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6熬夜和公牛后如何度过一天;你好健康

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Anonim

熬夜很不健康。有许多研究证明熬夜不利于我们身体的健康。但是学校/校园作业,工作或与朋友的社交活动有时会使我们熬夜。

正如《商业内幕》(Business Insider)引述的那样,在韩国最近进行的一项研究中,熬夜的人相比那些熬夜的人更容易患上与高血糖有关的疾病(也可能引发其他多种疾病)熬夜。

研究发表于 临床内分泌代谢杂志 ,发现熬夜的人睡眠质量差,并且有各种不健康的习惯,例如吸烟,久坐的习惯和深夜进食。这样,那些熬夜的人血液中的脂肪含量就会很高。不幸的是,大多数熬夜的人都是年轻人或年轻人。

熬夜的人患2型糖尿病和新陈代谢综合症的几率高1.7倍,这些综合症包括高血压,高血糖水平,过多的腹部脂肪和异常胆固醇水平,这些症状可共同发生并增加罹患糖尿病和心血管疾病的风险。此外,熬夜的人患肌肉减少症的可能性比不熬夜的人高3.2倍。金

但是,如果例行的任务和活动正在等待第二天,那么如果熬夜是不可避免的呢?您可以执行以下一些技巧。

熬夜后可以睡一会儿

疲劳管理专家Mark Rosekind博士说:“消除睡眠不足的对策是睡眠。”他还领导美国国家航空航天局(NASA)的疲劳管理计划。

在罗斯金德(Rosekind)领导的研究中,跨太平洋航班的飞行员平均睡了26分钟,其机能偏差降低了34%,并表现出一半的睡意迹象。

宾夕法尼亚大学睡眠与时间生物学部门的主席戴维·丁格斯(David Dinges)博士说,即使午睡10分钟,它也有帮助。您的大脑将迅速移向缓慢的睡眠浪潮。

但是,如果您睡了较长的时间(大约40-45分钟),则醒来时可能会感到头晕。这称为睡眠惯性,发生在您从深度睡眠中醒来时。

喝咖啡或其他咖啡因饮料

咖啡或其他能量饮料会增加您的清晰度。根据Rosekind的研究,根据体重,大多数人需要约100-200 mg咖啡因。

“您需要大约15至30分钟的时间才能感觉到咖啡因的效果,并且可以在3-4小时内感受到其好处。罗斯金说:“如果您在几个小时内继续摄入咖啡因,您的表现将达到一个很好的水平。”

生活在充满光明的地方

您的身体将在黑暗和光亮的循环下工作,因此明亮的光线会影响您的日常警觉水平,包括熬夜后的水平。但是,大多数人熬夜睡觉后都会关掉灯,即使最好保持开灯状态,或者让阳光直入来保持开灯状态。 在 .

丁格斯解释说:“每个人都累了,他们经常关灯。”实际上,如果您想保持清醒状态,请呆在光线明亮的房间里。

动起来

熬夜后,应经常做些小运动或其他活动来移动身体,以保持血液正常流动。如果您运动,将使您的肌肉和大脑正常工作。即使增加您的活动或继续与其他人聊天也可以增加您大脑的机敏性。

罗斯金德说:“但是,如果您停止活动或谈话,您将再次感到困倦。”

避免 多任务 熬夜后

由于熬夜不眠,您的工作记忆受到干扰。这意味着您无法做很多事情,一次只能记住它们,也可以将它们称为 多任务 。对40个工作了42个小时的年轻人的研究表明,记忆能力下降了38%。

知道极限

您可以尝试用冷水洗脸或打开窗户或使房间凉爽。淋浴和穿着得体时,您会感觉更好。但是没有办法欺骗您的身心。无论您感觉有多强壮或多新鲜,您仍将需要正常睡眠,这一点很重要。

好消息是,一旦您知道熬夜的极限,当您终于再次入睡时,您的睡眠就会比平常更深,睡眠的波动也更慢。

“最好睡一下,直到自己醒来。丁格斯说:“这意味着您可以睡9到10个小时,这是从熬夜开始到真正的恢复。”

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