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橘皮组织使皮肤凹凸不平。橘皮组织通常发生在臀部和大腿上。但是，请不要排除这种情况会侵袭您体内的其他脂肪区域。您可以使用多种方法来应对脂肪团，从自然方法到向医生寻求帮助。如果您选择以自然方式治疗脂肪，则有几种锻炼方法可以掩盖脂肪。
可以帮助克服脂肪的运动
尽管它不能完全消除脂肪，但是某些类型的运动可以帮助调理脂肪和脂肪的身体部位。这样，脂肪的外观有望被掩盖。以下是您可以在家尝试的练习：
1.加强反弓步
资料来源：Healthline
这项练习有助于使四头肌，臀肌和绳肌变调。如果大腿上有橘皮组织，则可以按照以下步骤进行这一练习：
- 站在长凳对面的地板上。
- 将右脚踩到长凳上，然后将左腿抬到大腿水平。
- 将左腿放低，同时将其回到初始位置。
- 左脚接触地板后，弯曲身体，同时将腿向后放低。
- 重复三组，每组10次重复。
2.外侧弓步
资料来源：Heathline
外侧弓步或侧弓步是针对大腿内侧和外侧的锻炼，以使其更牢固。这样，脂肪不再可见，并且会干扰您的外观。如何做到这一点很容易，请按以下步骤操作：
- 站立，双脚分开与肩同宽。
- 将双手放在胸前。
- 然后，将您的身体向右倾斜，右腿弯曲，左腿伸直。
- 尽量保持胸部挺直，臀部向后拉。
- 然后返回起始位置，并在相同的位置交替向相反的方向倾斜主体。
- 在移至另一侧之前，应在每一侧进行10至12次此操作。
3.蹲坐，后跟交替抬高
资料来源：Fitness博士
这项运动将帮助您调整大腿和臀部。方法如下：
- 站立时，双腿要比肩膀宽。
- 将双手放在每条腰上。
- 弯曲膝盖来慢慢降低身体，直到大腿几乎接触到地板。
- 向后推，重复15次。
- 15次后，重复相同的步骤，但放低身体时抬高右脚跟。
- 重复相同的步骤。不同之处在于，当身体缓慢降低左脚跟时抬起它。
4.稳定球绳肌卷曲
资料来源：《赫芬顿邮报》
这项运动需要以瑜伽球为媒介。通过此练习，如果您定期进行锻炼，则您的核心，臀部和臀部会更加坚固。准备好球之后，请执行以下步骤：
- 躺着，脚下放着球，这样就可以降低头的位置。
- 将双手平放在地板上，手掌朝下。
- 尝试保持躯干和双腿伸直。
- 用脚踩球以保持平衡。
- 通过将脚跟向臀部拉动来移动球，进行3组，每组10到12次。
5.用小腿抬高蹲
资料来源：健身俱乐部
引自Livestrong，深蹲有助于调理下半身肌肉。深蹲除了能够掩饰橘皮组织之外，还可以帮助身体燃烧更多的卡路里和脂肪。要进行这种深蹲变化，请按以下步骤操作：
- 双脚分开与臀部同宽。
- 弯曲膝盖和臀部，使大腿与地板平行，并且将手臂向前方伸展。
- 抬起身体，慢慢抬起脚后跟，使自己tip起脚尖。
- 重复此动作15次。
