目录:
熬夜很不健康。有许多研究证明熬夜不利于我们身体的健康。但是学校/校园作业，工作或与朋友的社交活动有时会使我们熬夜。
正如《商业内幕》（Business Insider）引述的那样，在韩国最近进行的一项研究中，熬夜的人相比那些熬夜的人更容易患上与高血糖有关的疾病（也可能引发其他多种疾病）熬夜。
研究发表于 临床内分泌代谢杂志 ，发现熬夜的人睡眠质量差，并且有各种不健康的习惯，例如吸烟，久坐的习惯和深夜进食。这样，那些熬夜的人血液中的脂肪含量就会很高。不幸的是，大多数熬夜的人都是年轻人或年轻人。
熬夜的人患2型糖尿病和新陈代谢综合症的几率高1.7倍，这些综合症包括高血压，高血糖水平，过多的腹部脂肪和异常胆固醇水平，这些症状可共同发生并增加罹患糖尿病和心血管疾病的风险。此外，熬夜的人患肌肉减少症的可能性比不熬夜的人高3.2倍。金
但是，如果例行的任务和活动正在等待第二天，那么如果熬夜是不可避免的呢？您可以执行以下一些技巧。
熬夜后可以睡一会儿
疲劳管理专家Mark Rosekind博士说：“消除睡眠不足的对策是睡眠。”他还领导美国国家航空航天局（NASA）的疲劳管理计划。
在罗斯金德（Rosekind）领导的研究中，跨太平洋航班的飞行员平均睡了26分钟，其机能偏差降低了34％，并表现出一半的睡意迹象。
宾夕法尼亚大学睡眠与时间生物学部门的主席戴维·丁格斯（David Dinges）博士说，即使午睡10分钟，它也有帮助。您的大脑将迅速移向缓慢的睡眠浪潮。
但是，如果您睡了较长的时间（大约40-45分钟），则醒来时可能会感到头晕。这称为睡眠惯性，发生在您从深度睡眠中醒来时。
喝咖啡或其他咖啡因饮料
咖啡或其他能量饮料会增加您的清晰度。根据Rosekind的研究，根据体重，大多数人需要约100-200 mg咖啡因。
“您需要大约15至30分钟的时间才能感觉到咖啡因的效果，并且可以在3-4小时内感受到其好处。罗斯金说：“如果您在几个小时内继续摄入咖啡因，您的表现将达到一个很好的水平。”
生活在充满光明的地方
您的身体将在黑暗和光亮的循环下工作，因此明亮的光线会影响您的日常警觉水平，包括熬夜后的水平。但是，大多数人熬夜睡觉后都会关掉灯，即使最好保持开灯状态，或者让阳光直入来保持开灯状态。 在 .
丁格斯解释说：“每个人都累了，他们经常关灯。”实际上，如果您想保持清醒状态，请呆在光线明亮的房间里。
动起来
熬夜后，应经常做些小运动或其他活动来移动身体，以保持血液正常流动。如果您运动，将使您的肌肉和大脑正常工作。即使增加您的活动或继续与其他人聊天也可以增加您大脑的机敏性。
罗斯金德说：“但是，如果您停止活动或谈话，您将再次感到困倦。”
避免 多任务 熬夜后
由于熬夜不眠，您的工作记忆受到干扰。这意味着您无法做很多事情，一次只能记住它们，也可以将它们称为 多任务 。对40个工作了42个小时的年轻人的研究表明，记忆能力下降了38％。
知道极限
您可以尝试用冷水洗脸或打开窗户或使房间凉爽。淋浴和穿着得体时，您会感觉更好。但是没有办法欺骗您的身心。无论您感觉有多强壮或多新鲜，您仍将需要正常睡眠，这一点很重要。
好消息是，一旦您知道熬夜的极限，当您终于再次入睡时，您的睡眠就会比平常更深，睡眠的波动也更慢。
“最好睡一下，直到自己醒来。丁格斯说：“这意味着您可以睡9到10个小时，这是从熬夜开始到真正的恢复。”
