禁食时慢跑以保持健康但不脱水的提示

慢跑是许多人喜欢的最简单的运动。为此，您不需要大量的设备和金钱。只有穿着舒适的鞋子和衣服，您才能慢跑。尽管这样做似乎很容易，但是如果做得不好，慢跑可能会造成受伤的危险。特别是如果您在禁食时这样做。以下提示和技巧可以使您的慢跑例行程序快速出现问题。

禁食期间慢跑对身体安全吗？

如果在平常的一天中可以在慢跑时带来一瓶饮料，那么在禁食时慢跑则有所不同。如果由于缺少水分而在跑步时脱水，那么应该有助于保持健康的慢跑实际上可能是危险的。

您如何防止这种情况发生？如果您打算在空腹的情况下继续锻炼身体。从断食到唾液开始，请确保您的水分充足。除了喝水，您还可以从水果或酸奶中摄取水分。为避免脱水，您可以选择打破禁食前的傍晚时间，即16.30-18.00小时。

请使用舒适且合脚的跑步鞋，但不要太大或太小。建议每六个月更换一次慢跑鞋。这是为了减少由于鞋子质量下降而导致受伤的风险。

热身前切勿慢跑。热身非常重要，特别是如果您要禁食，为什么呢？因为热身可能会给身体带来“信号”，因此您在身体和精神上已经准备好进行这种身体活动。

开始跑步时，慢慢进行热身运动可以提高心率，并最大程度地减少心脏压力。禁食前慢跑之前，您可以先快步走热身，然后再慢跑。当您热身时，您会知道是否可以在禁食时慢跑。

与预热同样重要，降温对于逐步降低心率和血压也很重要。慢跑结束后，步行五分钟即可结束。

不要仅仅因为您在昨天的斋戒期间慢跑了长距离而对增加里程感到热情。这实际上增加了受伤的风险。每周的每周行驶里程不要增加超过10％。禁食时，慢跑时要保持缓慢起步，以便即使在禁食的情况下也可以利用慢跑保持体形。

可能有些人认为您应该只通过鼻子呼吸。禁食时慢跑时，尝试通过鼻子和嘴巴呼吸，以确保跑步时为肌肉提供足够的氧气。深呼吸可以帮助防止这种情况侧面痕迹或运动过程中肋骨下方腹部的刺痛，这是跑步者常见的问题。