5种经常被遗忘的饮食和公牛的营养；你好健康

5种营养素是成功但经常被忽视的饮食的关键

当您的身体营养不良时，由于身体的新陈代谢被迫更加努力地工作，您的饮食可能会浪费掉。最后，饮食中的营养缺乏会增加各种疾病的风险，例如贫血，骨质流失和慢性心脏病。

因此，即使您专注于饮食，也不要忘记尽可能多地摄取这五种重要营养素。

钙对健康的骨骼，心脏和肌肉非常有益。它可以作为饮食的营养成分，帮助您减轻体重，因为它可以优化体内细胞的功能。这样，身体就能更快地吸收食物和营养。

每个人的钙需求量不同，但成年人平均每天需要1000至1200毫克的营养。

如果您在运动时节食，则食用豆腐和奶酪等高钙食物可以帮助增加肌肉力量，从而在运动时不会很快疲劳。

维生素A，D，E和K是脂溶性维生素，它们各自在体内具有同等重要的功能。

维生素A不仅对视力至关重要，而且在免疫和生殖系统中也有作用。维生素A的含量可以以维生素A的形式存在于蔬菜和水果中。

可以通过暴露在阳光下获得的维生素D用于帮助吸收钙，钙对于骨骼健康，增强免疫力和平滑从大脑到身体器官的冲动有用。

某些类型的脂肪酸在维持健康的身体中起着重要的作用，但不能直接由人体产生。它们都是单不饱和脂肪酸。

这些脂肪酸包括ω-3脂肪酸，例如α-亚麻酸（ALA），二十二碳六烯酸（DHA），二十碳五烯酸（EPA）和ω-6脂肪酸，例如亚油酸。

鱼油和鱼油中含有DHA和EPA。 Omega 3脂肪可用于降低血压，缓解炎症和增加良好的胆固醇（即HDL）水平。

亚油酸存在于蔬菜和豆类中，例如玉米和大豆。这种饮食的营养素可用于降低危险的胆固醇类型，即低密度脂蛋白（LDL）和增加甘油三酸酯水平。

在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）进行的一项研究中，锌或锌是一种饮食中的营养素，它不仅蛋白质含量高，而且由于可以加速能量燃烧过程而具有填充作用。

因此，这种营养素的作用在减肥过程中非常有帮助。确保吃海鲜和坚果中富含锌和蛋白质的食物。

除了锌，镁是一种在饮食中经常被忽视的矿物质。

镁可作为膳食营养素，可增加运动时大量使用的肌肉功，以及不运动时燃烧脂肪。

这就是为什么您消耗镁越多越好的原因。您还可以获得其他好处，例如增强免疫系统，保持心律稳定以及平衡血糖水平。

富含镁的食物存在于绿色蔬菜，全谷物，坚果，海鲜，豆腐和酸奶中。