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安眠药通常是治疗失眠的主要选择。但是，安眠药实际上不是正确的解决方案，因为它们的长期影响会导致依赖性。这就是为什么许多医生和卫生专业人员建议您进行认知行为疗法来治疗您的失眠问题。
认知行为疗法（CBT）概述
认知行为疗法（CBT）的主要目标是改变导致人们生活中各种问题的思维方式或行为。好吧，总的来说，失眠症源于不健康的生活方式和难以改变的长期凌乱的睡眠方式。
这就是为什么即使您多年来尝试了各种改善睡眠方式的方法，如果睡眠障碍没有改善也将进行CBT治疗的原因。
CBT失眠症治疗（CBT-I）是一项结构化计划，旨在通过避免使您无法入睡的不良行为和想法来帮助您养成良好的睡眠习惯。
CBT治疗失眠的治疗措施
CBT-1本身包含几种治疗失眠的方法，包括：
1.刺激控制疗法
刺激是任何会引起反应的东西。此方法的目的是让您在晚上睡觉时获得积极的回应。因此，医生或治疗师会教患者组织思想，以便他们只能将卧室与睡眠活动联系起来。原因是，醒着躺在床上（例如，在手机或笔记本电脑上玩耍时）可能是一种坏习惯，使您难以入睡。
这种方法将教您仅将床用于睡眠和性行为。因此，除了躺在床上睡觉以外，您不应该阅读，看电视或做任何其他事情。如果您感到非常困倦，还会教您立即入睡。
如果即使躺在床上20分钟后仍无法入睡，则需要起床并进行一些放松的活动。例如冥想。如果您以后感到困倦，则可以重新入睡。
2.睡眠限制疗法
通过将您的睡眠时间限制为每天7小时的理想睡眠时间来完成此方法，每天只需5小时。这样做是为了让您晚上睡眠不足并感到疲倦。
好吧，这种情况实际上将帮助您更快地入睡，而晚上醒来的时间更少。因此，您可以睡得更好，晚上的睡眠方式也更稳定。
随着您的睡眠时间变得越来越好，您的睡眠时间将逐渐增加。
3.放松疗法
放松疗法教您如何放松身心，以减轻压力和焦虑，这可能会使您难以入睡。此方法可在白天和就寝时使用，可以进行冥想，呼吸运动，肌肉放松等。
通常，放松疗法也与生物反馈一起进行。生物反馈本身就是安装在患者体内的传感器，用于测量肌肉张力，心率和患者脑电波的频率。
此方法需要您集中精力并专注于查看结果。某些人可能仅在几节课中很快就学会了这种方法。但是，其他一些可能需要多个会话才能掌握此技术。
4.睡眠卫生教育
在许多情况下，睡眠障碍通常是由于不良习惯引起的，例如吸烟，喝太多咖啡因和酒精或不规律运动。因此，通过应用此方法，您需要在保持健康生活方式方面保持一致。
不仅如此，睡眠卫生疗法还将提供各种基本技巧，以帮助您养成健康的睡眠方式。
5.认知疗法和心理疗法
此方法用于帮助您识别可能使您难以入睡的负面思想和感觉。稍后，您将学习如何应对消极想法并增强积极态度和自信。这样，您就可以专注于消除自己的所有烦恼。
有了CBT-I疗法，患有严重失眠症的人将不再需要服用安眠药，这可能会危及生命的生命。根据美国内科医学院的研究人员的研究，CBT-I已经历了多个实验阶段，因此它适合睡眠困难的人，使他们晚上可以睡个好觉。
