您应该避免的不健康早餐

优质的早餐包括以碳水化合物为食的食物，配菜，蔬菜，水果和饮料。如果您早上和下午不吃零食，建议您建议早餐部分满足一天中三分之一的卡路里需求。即使这样，仍然有很多人不吃早餐或选择不健康的食物。早餐时应避免吃哪种食物？

需要避免的各种不健康的早餐

早餐是一天中最重要的用餐时间之一。根据卫生部发布的《均衡营养指南》，早餐是一种饮食活动，从早上起床到晚上9点之间进行，以满足部分日常营养需求（占营养需求的15-30％）。），以实现健康，积极和多产的生活。可以将早餐比作您第一时间的燃料，然后在一天之内开始所有活动

早餐时喝一杯果汁肯定会令人耳目一新，但不能说仅喝一杯果汁就是早餐。如果您所消费的是包装了糖，色素，防腐剂和其他食品添加剂的商业果汁，那就更是如此。看起来像蔬菜汁的健康果汁冷压如果它是早餐时食物的唯一来源，那么它并不总是健康的。

大多数果汁仅包含碳水化合物和糖。这将使您在午餐时间之前很快又饿了，这使您更有可能吃高糖，高脂肪的零食。

建议早餐时食用的水果是含纤维的水果，例如苹果。如果您想喝点果汁就可以了，但是请尝试制作自己的果汁，以便可以衡量所用的糖水平。不要忘记将果汁与富含蛋白质的食物结合在一起。

您需要避免的不健康早餐是甜甜圈和其他糕点产品，因为其中大多数只是糖和脂肪。例如，甜甜圈使用糖，奶油，然后使用以下方法油炸油炸。这使甜甜圈的热量很高，但营养品质却很低，因为它们仅包含碳水化合物和脂肪，并且属于不健康的类型。

糖是简单碳水化合物的来源，因此它会迅速增加血糖，但也会迅速降低血糖，因此您在午餐时间之前会感到饥饿。

主要通过方法油炸产生的脂肪油炸，饱和脂肪是一种对健康有害的饱和脂肪，因为它会影响血液中的胆固醇水平。当您偶尔外出吃饭时，甜甜圈和糕点产品可以是零食，但您不应在早餐时将它们作为主要食物。

加工肉是对健康有害的一种肉。哈佛大学研究人员进行的一项研究表明，每吃50克加工肉，就会增加罹患心脏病的风险42％。如果您仅在早餐中吃加工的肉，那么您超重和肥胖的机会也会增加，因为通常加工的肉中含有大量的饱和脂肪。

吃谷物对于某些人来说是一种选择，因为它很容易呈现并且可以节省时间。但是您仍然必须注意谷物包装中的营养成分，选择每份中至少包含3克纤维的谷物。

如果您要为儿童选择谷物，请密切注意所用的成分。用人造染料制成的彩色谷物会对儿童健康产生影响，一些研究已将食用色素与儿童多动症和多动症联系在一起。

如果要将谷物与牛奶混合，最好使用纯牛奶代替甜炼乳。因为，给甜炼乳加了很多糖。

它是印度尼西亚著名的早餐菜单，或者您通常会食用它。即使它充满了，事实证明这种食物可以归类为不健康的早餐。此外，如果将椰浆饭与炒米粉，炸土豆辣椒以及油炸食品一起食用。

如果您注意到，Nasi Uduk已经是碳水化合物的来源，如果您添加米粉或土豆，您的碳水化合物摄入量将增加很多倍。除此之外，您食用的油炸食品通常富含脂肪，因为它们含有大量的油。

如果您习惯于早餐吃乌冬米，请尝试将其与含有蛋白质和水果蔬菜的配菜结合使用，以减少过多的简单碳水化合物的摄入。