为了保持良好的睡眠，您可以定期食用这五种健康饮品

各种健康饮品可以使您安然入睡

牛奶中含有活性化合物色氨酸。牛奶中的色氨酸含量可以刺激大脑产生5-羟色胺和褪黑激素。这两种激素使您感到更加放松，镇定和快速困倦。此外，牛奶中的钙含量也很高，这会使您困倦。

为了睡个好觉，睡前喝些温牛奶是个好主意。温暖的温度可以帮助您感到更加放松和放松。

据《读者文摘》援引营养师玛丽·鲁格斯的话说，凉茶与洋甘菊和薰衣草花的组合可以使您睡得更好。用甘菊干花制成的茶所含的功效可帮助缓解压力并使心灵平静。薰衣草精油可以在一天的活动后放松紧张的神经。

为此，您可以使用2个洋甘菊茶袋浸泡在温水中8分钟。然后，搅拌，同时加入1或2滴纯净的薰衣草油。就寝前30至60分钟服用。

樱桃汁被认为是治疗失眠的一种饮料。在一项研究中，与睡前不喝果汁的人相比，在两周内食用了两盎司樱桃汁的失眠者的睡眠时间延长了90分钟。

樱桃具有抗炎特性，被认为可以帮助生物钟更好地调节您的睡眠周期。确保您食用的纯樱桃汁没有添加糖。

杏仁含有镁，可镇定神经系统。实际上，大脑会触发5-羟色胺和褪黑激素产生的释放，使您迅速感到困倦。

如何做到这一点：搅拌机将杏仁杏仁牛奶和香蕉片混合在一起。香蕉也是色氨酸和镁的重要来源，可以帮助您安然入睡。

在一项研究中研究了柠檬香脂的健康益处的研究中，发现其中一种可以治疗失眠症。这项研究报告说，食用柠檬香脂和缬草凉茶的人中有81％的人比只喝安慰剂茶的人睡得更好。除此之外，柠檬香脂还具有镇定作用并改善情绪，使您可以再次入睡。