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5个简单的练习可帮助克服顽固的脂肪

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Anonim

橘皮组织使皮肤凹凸不平。橘皮组织通常发生在臀部和大腿上。但是,请不要排除这种情况会侵袭您体内的其他脂肪区域。您可以使用多种方法来应对脂肪团,从自然方法到向医生寻求帮助。如果您选择以自然方式治疗脂肪,则有几种锻炼方法可以掩盖脂肪。

可以帮助克服脂肪的运动

尽管它不能完全消除脂肪,但是某些类型的运动可以帮助调理脂肪和脂肪的身体部位。这样,脂肪的外观有望被掩盖。以下是您可以在家尝试的练习:

1.加强反弓步

资料来源:Healthline

这项练习有助于使四头肌,臀肌和绳肌变调。如果大腿上有橘皮组织,则可以按照以下步骤进行这一练习:

  1. 站在长凳对面的地板上。
  2. 将右脚踩到长凳上,然后将左腿抬到大腿水平。
  3. 将左腿放低,同时将其回到初始位置。
  4. 左脚接触地板后,弯曲身体,同时将腿向后放低。
  5. 重复三组,每组10次重复。

2.外侧弓步

资料来源:Heathline

外侧弓步或侧弓步是针对大腿内侧和外侧的锻炼,以使其更牢固。这样,脂肪不再可见,并且会干扰您的外观。如何做到这一点很容易,请按以下步骤操作:

  1. 站立,双脚分开与肩同宽。
  2. 将双手放在胸前。
  3. 然后,将您的身体向右倾斜,右腿弯曲,左腿伸直。
  4. 尽量保持胸部挺直,臀部向后拉。
  5. 然后返回起始位置,并在相同的位置交替向相反的方向倾斜主体。
  6. 在移至另一侧之前,应在每一侧进行10至12次此操作。

3.蹲坐,后跟交替抬高

资料来源:Fitness博士

这项运动将帮助您调整大腿和臀部。方法如下:

  1. 站立时,双腿要比肩膀宽。
  2. 将双手放在每条腰上。
  3. 弯曲膝盖来慢慢降低身体,直到大腿几乎接触到地板。
  4. 向后推,重复15次。
  5. 15次后,重复相同的步骤,但放低身体时抬高右脚跟。
  6. 重复相同的步骤。不同之处在于,当身体缓慢降低左脚跟时抬起它。

4.稳定球绳肌卷曲

资料来源:《赫芬顿邮报》

这项运动需要以瑜伽球为媒介。通过此练习,如果您定期进行锻炼,则您的核心,臀部和臀部会更加坚固。准备好球之后,请执行以下步骤:

  1. 躺着,脚下放着球,这样就可以降低头的位置。
  2. 将双手平放在地板上,手掌朝下。
  3. 尝试保持躯干和双腿伸直。
  4. 用脚踩球以保持平衡。
  5. 通过将脚跟向臀部拉动来移动球,进行3组,每组10到12次。

5.用小腿抬高蹲

资料来源:健身俱乐部

引自Livestrong,深蹲有助于调理下半身肌肉。深蹲除了能够掩饰橘皮组织之外,还可以帮助身体燃烧更多的卡路里和脂肪。要进行这种深蹲变化,请按以下步骤操作:

  1. 双脚分开与臀部同宽。
  2. 弯曲膝盖和臀部,使大腿与地板平行,并且将手臂向前方伸展。
  3. 抬起身体,慢慢抬起脚后跟,使自己tip起脚尖。
  4. 重复此动作15次。

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