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的确，饮食中的所有卡路里都将对子宫内的婴儿的发育有益。但是许多健康专家说，怀孕期间健康饮食的关键是增加营养，而不是增加两份。怀孕对母亲来说是重要的时机，要多吃铁，钙，蛋白质，维生素A，B和C，叶酸，镁，硒（甲状腺必需）和锌。
吃鳄梨可以满足您的日常卡路里和营养需求。鳄梨富含单不饱和脂肪酸，是生命各个阶段（尤其是怀孕期间）均衡营养的极佳来源。鳄梨中的化合物均未对内容物造成伤害。怀孕期间也没有特殊限制，避免食用鳄梨-除非您对鳄梨过敏。
以下是孕妇应开始食用鳄梨的5个原因。
怀孕期间吃鳄梨的好处
1.鳄梨富含叶酸
鳄梨是其他水果和蔬菜中的独特水果。原因是，例如，与水果重量相比，鳄梨所含的叶酸含量要比香蕉高。一半的鳄梨含有约90微克（mcg）的叶酸，而两个香蕉则含有60 mcg的叶酸。
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叶酸是怀孕期间产生并维持新细胞的主要营养物质。在怀孕的头三个月获取足够的叶酸非常重要，因为此时婴儿的中枢神经系统（包括大脑和脊髓）正在形成。
叶酸的摄入可防止婴儿的神经缺陷。叶酸缺乏会导致未出生的婴儿出现骨骼缺陷。据报道，叶酸还可以预防孕妇的并发症，例如抑郁，嗜睡，贫血，失眠，情绪波动和先兆子痫。
2.鳄梨是脂肪的好来源
怀孕期间您需要增加体重。但是，您需要以健康的方式进行操作。垃圾食品只会使您的体内充满饱和脂肪，而脂肪只能在体内长时间存在。增加肥胖和心脏病的风险。
鳄梨富含卡路里和单不饱和脂肪。单不饱和脂肪是帮助您满足所需卡路里需求的“好”脂肪。只需3.5盎司的鳄梨就可以摄入约177卡路里的热量。
这些优质脂肪还有助于形成细胞结构，例如婴儿的膜。当您的宝宝开始生长时，将产生数百万个由脂肪膜构成的新细胞。
3.鳄梨富含纤维，对健康有益
便秘是孕妇最常遇到的不适。怀孕期间定期吃鳄梨可以解决这个问题。鳄梨含有高含量的可溶性纤维，而可溶性纤维是肠道中良好细菌的主要食品成分，可改善消化并维持人体整体新陈代谢的健康。
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同样，鳄梨中的纤维实际上可以帮助减少怀孕期间体重增加的机会，这是妊娠糖尿病的风险因素（通常是长期的糖尿病风险）。
4.鳄梨有助于加速营养吸收
鳄梨可以为您提供建议的每日蛋白质，维生素K，叶酸，维生素C，维生素B5，维生素B6和维生素E的摄入量。这种美味的淡黄色绿色水果还含有镁，锰，铜，铁，锌，钙，磷。 ，维生素A，维生素B1，维生素B2和维生素B3。鳄梨还含有更多的几种非必需化合物，例如纤维，单不饱和脂肪，ω3脂肪酸和脂溶性抗氧化剂-所有这些都与改善孕产妇健康，生育成果和/或母乳质量有关。
有趣的是，所有这些优质营养组合实际上都可以帮助您的身体更好地吸收其他来源的营养。实际上，研究表明，食用鳄梨可以帮助人体增加对类胡萝卜素的吸收，而类胡萝卜素存在于胡萝卜，地瓜和绿叶蔬菜中。
5.鳄梨缓解腿抽筋
孕妇经常抱怨腿抽筋。腿抽筋是由于缺钾引起的。吃鳄梨可以缓解因抽筋而导致的疼痛，因为鳄梨的钾含量很高。在怀孕期间，您的血容量最多增加50％，这意味着您将需要比平时多一点的钾。孕妇的建议钾摄入量为每天4700毫克（mg）。每100克鳄梨含458毫克钾。
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孕妇食用鳄梨前必须考虑的事项
请记住，在将鳄梨加工成饮食之前，请确保其他辅助成分中不包含会伤害未出生婴儿的成分。 美国怀孕协会 还敦促妇女在食用前彻底清洗水果和蔬菜，以最大程度地减少农药或细菌污染的风险。
始终咨询并遵循您的产科医生，助产士或产前营养师的建议，以确定最安全的怀孕健康食品。
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