5种可以成功饮食的低脂蛋白质来源

低脂蛋白质的各种食物来源

如果您一直在避免吃鱼，那么从现在开始，每天应该更频繁地将鱼作为配菜。鱼是高蛋白但低脂肪的食物来源，因此，如果您将鱼作为动物配菜食用，则不必担心体内的脂肪含量。

实际上，鱼中含有不饱和脂肪和omega-3类型的脂肪，对心脏健康有益。一份大约25克或相当于您手掌大小一半的鱼含有50卡路里，7克蛋白质和2克脂肪。

如果您一直在吃鸡肉及其皮肤，那么鸡肉皮肤实际上就是体内积累的脂肪的来源。是的，鸡肉当然是不含脂肪的低脂肪食物之一。您可以通过烧烤，炒或其他健康的烹饪方法（而不是油炸）来准备去皮的鸡胸肉。

每吃一顿大餐，您可以吃一份或一半的鸡肉，这相当于40克或相当于一小片大腿下部。

谁说牛肉高脂肪？很少有人知道牛肉实际上具有与鱼类几乎相同的脂肪，每35克肉仅含5克脂肪。但是请记住，您吃的牛肉不含脂肪或猪油。低脂蛋白质饮食中包括的牛肉是牛lo部分，它仅由肉组成。一份牛肉约切成中等大小的牛肉或相当于35克。

鸡蛋还包含在低脂蛋白质食品中，您当然可以依靠它来增强肌肉，并且对修复人体细胞有好处。但是，要小心含有大量胆固醇的蛋黄。您可以食用一份国内鸡蛋，相当于一个鸡蛋，但仍然只吃白色部分。蛋黄每周最多可食用3次，以避免胆固醇水平升高。

即使坚果包含在植物蛋白中，但如果您正在减肥或锻炼肌肉，坚果也可以是很好的食物来源。因为，在一份植物蛋白中，蛋白质来源仅包含3克脂肪。可以食用的植物蛋白包括豆腐，豆，大豆，芸豆，绿豆和其他几种豆。