椎移动，而不是耳朵移动。
- 尽可能拉开肩膀后，保持该姿势3-5秒钟。这时您的胸部会张开。
- 重复此练习5-7次。
如果您不能左右对称或平行移动左右肩膀，请不要担心，请尽力而为。尝试根据自己的能力移动，直到随着时间的推移您可以将其完美移回。
X
