骨质疏松症的骨质强化食品的类型

如果您的骨头由于骨质疏松而开始流失，则需要更多地注意自己的日常习惯，包括所吃的食物类型。只要您对骨骼进行更健康的生活方式改变，骨骼实际上就可以增强自己，其中之一就是通过营养食物。这是一些骨骼增强食品，可用于那些患有这一运动系统疾病的人。

治疗多孔骨的食物清单

实际上，健康的骨骼增强食品不仅用于攻击人体骨骼的健康问题者，还可以食用以预防骨骼流失。尽管食物不一定能治愈多孔骨骼，但至少食物可以帮助提供骨骼快速恢复并恢复健康所需的营养。

您应该食用以下各种强化骨骼的食物，以帮助治疗多孔骨骼，以免它们容易破裂：

1.绿叶蔬菜

深绿色多叶蔬菜是富含维生素和矿物质的重要食物来源。

这种蔬菜通常含有大量的维生素A，C，K，叶酸，铁和钙。可以食用食物中的各种维生素和矿物质来增强骨骼，尤其是钙，这已不是什么秘密。

人体需要钙来建立和维持骨骼强度。除钙外，维生素K还可以食用，有助于降低骨质疏松症的风险和严重程度。

为此，不要再懒惰地吃绿色蔬菜了，因为这对您的身体和骨骼都有巨大的好处。您可以尝试以下各种深绿色的多叶蔬菜：

• 西兰花
• 菠菜
• 芥末菜
• 羽衣甘蓝
• 白菜

2.乳制品

乳制品通常富含钙和维生素D。钙和维生素D是有助于维持骨骼和牙齿健康的营养物质。钙有助于保持骨骼强健，而维生素D则可以保持血液中的钙和磷水平。

因此，将乳制品包含在骨骼强化食品中是没有错的。这些食物中的两种营养素是维持骨骼健康和治疗多孔区域的两个重要因素。主要是因为维生素D有助于通过肠道吸收肠道中的钙。

因此，请勿在日常菜单中跳过乳制品，因为它们对骨骼的影响非常明显。您可以吃各种乳制品和饮料，例如酸奶，牛奶和奶酪，以帮助治疗多孔骨骼。

3.富含蛋白质的食物

蛋白质是人体保持组织（包括肌肉组织）健康所需的营养物质。凭借强大的肌肉组织，骨骼具有强大的支撑力。因此，不要在日常饮食中错过健康的蛋白质来源，这些蛋白质可以增强骨骼。

至于应食用以治疗多孔骨骼的各种健康蛋白质食品，即：

• 肉，最好是瘦肉。
• 家禽。
• 鱼。
• 蛋。
• 坚果
• 豆制品，像豆腐。

4.富含维生素C的食物

维生素C有助于最大化钙的吸收。与钙源一起食用时，这种营养成分可以使受骨质疏松症影响的骨骼强度最大化。

因此，富含维生素C的食物可增强骨骼健康，因为它们可以克服骨质流失，并在​​医生建议的骨质疏松症治疗中恢复骨骼健康。您可以吃富含维生素C的食物，例如：

• 奇异果
• 木瓜
• 西兰花
• 草莓
• 橘子

5.含镁的食物

除了钙和维生素D外，镁还是对增强骨骼强度至关重要的矿物质。由于人体吸收镁的能力会随着年龄的增长而降低，因此您每天需要摄取足够的镁。

以下是富含镁的食物来源：

• 黑巧克力
• 鳄梨
• 坚果类
• 豆腐
• 香蕉

为了处理多孔骨骼，请将这些各种健康食品与医生和其他健康生活方式的药物混合使用。保持运动活跃也将有助于恢复骨骼力量并使您全天保持活跃。

骨质疏松症患者的食物禁欲

除了健康的骨骼强化食品外，骨质疏松症患者还应避免几种食品。这是因为食物或饮料有可能使已经多孔的骨骼的状况恶化。

不仅如此，还应避免食用这些食物和饮料，以减少引起骨质疏松症的风险。被认为是骨质疏松症患者忌讳的食物之一是钠含量高的食物。

发表在《亚太临床营养杂志》上的一项研究指出，吃太多咸食会增加骨质流失的风险。除了钠含量高的食物外，豆腐和豆temp等大豆产品也被禁止，因为它们中的草酸盐含量会抑制钙的吸收。

不仅食物，而且您通常食用的饮料可能对骨骼健康也不利。被认为不健康的某些类型的饮料包括汽水和含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶。

通过吃推荐的增强骨质的食物并避免骨质疏松症患者受到限制，您可能能够保持更长的骨骼强度。

同样，对于那些没有骨质疏松症的人，不要等到骨质疏松的新症状出现后才能保持健康。更好的是，防止骨质流失从小就可以过上更健康，更健康的生活。

骨质疏松症患者的强化骨骼食物食谱

这是可以尝试在家中制作的健康骨骼强化食品和饮料的食谱。

豆腐汤，菠菜和番茄汤

骨骼的营养价值：660毫克（mg）的钙（相当于每日钙摄入量的66％）和0.99 IU的维生素D。

材料：

• 1茶匙植物油。
• 95克切碎的洋葱。
• 1切碎的大蒜。
• 1.5升鸡汤（可用水代替）。
• 480克丝状豆腐，干燥后切碎。
• 2切碎的西红柿。
• 3根切碎的洋葱（可选）。
• 600克新鲜菠菜叶，洗净并晾干，撕碎或切成小块（如果大）。
• 1汤匙（15毫升）酱油。
• 1/4茶匙胡椒粉。

怎么做：

1. 制作这种骨骼增强食品的第一步是用中火加热锅。加油和切碎的洋葱。搅拌洋葱直到变软但不变成褐色。加入大蒜，搅拌至闻到为止。
2. 加入鸡汤，煮沸。加入西红柿，豆腐并减少热量。让汤煮几分钟，直到西红柿变软但不糊状。
3. 输入其他成分，细香葱，菠菜，胡椒。煮至菠菜枯萎为止。
4. 品尝汤并根据需要添加调味料。
5. 服务温暖。

薄荷酸奶饮料

骨骼的营养价值：149毫克钙（每日钙摄入量的14.94％）

材料：

对于此食谱，您将需要：

• 1杯酸奶。
• 2.5杯水或碳酸矿泉水（苏打水）。
• 1茶匙干薄荷。
• 盐。
• 黑胡椒（可选）。

怎么做：

1. 打酸奶，直到光滑。
2. 加入薄荷，盐和黑胡椒，搅拌均匀。加水并逐渐搅拌直至达到所需的密度。
3. 将混合物放在冰箱中几个小时。
4. 饮酒前再次搅拌。